Jak to napisałam to też stwierdziłam, że to przecież żadna głupota tylko polska wersja. Ale z opóźnieniem :P W poniedziałek był trening: Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 8 12 [...]
Wiem, wiem dlatego myślę że nie jest źle. Ale też wiem, że mogłoby być lepiej. Tzn. gdyby nie nadwaga którą mam jeszcze do straty to dla mnie proporcje codziennej diety- nie dajmy się zwariować. Ale jak chciałabym trochę zrzucić bez liczenia to myślę, że mniej wpadek pomoże :) Spontanicznie naszła mnie ochota na zmianę śniadań. Prawie od początku [...]
Udało się :) Okazało się, że mama bardziej chętna ode mnie. Już miałam zrezygnować bo auto do mechanika zawoziłam i obiadu nie zdążyłam i się jakoś późno zrobiło. Ale mama się nastawiła, że z małym zostanie i mnie wygoniła :P W aucie telefon zgubiłam i robiłam trening z pamięci, więc minimalne zmiany. Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 4 4 4 4 [...]
Z dietą było cudnie do wczoraj :P No ciężko mi idzie odmawianie i nie lubię jak się jedzenie marnuje. Zwłaszcza dobre :P Na szczęście zauważyłam, że nie mam napadów na słodkie które miałam wcześniej. Bo mimo tych wpadek w posiłkach nie mam słodkiego smaku i może tego mi było trzeba i z tego się cieszę. Forma w sumie jakoś powoli idzie do przodu, [...]
I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 [...]
Kolejny trening, chyba ostatni na siłowni w tym tygodniu. Akurat się zadomowiłam na lokalnej siłowni i przestałam się czuć jak obcy :P Chyba, że w sobotę się jeszcze uda. Postaramy się :) Plusem tego, że tutaj na siłownię mam ciut dalej jest to, że mogę się przejechać autem i posłuchać sobie muzyczki, a nawet pośpiewać i zapomnieć o całym [...]
No to waga dzis znowu najmniejsza w tym roku z rana 91,5kg. Od swiat Bozegonarodzenia spadlo juz 9,5kg (6,5kg od poczatku dziennika), takze mysle, ze zasluguje na porzadny cheatday, ktorego nie robilem od 2 miesiecy. Jutro wypadaja chrzciny synka, tak wiec sobie pojem na calego, wypije kilka drinków, chcociaz szczerze powiem, ze nie mam jakiejś [...]
Panowie, nie za niksi ten puls mam z rana? W dzien mam przewaznie 60-70, ale rano zawsze okolice 40, tylko 39 to juz chyba troche bardzo nisko /SFD/2017/4/26/eb2ffa7bec76494da3dd26dbcda07cfd.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-26 10:32:08
No to dzis znowu niespodzianka, waga znów nizsza juz 88,4kg. Lezy ten spalacz w szafie juz przeterminowany i sie zastanawiam czy w ogole go brac jak waga i tak spada :-?:-?:-? a tak BTW dzis 24 tydzien roku a schudlem 12 kg czyli rowne 0.5 na tydzien :-)) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-14 09:08:54
Taka sytuacja dzis 87,8 88-O88-O88-O /SFD/2017/6/21/96ffd26f4e774da1aee39428619658c5.jpg Szczerze, to jestem bardzo bardzo zdziwiony spadkiem wagi, bo juz idzie 3 tydzień z bardzo ograniczoną aktywnością. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-21 09:13:51
Więcej skłonów na mięśnie brzucha :-) Brzuch i klata to podstawa wyglądu :-) od kilku miescy cwicze brzuch coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni [...]
w sobote pizza i placek, w srode imieniny zony, wczoraj pozostalosci po imieninach, a dzis taka niespodzianka: /SFD/2017/7/28/9842ed973ac54557a8909fae6afe00c0.jpg 86,5kg czyli najnizsza waga :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-28 10:46:06
Czwartek: Dieta: Nieliczone, bo po silowni wjechalem do rodzicow i stal juz na stole obiad widoczny na zdjeciu. Reszta posilkow pod kontrolą Trening: Mocne Upper Body Workout z ostatnia seria wyciskania leząc 15x90kg Regeneracja: Drzemka 40 min Suple: BSN Syntha, Aspargin, zapomnialem wziac kreatyne }:-( [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI STYCZEŃ - SIERPIEŃ 2017 No to około 7 miesięcy na minusie kalorycznym, to czas wejść na bilans zerowy. Redukcje uważam za bardzo udaną, chociaż do pełnej satysfakcji jeszcze trochę z dołu brzucha mógłbym zgubić, ale co się odwlecze to nie uciecze (na następny okres wakacyjny spróbuje zejść niżej). Najważniejsze, ze nie [...]
Wczoraj i dzis przypilnowalem bardziej diete i dzis waga najnizsza na tej redukcji, ktora juz miala byc przeciec zakonczona }:-(. Waga pokazała 86,3kg ale najlepiej chyba prezentuja sie nogi /SFD/2017/8/23/eb51d37e1f1844399376cc31e05b08a2.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-23 10:07:20
juz tydzien bez treningu, jeszcze 3 dni do poniedzialku i zaczynam nowy plan. Dawno sie nie wazylem, dzis wszedlem na wage a tu waga najnizsza, nizsza niz na podsumowaniu redukcji tzn 86kg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-09-15 14:03:58
[...] seriami odstęp 50s do 1:10min (złapać równy oddech). Mięcho musi czuć że jest potrzebne :-)) Kilku zawodowców jak słuchałem wywiady to nie schodzą ze splitów, zwiększają właśnie ilość serii, powtórzeń itd. Nawet pisał o tym wiktor na swoim blogu, bądź big majk na swoim kanale na YT. Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-13 11:01:18
CooCaine ciecie po krotkim vlcd mam sens,dodajesz ww a waga jeszcze leci zobacz co robi Big Majk co redukcje(Sam ost pytales Sola jak wychodzic ) :) , Dobra dmq luz.. Juz bede tylko przegladal :*
Paula- mama wraca do formy str. 182
