Maria - widziałaś już chyba, że udało mi się wrzucić posta z przepisami. Wczoraj po wrzuceniu wpisu padł mi laptop. Dzisiaj mężowi udało się go odratować, ale nie wiadomo na jak długo starczy. Nowy już zamówiony (miałam nadzieję, że na gwiazdkę dopiero będę kupować). Asia ja uwielbiam zdjęcia. Nie mam super sprzętu, ani umiejętności ale jak się [...]
14.08.2016 Spacer: ok.11km ale endo mi urwało podejście na Gubałowkę i wychodzi jakbyśmy korzystali z tramwaju, a feee }:-( Bieganie Lekko nie było, nogi zdecydowanie zmęczone, przewędrowaliśmy wg endomondo 240km, wiadomo, że niektóre odcinki łatwiejsze itd, ale i tak nogi dostały solidnie w kość. Najgorzej to 4-6km cały czas pod lekką górkę, no [...]
13.08.2016 Ostatni górski SPAM ;-) Czerwone Wierchy od Doliny Małej Łąki do Kir przez Dolinę Tomanową. /SFD/2016/8/14/b2f050f2a3734a58b0627ccec82d00bd.jpg /SFD/2016/8/14/d1454a3e86e34e4caba8053f3abcab2e.jpg /SFD/2016/8/14/c6e2c1e0246643c985273b3e2bed47e2.jpg /SFD/2016/8/14/4555b2ffa2e745a79661055db1e29bfe.jpg [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.08.2016 - DT – High Carb High carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę [...]
/SFD/Images/2016/8/14/38a381169c5a45239881100fb454bc2f.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na maszynie 8 serii 12-30 Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii 10-20 Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 7-15 https://www.youtube.com/watch?v=ymLf0cAfkjA&feature=youtu.be Wykroki z workiem 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=XV9x3N8BzGQ&feature=youtu.be [...]
/SFD/Images/2016/8/14/333c5be73ceb445793a3163f0dcf2afd.jpg 13 sierpień DT zwiekszyłem cardio do 50 min na oststni tydzien redu , moze coś pomoże :P /SFD/Images/2016/8/14/803a649f968b4675b6e2633479349197.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GaSOqYyc-xg 3.hammer 1 + hammer 2 3 serie łączone [...]
Czas szybko upływa-pora na ogłoszenie ,kto zdobył bilety. Ale jeszcze dwie bardzo ważne sprawy: 1.Bilety są do odbioru w Pradze,w kasie-podajemy wtedy swoje imię nazwisko,nr dowodu osobistego i na ten dokument otrzymuje się bilety -stąd ja muszę te dane najpierw tam wysłać. Kto nie przyśle danych-nie otrzyma biletów. Otrzymają je kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 191 /SFD/Images/2016/8/14/aa3cffcfd8ed4d9f8c3e5bcfd0a3b75f.png /SFD/Images/2016/8/14/9695c132720e46d88c640b4ba334b0c2.jpg wypiska z wczoraj, jakos zapomnialem xd po pracy o 15 pojechaem pod brata, do fryzjera w koncu sie wybralismy, od razu do polskiego na zakupy, zapas buraków i koszonej };-) ogladnelismy siatke i tak minelo :@ zaraz lece [...]
No i znalazłem uzasadnienie dla przysiadów które tak Maćka zastanawiały ;-) Zwykle gdy robię przysiady, nawet gdy stoję, stopy układają mi się w V. Byc może innym osobom również tak się układają? Nie wiem. Faworyzuję pozycję "spocznij" i nie mam zamiaru z tym walczyć. Przy przysiadch przekłada się to na szerokie rozwieranie kolan i wbijanie się w [...]
13.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/13/3bc9b12a60594fe3bd1e290cdb56fac8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-IAc0_JyPo8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ivvmya46oRk&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h [...]
/SFD/Images/2016/8/13/9937cb4d526348afa0211c0b6284d647.jpg 13 sierpień DNT dzien na odpoczywaniu , wypad nad morze naładowanie baterii i ostatni tydzien redu przede mna ...... http://iv.pl/images/49628387476497167571.png /SFD/Images/2016/8/13/1033e7c6351a4a14a236d6b561558ef0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium [...]
12.08.2016 Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: osteoblock, magB6, euthyrox Czysto grzecznie, lekka irytacja i czekanie na telefon lekarza, chyba zapomniał... 13.08.2016 Micha: Warzywa: wliczone w michę, wpadło więcej marchewki Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox, [...]
Tyron Woodley sms-uje z Georgesem St-Pierre na temat walki Podczas gdy Dana White ogłosił w tym tygodniu, że następny w kolejce do walki o pas wagi półśredniej będzie Stephen Thompson , to Tyron Woodley ma chyba inne plany. Woodley opublikował fragment rozmowy sms z Georgesem St-Pierre i po przeczytaniu tej konwersacji można odnieść wrażenie, że [...]
SPRAWA JEST Mija 8 lub 9 tydzień HCLF. Przez ten czas waga wahała się +-2-3kg. Założenie było takie, żeby cierpliwie iśc po swoje. 8-9 tygodni to myślę odpowiednio długi czas, aby już efekty były. Niestety pas spadł i się zatrzymał (zmiana około 2cm) Fałdy tylko brzuch -1mm koniec końców. Do tego problemy z jelitami i cały czas wywalony brzuch. [...]
Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]
Panie i Panowie, uwaga... LECIMY Z NOWYM PLANEM!!! 8-)8-)8-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5b. Ściąganie linki [...]
Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]
ALEKSANDRA KĘPA kategoria - fitness gimnastyczne/fitness bikini Osiągnięcia - IV miejsce Mistrzostwa Europy 2017, Hiszpania (juniorki i seniorki) - I miejsce Mistrzostwa Polski 2017 Kielce, fitness kobiet - II miejsce Mistrzostwa Świata juniorów w fitness 2016 - III miejsce Mistrzostwa Świata w Fitness 2016 Białystok - fitness gimnastyczne - I [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
