bilans

[...] W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym (nigdy nie jadłem kalafiora czy brokułów, fuu!), a także [...]

Ogólnie czegoś takiego jak podjadanie nie powinno być. Dlaczego cześć owoców dodajesz jako podjadanie, a część jako normalne jedzenie? %-) Pomelo, mandarynki, bułki grahamki, kiwi czy dobra jakościowo i składowo czekolada ujdą, ale trzeba je wliczać w bilans.

to owoce wlicz w bilans ;-)

[...] Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). Plan jest nadal przeładowany, pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest [...]

Świerzych warzyw typu surówki nie wliczaj w bilans a produkty typu ryż podawaj w gramach przed obróbką cieplną:) Podaj swoj wzrost,wagę,zapotrzebowanie i pokrótce trening w tyg. -wtedy będzie można coś powiedzieć konkretnie:)

[...] 1800 czy w porywach 2500kcal Twoj metabolizm zwolnil z kroku, zatrzymal sie na jakims tam stopniu. Rzecz w tym, zebys go wlasnie podkrecil i droga prob i bledow odkryl swoj bilans zerowy. (U mnie zero to jakies 2800~kcal, waga ani nie spada, ani nie rosnie). Jest taka mozliwosc, ze Ci waga skoczy o te pol kg w gore przez ten tydzien, ale [...]

na co tyle białka? starczy Ci te 150g. Kiedy i ile dodasz nie ma znaczenia jak bilans będzie się zgadzał, czy to będzie łosoś, czy jajka, ryż czy kasza.

Ułóż dietę z postów podwieszonych, daj bilans na zero i obserwuj, możesz zacząć masować, albo możesz redukować, żeby uwidocznić mięśnie brzucha.

Bilans kcal oblicz pod siebie, według jakiegoś wzoru i daj 2g białka 1g tłuszczów, a resztę węgli, żeby wyrównać bilans. Biegaj kiedy Ci pasuje. Odżywki Ci niepotrzebne, jeśli dieta będzie dopięta.

[...] czy zawarte w nich białka węgle i tłuszcze wliczać do moich wyliczeń. Jeżeli chodzi o owoce to nie należy ich jeść w nadmiernych ilościach,a raczej ograniczać gdyż zawierają fruktozę(cukier prosty). Warzywa natomiast typu sałata,pomidory,ogórki oraz inne podobne,świeże warzywa nie wliczamy w bilans. W bilans wliczaj natomiast ziemniaki itp:)

Twaróg przed snem to nie co przereklamowana opcja,ale jeżeli nie wystaje po za bilans to na pewno nie zaszkodzi. Lepsza opcja to jaja,mięso,ryby. Faktycznie zdało by się podbić trochę tych tłuszczy-dobra opcja to też olej lniany extra virgin:) Migdały również ok:)

Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). to całkiem dobry pomysł, też tak zrobię :) - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. ćwiczę 3 więc jest OK - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] powoli odchodzi się od tego schematu, świeższe badania wykazały dość dobre wyniki diet z wyższą zawartością tłuszcz (25, 35, 40%). Tutaj ważniejsze wydaje się wycelowanie w bilans i jakość produktów żywnościowych. matoos - jeśli widać progres od pewnego czasu jeśli chodzi o poprawę skąłdu ciała, to dobrze, skorzystaj z rad zaproponowanych przez [...]

Dzień treningowy Wypiska z wczorajszego treningu. Waga dzisiaj pokazała o 0,7 kg więcej, więc chyba coś ruszyło, dlatego na razie bilans będzie wyglądał następująco DT:3800kcal, DNT: 3200 kcal Trening 1.Przysiad tylny 42x10/52x10/62x10/72x10/82x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 28x12/38x12/40x12/46x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 [...]

[...] 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo sylwetka się utrzymala. teraz wracajac na silownie wrzucilem ostra diete, jedyny defekt to taki ze jem 4 x dziennie ale bilans 40g bialka 80g wegli w posilku nie liczac zwierzecych i wegli z miesa, ogulnie szybko wracam do formy w lapie w ciagu 2 tyg uroslo 2 cm, wiec pamiec miesniowa dziala [...]

To nie chodzi co ile jesz, tylko ile jesz. Zamiast ryb z puszki daj mrożone, a żeby zwiększyć bilans po prostu zwiększ porcje w posiłkach.

Powiedz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? białka jest wystarczająco, węgle bym ciął, jeśli zaczynałeś bilans od 0 i waga nie leci to możesz z kcal zjechać 200 na poczatek.

Powiedz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? białka jest wystarczająco, węgle bym ciął, jeśli zaczynałeś bilans od 0 i waga nie leci to możesz z kcal zjechać 200 na poczatek. Nie kieruje sie zapotrzebowaniem kalorycznym a jedynie zawartoscia btw w diecie na pocatku bylo: ww:4.5 b:2.5 ( i tak jest nadal ) t: 1.5 (tak jest nadal) aktualnie wegle [...]

jem ale moja przemiana robi ze mnie szczypiora mam dobra diete dobry bilans ale mało sie przyswaja wiec do gory ale oporowo

[...] 7 ? 3.Pracuję w geodezji co wiąże się z dużą ilością chodzenia w ciągu dnia, lecz gdy nie ma pogody zwykle siedzę w biurze, jak uwzględnić zatem taki różnorodny wysiłek w bilansie kalorycznym? 4.W sezonie 'orlikowym' gram w tenisa dwa, trzy razy w tygodniu dość intensywnie, zimą zaś jeżdżę na basen gdzie pływam z niewielką intensywnością. W [...]