bilans

-basta-, dietę układałem razem z doświadczonym kolegą poprzez gg. Zapotrzebowanie wyszło mi w porządku - z tym, że nie wpliczyłem suplementów. Oto bilans: Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-07-30 17:35:18

[...] moich obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo tluszczy typu lniany i oliwa. No i bialko normalnie. Trening zeby [...]

To teraz trzeba policzyć zapotrzebowanie i na jakiś czas wejść na bilans zerowy. Cały czas ww tak nisko były? Trzeba zrobić podstawowe badania krwi i panel tarczycowy, zeby zobaczyć czy hormony w porządku. Czekolade można jeść, najlepiej taką powyżej 70 % kakao.

Obetnij na początku ok. 300 kcal. Białka 2-2,2g/kg ciała. Później wlicz tłuszcz 0,9-1g/kg ciała, a reszte zostaw na węgle-węgle o niskim IG. czyli tak... jeżeli mam bilans kaloryczny 2184 to - 300 kcal = 1884? białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee [...]

liczy sie cały bilans

[...] oliwek 3 łyżki na ostatni posiłek +surówka Piąty posiłek Przed snem Tuńczyk 150g Daj twaróg, z oliwą na koniec dnia Chleb razowy 1 kromka usunałbym Witaj, skoro redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal, -300 wystarczy na początek. 2-3 treningi dziennie? Jaki SW trenujesz? I jak TOmek, ile CI wychodzi, bo to bardziej jak dieta na masę wygląda.

1. nie, jak Ci wygodnie liczy sie ogolny bilans 2. masz problem przybrac na wadze i robisz treningi o takiej objetosci ? zmniejszylbym do 16nogi/plecy 14-12klata/barki 8-10rece a najlepiej na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach 3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz [...]

Przy tym wzroście ważąc 70kg to wgl nie będziesz wyglądać. Dobilbym do 90-95kg ew wszedł na zerowy bilans lub minimalnie ujemny i trzymał to co jest. Bo redukować się nie opłaca. tylko zrobienie takiej "wagi" to okres kilku lat treningow, wiec nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie;-)

trening 3 razy w tyg choć sa i miniprogramy na dwa dni treningowe ( nie polecam) a waga? jesli bilans kaloryczny będzie dodatni to nie ma siły musi isc do góry zatem wiecej jedz i trenuj z sensem za kilka dni przy dziale trening pojawi sie przycisk po kliknieciu na ktory wejdziesz na strone przy pomocy ktorej w 2-3 minuty dobierzesz optymalny [...]

ale ja wlasnie nie wiem jaki bilans jest moim zerowym, uzytkownik Loqu podal ze ok 3200 kcal ale wydaje mi sie ze stanowczo za duzo (moge sie mylic). Nie wiem jak wy to fachowo nazywacie ale powiem tak po ''chlopsku'' jestem czlowiekiem ktory jak duzo zje to przytyje co przez to rozumiem ze nie musze duzo jesc zeby przytyc tak zaobserwowalem, [...]

nie wliczam go w bilans i robię tak na redukcji.raz w tygodni.oczywiście nie na początku redukcji tylko np dopiero po miesiącu

nie musisz dzielić makroskłądników na równe posiłki, ważny nawet jest nie tyle całodzienny bilans co tygodniowy, przykładowo jeżeli jednego dnia zjesz 250g białka, to kolejnego dołożysz te 30g, ale w bilansie tygodniowym wyjdziesz i tak na zero :-)

[...] więc robić tak, że od poniedziałku do piątku obcinam sobie po 300 kalorii w każdym dniu (Z 2500 na 2200) i przenoszę te zaoszczędzone łącznie 1500 kalorii na sobotę? Wówczas bilans w skali tygodnia byłby równy zero. Czy macie może jakieś inne rady, jak trzymać się tego zera i przy tym móc pozwolić sobie na różne odskocznie w weekend jak właśnie [...]

Witaj, NAjlepiej będzie jak wyliczysz sobie bilans zerowy i dojdź do niego stopniowo http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

[...] LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym. sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX .... zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 21:14:50

[...] dla konkretnych efektów-szerokie plecy,wielkie łapska,silne nogi,klatka. Ja również mam problem z masą po powrocie z 1,5 miesięcznej przerwy wakacyjnej-mam taki dodatni bilans kaloryczny,że powinienem samoistnie łapać fat nawet,a waga wręcz spada systematycznie(od 2,5 miesiąca na dodatnim kcal ) .To jest dla mojej psychiki jakiś koszmar,bo [...]

okazuje sie ze masz zbyt mały bilans kcal. zwiększ o kolejne 200kcal i poczekaj na efekty. jak nie pomoże w ciągu 2tyg możesz zwiększyć o kolejne 200kcal. wez pod uwage ze przy obecnej diecie (skoro mowisz ze jest taka dobra) może zachodzic zjawisko rekompozycji składu ciała- zmiana proporcji tkanek tłuszczowej i mięśniowej. tj. spalasz tkankę [...]

[...] od tego że brak diety u ciebie...do tego jak piszesz bf 31% więc zdecydowanie redukcja Jak już chcesz tak długi lecieć z cyklem to daj test cypka/enan 25tyg plus dieta , bilans ujemny i wystarczy w zupełności... Hcg podczas cyklu co 4-5tyg 2500 e3d... Przed końcem cyklu robisz badania estro i prolke , wrzucasz tutaj i trzeba je doprowadzić do [...]

Cykl 1 miesiąc nie będzie miał najmniejszego sensu. Nie zdążysz odczuć nawet różnicy. 1. Osobiście nie wliczam w ogólny bilans kreatyny z przedtreningówek, ale jeśli chodzi o łączenie różnych form kreatyny to nie ma przeciwwskazań. 2. Od przedtreningówek też należy sobie robić odpoczynek. Organizm przyzwyczaja się do przyjmowanych substancji i [...]

chodzi nie tyle o to by jesc normalnie czy zdrowo - ale dodatni bilans w diecie. to jest wymog bezwzgledny. nie wiesz o czym mowie - - - > dzial odzywianie z odzywek wedle brakow: gainer (np mutant mass, ale moze tez byc super whey gainer 4000 olimpu, czy mass xxl treca itp), jesli potrzeba - odzywka bialkowa (np kaizen 100% whey, bx prolo [...]