bilans

[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie W czasie tym wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny, a nie od razu na masę. Jaki obrać następnie cel zależne jest od wyglądu sylwetki. Wklej zdjęcia i zobaczymy.

Możesz zjeść twaróg z truskawkami o dowolnej porze, nie musi być na noc, możesz też jeść taki posiłek po treningu. Liczy się ogólny bilans, a nie jeden posiłek, którego przecież nie będziesz jadł codziennie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-15 11:30:18

[...] da się przygotować w nieco "odchudzonej" wersji kalorycznej, ale potrzebna jest odrobina fantazji i chęci. Pamiętaj aby wszystko produkty zawarte w potrawie wliczać w bilans! (łącznie z oliwą do smażenia, odrobiną mleka, jogurt itd.) W codziennym liczeniu kalorii pomoże Ci dziennik żywieniowy lub aplikacja do liczenia kalorii. Ja [...]

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto w dłuższej perspektywie patrzeć na wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, wykonując np. co miesiąc zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwody nie idą w górę to należy zwiększyć kalorie. Nie zawsze jest tak, że teoretycznie dodatni bilans kaloryczny w praktyce rzeczywiście taki jest.

[...] mealem chcesz oszukać? Komponuj plan tak byś nie musiał mieć oszukanych posiłków, np. poświęcając 10-15% tygodniowego zapotrzebowania na produkty rekreacyjne wliczone w bilans. 2. Nie musisz trzymać diety cały rok. Jak masz zdrowe relacje z jedzeniem to powinieneś widzieć „jak się zachować przy stole”. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] że jeśli redukcja wymaga dłuższego czasu niż 4 miesiące, to po tych 4 miesiącach warto by było zrobić 2-3 tygodnie na lekkim plusie, zanim znów zdecydujesz się na ujemny bilans. Każdą redukcję możesz przyspieszyć stosując spalacz tłuszczu. Warto też pomyśleć o zestawie witamin i minerałów i koniecznie pamiętać o wyższym udziale białka w [...]

Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g ;-) No chyba, że tak ;-) taki serek potrafi mieć 10g tłuszczy, więc faktycznie pula się zwiększa. ...Ale ostatecznie człowiek nie wie, ile zjada :-P %-) @@-) Powodzenia Marta :-) Dzięki :) [...]

[...] na 100g ma te swoje 2-3g tłuszczów, a wiejski lekki 3g/100g, więc różnicy to nie robi. Gdy zaś jakieś źródło białka ma więcej fatu - załóżmy jajka, to już to jest wliczane w bilans. Takie drobne różnice naprawdę są pomijalne. Jednego dnia tez spalimy więcej kalorii ze względu na NEAT w ciągu dnia, drugiego mniej. A takie podejście znacnzie [...]

Nie wlicza w bilans tłuszczów dodatkowych występujących np. w serku wiejskim, kaszach, makaronach, więc tak de facto jest tego więcej na co dzień niż te 40g ;-) No chyba, że tak ;-) taki serek potrafi mieć 10g tłuszczy, więc faktycznie pula się zwiększa. ...Ale ostatecznie człowiek nie wie, ile zjada :-P %-) @@-) Powodzenia Marta :-)

Zgadza się. Im większy ustalimy sobie ujemny bilans kaloryczny, tym stracimy szybciej większą ilość mięśni, a nasz metabolizm szybciej zwolni, co odbije się nie tylko na samopoczuciu ale może również na zdrowiu, w sytuacji źle rozłożonej redukcji w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki [...]

Zgadza się. Im większy ustalimy sobie ujemny bilans kaloryczny, tym stracimy szybciej większą ilość mięśni, a nasz metabolizm szybciej zwolni, co odbije się nie tylko na samopoczuciu ale może również na zdrowiu, w sytuacji źle rozłożonej redukcji w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki [...]

[...] wystarczy brać w DT ? wystarczy w zupelnosci, czas nasycenia kreatyna miesni po prostu wydluzy sie w czasie:-) akurat kreatyna jest takim suplementem ktory przystosowuje sie do warunków, jakie jej stworzysz, jak bedzie dodatni bilans kaloryczny to pomoze budowac miesnie, jak odpowiendi trening silowy, to pomoze w budowaniu sily itd:-))

Witaj! Wszystko zależy od tego, jaki typ sylwetki Cie interesuje. Jeżeli Twoim celem jest estetyczny, atletyczny wygląd ciała, to jeszcze smialo mozna sporo zredukować. Choć musisz wiedziec tez ze za duzo tkanki miesniowej na Tobie nie ma i pogodzić sie z tym, ze po konkretnej redukcji bedziesz dosc szczuply. Dlatego tez musisz zadac sobie pytanie [...]

Jeżeli obwody nie spadają od połowy kwietnia, to raczej bilans kaloryczny nie jest ujemny. Nasz w diecie jeszcze dość sporo kalorii jak na redukcję, więc można przemyśleć ich zmniejszenie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jak najbardziej można wprowadzić interwały, czy kompleksy sztangowe w celu podkręcenia metabolizmu i urozmaicenia [...]

[...] który umieścił się na wys pępka %-) Cel: redukcja do 58-60 kg Ponieważ w końcu wracam do pracy i treningów to ruchu będzie dużo więcej. Na początek zaczne kontrolować bilans na 1900 kcal i zobaczymy co będzie się dziać. Pierwszy trening wytrzymalościowy za mną. Thruster z 15 kg sztangą mnie dobiły Rozgrzewka Technika 25 min. 25x = [...]

[...] niż słodycze. Skoro również nie przepadasz aż tak bardzo za ich mocno dominującym słodkim smakiem, to nie bardzo widzę sens w objadaniu się. Jeżeli tak jak piszesz bilans tygodniowy przez tego typu oszukany dzień będzie zanurzony, to należy uwzględnić to w skali całego tygodnia. Niestety na nasz metabolizm nie będzie to miało większego [...]

[...] mi die za slodkie. Lepiej chyba zjesc tekche wiecej ale np pistacji. Po 2 troche mi źle to na psychikę i samopoczucie wpływa- cukier mnie usypia. Czuje, ze ćwiczenia na marne idą bo bilans tygodniowy będzie o wiele na plusie.... choć moj były trener mówił zeby jesc do oporu wszystko w ten dzień i wtedy się metabolizm zwiększa na cały tydzień.

[...] kontrole nad kaloriami i jakością surowców. Ja sama jestem fanką pizzy i nie uważam, że specjalnie szkodzą sylwetce jeśli są jedzone od czasu do czasu, a kalorie wliczasz w bilans. Ja to robię na dwa sposoby. 1. Zamiast tradycyjnego ciasta wykorzystuje tortille, może być nawet taka z biedronki o wadze 60g, która zawiera ok 30g węglowodanów. W [...]

[...] Jeśli Twoje mięśnie powstały na bazie treningu siłowego, to zastąp je treningiem kardio. Zerknij także do tego artykułu. Niekorzystnie na masę mięśniową wpływa też ujemny bilans kaloryczny. Ważne jednak aby nie przesadzić i nie dopuścić do niedożywienia organizmu. Umiarkowane restrykcje kaloryczne są korzystne dla zdrowia, ale jeśli [...]

Witaj, aby utrzymać wagę niezbędny jest zerowy bilans kaloryczny, jednak kalorie nie są sobie równe. Bo mimo, że to wbrew matematyce, to na kaloriach pochodzących z wysoko przetworzonej żywności zawierającej mnóstwo cukrów prostych możesz zyskiwać wagę, a gdy ta sama ilość kalorii będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej [...]