big

15.07.2020- trening 46 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. h. 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/19 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9 Przyc. wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6 Push down: [...]

17.07.2020- trening 47 Nie chciało mi się już wczoraj robić wpisu z treningu, więc robię to dziś ;-) Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, BO 47,5kg/12 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, [...]

19.07.2020- trening 48 Zakroki ze sztangą: 25kg/10x3 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 100kg/3, 110kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 T + Y trap rise: 2kg/8+8x3 Wyc. h. jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12 Unoszenie h. w bok, jednorącz: 7,5kg/8, 5kg/12x2 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 562 kg (+ 372,5 kg) Cardio: 45 min [...]

21.07.2020- trening 49 Wczoraj cardio nie wpadło, bo popołudnie było wyjazdowe ;-) Byłem u kuzyna zrobić przegląd LPG w aucie ;-) Za to dziś po śniadaniu wpadł siłowy + cardio. LB squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 80kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Przyc. uchwytu wyc. [...]

Co tam było u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]

28.07.2020- trening 51 Zakroki ze sztangą: 25kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 102,5kg/3, 112,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz, stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/15 Un. hantla w bok jednorącz w podporze: 7,5kg/8, 12,5kg/12x2 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 990 kg [...]

30.07.2020- trening 52 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8, 5kg/12 Wyciskanie hantli na skosie 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/10 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Uginanie [...]

01.08.2020- trening 53 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8, BO 50kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/3x10 Wyc. górny, nachwyt: 32,5kg/12, 45kg/10, 55kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, [...]

Mi omlety nie wychodzą.. Za szybko chce je zejść chyba dlatego xx Ja nie jestem wielkim fanem omletów, ale to były takie typu, do miski jaja, jakieś warzywa, wybełtane razem i szybkie smażenie ;-) Nawet mi to podchodziło ;-) Wczoraj byliśmy z Państwem Czawajami na Pastrami ;-) Pyyyyycha :-P 03.08.2020- trening 54 Zakroki ze sztangą: 27,5kg/10x3 [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

Wczasy- Słoneczny Brzeg W czwartek jeszcze byliśmy w pracy, a w nocy z czwartku na piątek wylot z Katowic ;-) Wylot o godzinie 3 w nocy, w hotelu byliśmy o 6 rano. Niestety pozostało nam koczowanie w lobby do godziny 14. Po właściwie całej nocy w podróży nie bardzo chciało się nam iść gdziekolwiek. Opaski dostaliśmy o 11... [...]

18.08.2020- trening 56 Poliquin step up: cc/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/8, 52,5kg/9 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/5, 75kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 35kg/12, 45kg/10, 57,5kg/8, 55kg/8 Przyciąganie hantli do klatki nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/9 Uginanie z [...]

20.08.2020- trening 57 Frankenstein squat: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 117,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y+T Raise trap: 2,5kg/10+10x3 Wyc. h. jednorącz, stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/6, BO 17,5kg/13 Un. h. w bok, jednorącz stojąc: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: [...]

Z tymi 3 godzinami trochę przesadziłem ;-) Wczoraj od wejścia do budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO [...]

24.08.2020- trening 59 Poliquin step up: CC/10x3 HB squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 42,5kg/12 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/3x10 Seal row: 10kg/8x2, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12 Uginanie z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy (1 runda = 2 x ~25m) Przerzucony ciężar: 8 930 kg Cardio: 45 min [...]

26.08.2020- trening 60 Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12 Split squat: 2 x 6kg/10x3 Żuraw: 8rep x 3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30s x 4 Przerzucony ciężar: 4 500 kg Cardio: 45 min Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem. [...]

27.08.2020- trening 61 LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Drążek neutral: CC/5x3, CC+5kg/5, CC/7 Triceps, wyciąg, sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Zercher's hold: 40kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 6 055 kg Cardio: 45 min [...]

31.08.2020- trening 62 Poliquin step up: CC/10x3 Siad HB: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/12 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/5, 62,5kg/3x10 Seal row: 12,5kg/8, 18kg/8, 22kg/8, BO 16kg/13 Ug. ramion z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Spacer farmera: 2x15kg x 4 rundy Przerzucony ciężar: 9 013,5 kg (+ 83,5 kg %-) ) Cardio: 50 min Weekend [...]

02.09.2020- trening 63 /SFD/2020/9/2/4f7a1c7fef574fc6b1444d7b60858936.jpg + 1635 kg Cario: 50 min /SFD/2020/9/2/972caad688d341ae9fcb2a5f4ee3dd27.jpg /SFD/2020/9/2/6cbd506d00564f24a83efda432588fc5.jpg /SFD/2020/9/2/4f4475a6d3ca4d34976941b57e7c3e3b.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-09-02 20:08:01

08.09.2020- trening 66 Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 102,5kg/5, 112,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 32,5kg/5, 42,5kg/5, BO 32,5kg/13 Split squat: 2 x 7,5kg/10x3 Żuraw: CC/9x3 Face pull: 5kg/14x4 Plank: 35s x 4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 209 kg) Cardio: 50 min DL 102,5kg/5: https://youtu.be/Lp_P6okBYM4 DL: 112,5kg/5: https://youtu.be/guQ7-nc43yQ