SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

big

  • 27.02.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x15 / 26kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 82,5kg x15 / 92,5kg x12 / 105kg x7 / 85 kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 88kg 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10-9-9-9 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 14kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x11 6) Prostowanie z [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 16:07:40 Szacuny postu: 3 (cały temat: 2751)
  • 28.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 97kg x14 / 102kg x11 / 110kg x8 / 92kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 3x11 / 95kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x12 4) Wiosło hantlą jednorącz mid trap 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-28 16:47:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 29.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 90 kg x15 / 97kg x14 / 102kg x10 / 85kg x16 2) Hack Przysiady 5x 125kg x10 / 165kg x10 / 180kg x10 / 195kg x7 / 135kg x13// dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 435kg 4x15 4) MCnPN ze sztangą 3x 100kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 230kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 37kg 4x15 6b) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-29 18:22:49 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2751)
  • 01.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 6kg 4x20 1b) Facepull 4x 40kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 70kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 15kg 4x20 3) Wyciskanie Smith 5x 80kg x15 / 95kg x02 / 100kg x9 / 87,5kg x14 / 80kg x15 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 40kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x12 5a) Francuz [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-01 13:38:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2751)
  • 02.03.2020 DNT Bez cardio, bez kroków, bez dojedzenia. Chciał mnie koronawirus dopaść ale się nie dałem. Dzisiaj tak sobie się czuję, więc zobaczę czy będzie trening czy nie.

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-03 10:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2751)
  • 03.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg x19 / 75kg x17 / 90kg x15 / 70kg x22 1b) Ściąganie V 4x 85kg x15 / 95kg x11 / 100kg x8 / 80kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x20 3b) Narciarz 3x 40kg 3x20 Cardio Rowerek 20min postwo ~140bpm Tragedia jednym [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-03 16:19:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 04.03.2020 - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x11 - 15 min cardio Dziś już samopoczucie OK, jeszcze brzuchu mały wir ale też już się normuje. Mocno podeszłem wodą te dwa dni, skoczyła mi waga o 2kg w górę :-O

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-04 15:01:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 05.03.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x16 / 27kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 85kg x15 / 95kg x12 / 105kg x7 / 87,5 kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 5x 85kg 5x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 16kg 4x18 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x12 6) Prostowanie z drążkiem 4x [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-05 17:05:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 06.03.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 98kg x14 / 103kg x11 / 110kg x8 / 93kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 70kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x13 4) Focze wiosła 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 70kg 3x18 6) Łoś 3x 55kg 3x12 7) Facepull 4x 70kg 4x12 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 10kg 4x15 9a) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-06 20:14:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 07.03.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 90kg 3x15-15-13 / 75kg x18 2) Hack Przysiady 5x 130kg x10 / 170kg x10 / 185kg x5 (koronawirus) / 140kg x10 / 100kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 360kg 4x15 4) MCnPN ze sztangą 3x 110kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 240kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 40kg 4x15 6b) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 17:09:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 08.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 7kg 4x20 1b) Facepull 4x 45kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 75kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x20 3) Wyciskanie Smith 5x 82,5kg x15 / 97,5kg x12 / 102,5kg x9 / 90kg x14 / 83,75kg x16 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 45kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x14 5a) [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-08 15:36:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 09.03.2020 DNT, bez cardio

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 23:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2751)
  • 09.03.2020 DNT, bez cardio Dzień lenia? :-D

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-10 07:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2751)
  • 10.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg 4x18 1b) Pompki na Kettlach 4x cc 4x12 1c) Ściąganie V 4x 70kg 4x15 1d) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 30kg 4x10 // przytrzymanie 1min po obwodzie 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x12 2c) Przyciąganie drążka do brzucha podchwytem 4x 60kg 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-10 15:00:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 11.03.2020 Rowerek: - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x12 - 15 min cardio Waga 100,4 rano. Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-11 12:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2751)
  • 12.03.2020 Push: 1a) Brama z góry stojąc 4x 30kg 3x15 / 20kg x25 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x15 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 90kg 3x12 / 82,5kg x14 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 5x 87,5kg 5x17 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 85kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 16kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x13 6) Prostowanie z drążkiem 4x 80kg x20 / [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-12 21:38:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 13.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 40kg 4x10 przytrzymanie 2) Przyciąganie V siedząc 4x 75kg 4x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 21:28:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 14.03.2020 1a) Overhead SQ ze sztangą 5x 5x 30p 1b) MCnPN ze sztangą 5x 5x 30p 4sek w dół przerwy 30sek 2a) Jaskółki 5x 14kg 5x15 2b) Split SQ 5x cc 5x15 przerwy 30sek 3a) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x12 3b) Pistol SQ 3x 3x 12p przerwy 30sek Całość ~36min, tętno wywindowane Cardio 25min rowerek ~130bpm + 1min na maxa Trening w pokojowym zaciszu. [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-14 18:15:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 2751)
  • 15.03.2020 1a) Odwodzenie horyzontalnie z minibandem 5x °° 5x30 1b) Wznosy w bok stojąc 5x 3kg 5x50 2a) Wyciskanie sztangi stojąc 5x niestabilne 30kg 5x20 2b) Odwodzenie ramion w opadzie 5x 3kg 5x30 3a) Pompki głową w dół ok. 60 stopni 3x cc 3x20 3b) Around raises 3x 3kg 3x15 3c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x niestabilne 30kg 3x15 przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-15 13:58:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2751)
  • 16.03.2020 https://i.imgur.com/78li3IL.jpg Dyszka z dodatkiem /-) /-) /-) Tlenowo bardzo spoko, w zasadzie pierwszy kilometr i już stałe ~140bpm. Mięśniowo nogi zacząłem odczuwać jakoś tak koło 6km. Lewy gruszkowaty mam do roboty i muszę się przyjrzeć prawej stopie. Jedno przeszkadzało w pierwszej połowie, a drugie w drugiej :-D Z ciekawostek, [...]

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-16 14:02:53 Szacuny postu: 2 (cały temat: 2751)