big

[...] jeszcze gdzieś sie przejdę. Miska 16-22, +/- 2250 kcal + płatki fitness b/t/w - 144/43/327 1. Ryż, kurczak, brokuły, jabłko i snickers 2. Duży omlet, migdały, 2big milki, serek homogenizowany i płatki fitness z mlekiem 0.5% Cały dzień czuje się dobrze, przychodzi okno jedzenia i nagle czuje sie zapchany. Z jednej strony jest to [...]

14.01 Dzień 24 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 40kgx1 %-) +35kgx5 wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg [...]

17.1.14 Piątek, koniec tygodnia trening barków, tricepsów, oraz przedramion. Lekki freestyle, ale pompa i cały trening przeprowadzony bardzo dobrze i przyjemnie. ________________________ BARKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 8x17kg 8x24kg 8x34kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc 3serie po 10-15 reps 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 6seri po 15-10reps, [...]

  2014-01-19 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 21       dziś uderzyły we mnie strasznie mocne domsy brzucha PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym wieczornym imprezowaniu dziś waga mocno podskoczyła, za to waga tłuszczu poleciała w dół widać ewidentnie jak brak stabilności w misce wpływa na odczyt parametrów przez tanite    Waga     [...]

18.01.2014 DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 12x/12x/12x 5.Wspięcia na palce 59kgx15/66x15/66x15 6.Wspięcia na palce siedząc 20kgx15/20kgx15/20kgx15 [...]

Dzień 8 20.01.2014 r. http://i44.tinypic.com/2191iee.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, lecytyna sojowa, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8  2a. [...]

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

 2014-01-20 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 22       dalej czuję bardzo mocne domsy brzucha - szczególnie w górnej części PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 401           Dieta             3 127           Bilans             -274         [...]

21.01.2014 DT DZIEŃ 13 treningu Mawashiego płyny: woda 2l, zielona herbata 1l, kawax2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona suple: tran, omega3, wit.C, Mg owsiane/2jaja/kokosowy/pół jabłka razowy/twaróg/awokado owsiane/wiejski/kawałek banana mintaj/razowy/masło Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

2014-01-20 DNT miska jak wczesniej. Dzień 5 ------------------------------------------------------------ 2014-01-21 Klatka łapy DZIEŃ 6 Trening: Wyc plaska 6x5/4 65/70 kg Wyc skos + sztanga 3x18/15/15 65/70/75 Wyc skos + sciskajacy sztangielki 3x15/12/15 22/28 kg hantle. Linki na klatke 2 s na lekkim skosie na lawecze 15 kg po 20 ruchow. 3 [...]

Dzień 10 22.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2lsa6xi.png Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 [...]

21.01.2014 dzień na wariackich papierach,cały kompletnie rozwalony,na siłkę mogłem pojechać dopiero o 19.30 i musiałem robić nogi i od razu po tym całe 60min.cardio na raz%-) NOGI: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 2x30 -hack siady 60x12 100x12 140x10,10 -wypychanie na suwnicy 200x20 250x15 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg [...]

DZIEŃ 17 tydzień 3 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3005a6e0f1b8497b8c3e1fde4e7a49de.jpg starałam się poprawić technikę uginania naprzemiennego, więc wyniki mniejsze - oby to oznaczało, że robię lepiej (chociaż wiem, że nadal źle }:-() MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, bakłażan, papryka, rzodkiewka, brukselka [...]

DZIEŃ 23 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5870cea9fbcb4284a5e3867a768b1326.png + płyny: 1,5l herbata czarna, 0,5l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, cebula, szczypiorek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - DZIEŃ 24 Miska: [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Dzień 6 DNT Miska czysta Picie: Kawa czarna bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta, zielona herbata Warzywa: kiszona kapusta, papryka Suple :echinacea, revalid, vit c, omega 3, provag , magnez Głód cisnął od rana, ale teraz już lepiej.Piołun zamówiony,Nadal nie mam imbiru, miałam kupić dziś ale zamiast w tesco [...]

CZWARTEK I PIĄTEK - michy czyste /-) 25.01 SOBOTA Jedzenie: 1. Jajecznica (2 jajka) + boczek + chleb bg + masło + mleko od krowy = kakao 2. Wnętrzności krokietów czyli kapusta + mięcho bez nalesnika + barszcz czerwony 3. Pomelo + banan + chleb bg + ser żółty + ser typu włoskiego Napoje: Kawa, Herbaty różne, Kombucha Suple: Tran 26.01 NIEDZIELA [...]

Trening 19 24. 01 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 25kg, 30kg mam wrażenie, że gibię się na boki przy 30 kg.. 10kg, 20kg, 20kg 3a Przysiad bułgarski 4kg, 4kg, 5kg faktycznie takie ciężarki wystarczą, żeby zmasakrować nogi %-) 7kg, 10kg, 12,5kg 7kg, 10kg, 12,5kg 3b [...]

1/25/2014 Sobota 1 dzień niski Terapia zaczyna działać, w końcu nie czuję drętwienia w nodze. Dziś tylko spacer i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a96378752da45529a71ef0cb3b2a89d.png 1/26/2014 Niedziela 2 dzień niski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5425a12e072d4e5283b3c5ea10f5e66a.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-27 03:28:04