[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ; nie brana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3250 zapotrzebowanie aktualnie przyjmuje 2700-2800 11)przewidziane finanse na cykl: ile trzeba tyle będzie 12) uwagi i sugestie: robiłem redukcje na diecie [...]
dobrze zaczyna,powoli ze spadkiem wagi będzie kcal zmniejszać:-) Dokładnie tak, ale nie mam zamiaru schodzić poniżej 1900kcal, bo będę głodna chodziła 8-) @sony299 to jaki Ci wyszedł bilans zerowy??? ja i tak ucięłam już 200kcal z zerowego... :-?
Nie tylko bilans się liczy, liczą się też źródła pochodzenia makroskładników, węgle z ryżu będą lepsze niż np węgle z czekolady czy batona/ drożdżówki.
Wrzucam michę z wczoraj. Dzisiaj micha to tragedia więc nie wrzycam.. Przekroczyłam bilans. Jadłam "grzecznie" ale za duzo i troche za malo białka.. Jutro się poprawię :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1dcfb2c3aa43fc89c5dc1a99205e02.png
Danielu, ale bez chociaz zgrubsza ulozonej diety nic nie bedzie, bo to, ze bedzie jadl "ile da rady" najczesciej sprowadza sie do niedojadania. Uwierz mi i niejeden to potwierdzi. Poza tym musisz trzymac jakis bilans bialek/tl/wegli, a na oko to nie wyjdzie. Powodzenia, bede sie przypyerdalal.
[...] kcal zaczynałam się zalewać :-( mam straszną tendencję niestety do tego jeśli utrzymuje 1900 kcal jest ok stoję z wagą w miejscu jeśli chodzi o te węgle to wyszło 3.0g/kg bilans mniej więcej wygląda następująco : b:154g w:210g t:49g witaminy przyjmuję myślę, że dobrej jakości, izotoniów nie pijemy natomiast coś takiego Ionto Vitamin Drink [...]
Jeśli włącznie z posiłkiem o 20:30 twój bilans kaloryczny jest dodatni, to nie musisz już jeść twarogu przed snem ani martwić się o katabolizm mięśni w nocy. Jedzenie twarogu w umiarkowanych ilościach i przy zbilansowanej diecie też będzie ok, ale lepiej nie przesadzać z jego ilością. @bacowski.bunc Warzywa dostarczają przede wszystkim witamin, [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): rozwalił mi się komputer, jestem na laptopie siostry więc nie powiem dokładnie. Kcal ~3300, białko ~110, tłuszcz ~90, węgle ~500 (ale jak mówie to jest [...]
[...] w jednym produkcie intensywnie stymuluje proces syntezy białek mięśniowych i hamuje ich degradację podczas długich i intensywnych treningów. BCAA G-FORCE zwiększa bilans azotowy komórek mięśniowych, a także wydzielanie najważniejszych hormonów o działaniu anabolicznym. Systematyczne stosowanie preparatu przyspiesza budowanie najwyższej [...]
[...] 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I zastanawiam się czy uda mi się to zrobić, w ogóle jeśli tak, to czy mój plan treningowy i dieta pozwolą mi na to. Generalnie ogólny bilans energetyczny mam na minusie, ale nie wiem czy przed treningiem i po mam dobrze dobrane posiłki. Więc trening wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ( klatka [...]
[...] nic zmieniać. "Katabolizmem" nocnym sie nie przejmuj, a jeśli chcesz nabrać mięsa jeden posiłek złożony z twarogu nie będzie miał tu większego znaczenia - liczy się cały bilans. No i nikt nie powiedział, że ma to być twaróg...jest masa innych rzeczy, które śmiało możesz jeśc na kolację. Czy warzywa wpływają znacząco na redukcje? tzn. znaczna [...]
jakiejkolwiek jak wliczysz w bilans. i proponuję popracować nad kulturą,bo kariery tu nie zrobisz. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-30 14:49:14
Nie mam wątpliwości co do jedzenia warzyw, bo kocham je. Tylko zastanawiam się czy mają jakiś wpływ na bilans, bo spożywam ich ogromną ilość ok. 3kg dziennie:P Są moim zapychaczem.
[...] tylko kurczaka a sa inne miesa i ryby. warzyw nie widze. nie wiadomo tez ile ta dieta dostarczasz kalorii i innych skladnikow. nic nie musisz dawac zamiast jogurtu jesli bilans bedzie ok. jezeli 3500 kalorii jest na utrzmanie wagi a Ty chcesz przytyc to lepiej jak bys spozywal troche wiecej (tak z 200-300 na poczatek) niekoniecznie ale ten [...]
Po budowie kostnej (bardzo wąskie kości) sądzę że jestem ektomorfikiem zatem mój metabolizm pracuję trochę nad podwyższonych obrotach, dlatego ten bilans jest tak wysoki mimo mojego 180 cm i 64 kg wagi. Odcinam do 2800 kcal i wówczas wychodzi że w dzień nie treningowy jestem na 10 % TDEE zatem chyba nie najgorzej 3000 kcal to 20 % TDEE. No to ten [...]
[...] bf mam ok 18%. Własnie chodzi o to, że pomimo tego iż jestem szczupły, mam intensywne i dobre treningi (3xsiłowe, 3xSW w tygodniu), a na odpowiedniej dla mnie diecie masowej, nie mogę poradzić sobie z pojawiającą się oponką. Zastanawiam się czy przejść na zerowy bilans kcal, czy właśnie policzyć go wg suchej masy ciała. Wzrost 189, waga 79kg.
[...] też krótko ilość dni wolnych od kreatyny: około 2-3 lat temu brałem przez krótki okres informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): niestety nie ma ( wiem że to bardzo przydatne do diety ale niestety nie ma przewidziane finanse na cykl: nie wiem uwagi i sugestie: Dodam ze 20 czerwca [...]