bilans

2) 23 3) 93/185 4) 6lat 5) Definicja mięśnia 6) Duzo duzo 7) Tylko thermo speed extrem 8) Attack, hot blood, bcaa xplode, whey100, Aakg, beta alanina, 9) 50 dni 10) Staram sie dostarczac ok 170-200 g bialka dziennie. (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w 11) 700zl 12)

obliczenia są orientacyjne-dla Ciebie ważne jest to,że ok.3100 to Twój bilans zerowy- i tak będziesz musiał obserwować swój organizm,żeby zobaczyć czy trzeba przyciąć/dołożyć kalorii po kilku tygodniach

[...] znasz tabliczkę mnożenia. Nikt Ci nie rozpisze diety dzień po dniu, czytaj tematy innych chłopaków, jaki oni mają jadłospis i jak komponują posiłki. Posiłki mają byc zbilansowane i zawierać białko, tłuszcze, węgle, najważniejsze są okołotreningowe. Przez te 16 lat życia nie żyłeś przecież słońcem ani powietrzem, jedz to samo co miałeś [...]

[...] do czwartku 1200kcal codziennie i dwa treningi calego ciala w poniedzialek i wtorek + cardio, pozniej od polowy czwartku do konca piatku okolo 6500kcal w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy jest poniedzialek jak po treningu w ktorym jest 12 serii po 20 powtorzen na [...]

a jak zapatrujecie sie na takie cos , aby trzymac nisko bf ? redukcja 8 tygodni i masa 8-12? + 25mcg T3 bez aerobow bilans na zero probowal ktos tak ? myslalem aby pierwsze 2-3 tygodnie podjadac dodatkowo tych wegli bo do tego momentu nie jestem sie w stanie sie mocno zalac i rosne . a dalej trzymac tak w granicach 2,5 tys kcal z tym T3

[...] że jestem na redukcji i nie chcę się podlewać prostymi : p na śniadanie tradycyjnie owsianka. tak wiem, bez znaczenia ile zjem w jednym posiłku, istotny jest ostateczny bilans kaloryczny, ale na śniadanie dostarczam około 100g węglowodanów, z czego połowa to cukry proste (źródła: sok pomarańczowy, miód pszczeli, owoce świeże/suszone). Nie za [...]

[...] wędliny, margaryny, slonecznik. poza tym widze, ze nie masz dobrych zrodel bialka. mieso jedynie raz dziennie, brak ryb, jaj. warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans. proporcje btw tez mi sie nie podobają. z pewnoscią podwyzszylabym Ci bialko, obciela nieco tluszcze, ktore tez dostarczasz z kiepskich produktow. brak tu tranu, [...]

[...] ogorek kiszony 100g =1 wegiel Razem : 2651,10 kcal 184,36 bialka 313,64 wegli tluszczy 72,88 Ta dieta jest na sr pt i nd- treningi silowe a pn wt czw i sb rozni sie tym ze zamiast jajek zjem 100 g sera bialego poltlustego i 10 g orzechow bilans prawie ten sam wyjdzie, a dlaczego tak gdyz mam spiny na chacie zebym nie jadl jajek za duzo :P

Stud, niektórzy sa na LF i chocby pół kilo karku psuje cały bilans.

[...] kukurydzianych są znikome ilości, dlatego kupiłem także owsiane, ale niestety z tamtymi też coś trzeba zrobić :P) zamiast parówek mógłbym dać np. makrelę wędzoną? żeby bilans B/T się zgadzał mniej więcej Co do tych warzyw i dodatków to muszę wybadać, ponieważ do tej pory jadłem Hortexy i w sumie nie zastanawiałem się nigdy, czego oni [...]

[...] i chciałbym zacząć budować mięśnie, troszkę info o mnie: waga 74 kg, wzrost 182 cm, pas: 77 cm. Aktualnie kończę redukcję, czy teraz gdy powoli chcę robić masę ustalając bilans kaloryczny na 0 na początek, później co tydzień zwiększać o 100 kcal? Czy taki rozkład może być: 2,2 g na kg masy Białko 1,3 g na kg masy Tłuszcze 2,8 g na kg masy [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 130/320/staram się jak najmniej 11)przewidziane finanse na cykl 120-150 zł 12) uwagi i sugestie pragne zakupić jak najwięcej supli aby była to porządna [...]

[...] do tego wykroki i suwnica.. Z dietą no cóż, teraz miałem kontuzje pozniej doszły święta i od okolo 3 tyg jem i tak sporo mniej kalorii niż do tej pory, więc myśle że ten bilans zerowy od którego zamierzam zacząć będzie całkiem wporządku. Tym bardziej że 4000kcal jadałem tylko w dni treningowe natomiast w DNT wahał się około 3500kcal. Choć [...]

[...] suplementy CM3 7) stosowane wcześniej spalacze KAWA,ZIELONA HERBATA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od CM3 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, DO 15ZŁ DZIENNIE zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) + 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

oblicz sobie +- ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i potem staraj się zjadać tyle żeby bilans kaloryczny był na plus http://potreningu.pl/kalkulatory

Daj sobie tydzien pełnego luzu, bilans diety ustaw na 0, odpoczywaj.

[...] suplementy : bylo ich troche Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : bialko Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : okolo 2,5b/1,8tł tak mniej wiecej/z 4,5-5g ww Przewidziane finanse na cykl : 200

Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny więc dieta na redukcje

Obawa przed ,,utratą" mięśnia jest przesadzona. Ujemny bilans kaloryczny w diecie, aeroby, trenin, reeneracja = sukces murowany :-) O samym odżywianiu informacji masz dużo w dziale odżywianie.

Nie słuchaj malkontentów :P Możesz brać wszystko. Spalacz to dodatek a Kreta zadziała tutaj jak wzmocnione BCAA :) Bilans będzie zerowy ale tylko na początku tłuszcz jednak i tak spadnie :) Tylko pamiętaj, że bez diety nie będziesz miał żadnych efektów!