06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]
09.01.2022 Rower. Godzina w tlenie przeplatana trzema krótkimi interwałami 4 minuty na 3 minuty przerwy. Zmian w strefach nie wprowadziłem tak jak pisałem wczoraj. /SFD/2022/1/9/eea97b0451bf410a85bef88f796e5579.jpg Basen. Albo patologia prędzej %-) Jakieś chyba łącznie 16 długości taplania się. Oby do przodu! [...]
A jak już szukał będziesz to szukaj czegoś w swoim rozmiarze https://huubdesign.com/products/huub-big-buoy-4-pull-buoy A jak nie będziesz wiedział o co kaman to tum masz jasno wytłumaczone https://www.youtube.com/watch?v=ITK0chbKegI
11.01.2022 Rower. No aż dziwnie łatwo dzisiaj! Albo to zasługa w końcu lepszego snu (krótkiego, bo 6h ale jakościowo bardzo dobry) albo wczorajszego 2,3k kcal na kolację %-) albo nie zapomniałem wziąć cytruliny z Alcar'em przed %-) Chyba w końcu zamówię HRM Pro bo mimo wymiany baterii w pasku z Deca znowu coś na końcu świrowało. [...]
[...] przyspieszeń na 600w. Tętno fajnie się zachowuje ostatnio ;-) https://i.imgur.com/CsYjurw.jpg Ostatnio ciągle burgery za mną chodzą, te z dużą ilością fatu w knajpach też więc ratuję się domowymi :-D https://i.imgur.com/nbigTxd.jpg A obecnie trochę regeneracji, bo snu dzisiaj to było jakieś dziwne 4h tylko @-) https://i.imgur.com/7p3WV7n.jpg
13.01.2022 Rower. Trochę krótkich interwałów. Na koniec mocne waty, ostatnie powtórzenie nogi już z waty. Pasek znowu dał ciała, podejrzewam, że za mocno się spocił @-) /SFD/2022/1/13/6fe3f51473b7415f9735993eb40408ec.jpg Wczorajsza kolacyjka ;-) /SFD/2022/1/13/b5f5708893df4d7da45cebe0cc1e7336.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-13 [...]
14.01.2022 Bieganie. Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, [...]
15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]
16.01.2022 Rower. Trochę ponad 2h chomika w narastającym tlenie do zielonej strefy i jeszcze delikatnie w środku niebieskiego kolorku. Przyjemnie. https://i.imgur.com/3AVk0cf.jpg Basen. Nie utopiłem się to raz, a dwa zrobiłem dwie długości więcej niż tydzień temu mieszcząc się w limicie czasowym biletu normalnego. Sześć razy klaunem i dwanaście [...]
17.01.2022 Rower. Ze względu na poranną pogodę odpuściłem bieganie - i przez to już zepsuty humor na cały tydzień, bo muszę przeorganizować sobie treningi, a, że jestem pod tym względem "perfekcjonistą" to to boli od środka %-) Nie mniej jednak - godzinka pracy w Z6 bo chciałem się trochę zmęczyć. Trochę bolało już pod koniec. Na dzisiaj tyle, [...]
19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]
20.01.2022 Bieganie. Cztery powtórzenia po około 450 metrów na tempie ~4:30/km, pomiędzy spokojny trucht przez kolejne pół kilometra. Nie tak źle, w końcu coś szybszego, w końcu się zmęczyłem ;-) https://i.imgur.com/e1EPFSZ.jpg https://i.imgur.com/faLZBzK.jpg https://i.imgur.com/nDv83dO.jpg Rower. Trochę pracy w Z5 i lekkie przepalenie na koniec. [...]
21.01.2022 Rower. Strasznie mi się dzisiaj nie chciało, bo poranek wolny od pracy to i pospałem dłużej (w końcu 7h snu w tygodniu %-) ). Jak już się zebrałem to na całkiem mały wpierdziel, wyszło super ;-) Miało być 3x10min ale chciałem to mieć za sobą jak najszybciej %-) Tętno lepiej niż poprzednio. https://i.imgur.com/3KaWxkH.jpg Poranny [...]
22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]
23.01.2022 Rower. "Zaledwie" 1:15h tlenu czyli 2x mniej niż zakładałem. Zwalam trochę na słaby sen, trochę na lekkie problemy zdrowotne, trochę na słabą psychikę, trochę na 21 dzień treningowy z rzędu @-) https://i.imgur.com/3YXwcip.jpg Basen. Kolejny mały rekord, czyli wyrobione 500m w czasie jednej wizyty. Zacząłem wydychać powietrze nosem pod [...]
26.01.2022 Rower. Trochę pracy w Z6. Załączyłem do tego Zwifta z wygody to i szybciej zeszło %-) Pierwsza seryjka spoko, druga seryjka pod koniec już trochę dętka. Jednak z zapasem. https://i.imgur.com/m4k3rS4.jpg Basen. Udało się wyskoczyć teraz jeszcze do wody. Zaliczone 22 długości (Gremlin jeden interwał coś zepsuł), synchronizacja oddech/woda [...]
27.01.2022 Bieganie. 11km zrobione, w tym cztery razy po 1km w tempie poniżej 5:00/km, przerwy 1km w Z1. Pierwszy był taki sobie, dwa kolejne bajka, ostatni taki sobie. Finalnie zadowolony, myślałem, że będzie gorzej ale spodobało mi się :-D Teraz czas to wydłużać. https://i.imgur.com/1wDOoam.jpg https://i.imgur.com/wbnKFaq.jpg Rower. Trochę [...]
28.01.2022 Rower. Cztery sety po sześć minut pracy na zmiennej mocy. Dętka. Słabo spałem, ciężki dzień, zdrowie lekko się nie chce trzymać. /SFD/2022/1/28/b8ac2a170c6d49d8a3d19beeedf9d013.jpg /SFD/2022/1/28/b78ccf28882143509c84f8d235268185.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-28 14:07:05
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
