Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdałów dziennie starczy aby uzupełnić tłuszcze ? 3. Czy polecacie aby zakupić sobie wagę do produktów ? Ciężko czasami określić co ile waży i nie wiadomo ile wpisać w bilans. 4. Co polecacie jeść na sniadanie ? Powoli płatki owsiane mi się nudzą i fajnie by było znaleźć jakąs odskocznie. Zauważyłem też, że ze sniadanka bardzo mało kalorii [...]
[...] się wymigam od zachcianek kulinarnych. Chyba im coś zmajstruję na "zdrowo-smaczno". Np. zapiekane brokuły z piersią i mozzarellą. Kolacja jak się patrzy, ale trzeba będzie bilans dopasować. Przy moim jutrzejszym grande finale tygodnia i dzisiejszym wypoczynku nie powinno to mieć znaczenia :-) Zostałem przywołany do porządku. Jutro klasyka [...]
[...] wchłania, ale nie musisz jej robić z bułki tartej, możesz obtoczyć kurczaka w otrębach, migdałach - są alternatywy. W piekarniku na pewno będzie zdrowiej a te 5 g tłuszczu, które użyjesz sobie dolicz w bilans i po problemie. Poza tym do jogurtu możesz dodać odrobinę prawdziwego, ciemnego kakao, cynamonu - wszystko zależy od Twoich preferencji.
2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]
Za taką samą cene nie masz bo kupując odżywkę białkową masz białko a gainer to odrobina białka i węgle które nie są zawsze super jakości. Supel moga być, czy będziesz tył czy nie, czy to będą mięśnie czy nie to zalezy od całkowitego bilansu dopasowanego do twoich potrzeb, pociągnij bilans 3 tygodnie i zobaczysz co będzie,.
[...] Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie ona zemdliła więc przez jakis czas mnie odrzuci od niej rozpiska miski /SFD/Images/2015/12/31/c2f5329c66984e4da76851a9cd9aadd8.jpg AKTYWNOŚĆ [...]
Bilans kcal liczy się w tygodniach, więc jeżeli jednego dnia zjesz więcej a innego mniej to i tak wyjdzie podobnie. Jednak dla osób początkujących lepiej jest żeby liczyły/ważyły. W ten sposób łatwiej dość do pewnej wprawy.
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Kreatyne jadłem 5msc tem Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : post Przewidziane finanse na cykl : na dobrych suplach nie będe oszczedzal Uwagi i sugestie: Poluje raczej na coś z johą Przykładowy dzień diety [...]
MaGor. Dzięki za komentarz. Nie odbieram twoich (ani nikogo innego) rad jakonchęć wymądrzania. Zakładam, że każdy tutaj chce pomóc. Karkówkę zjadłem z chlebem żytnim robionym na zakwasiem (90g). Bilans na dzień treningowy (gdzie zakladalrm tenis tylko) przekroczyłem tylko o 200 kcal.
ehh... trochę przesadzacie z tymi 200 kcal :) z karkówki z grilla. To nie był schabowy w panierce z frytkami. Bilans wczorajszy (nawet zupełnie pomijając aktywność fizyczną) jest dalej na minus w stosunku do zapotrzebowania kcal. Nawet nie bardzo traktuję tej karkówki jako odskoczni... no cóż zobaczymy jutro na Tanicie :)