Ojoj, ja jednak zostanę przy moim skillu przed WODami bez Airbike'a %-). Skill HSPU skill WOD Diane- 21-15-9 reps of: TC 10' Deadlift 70/100kg HSPU 5/15 HSPU {:-( 9-7-5 reps of: TC 8' C2B Ring dips Squat snatch 35/50kg 5/7 snatchy Dzisiaj jakiś peszek był. Skill się ostro przeciągnął i potem ledwo zdążyłam 2 serie rozgrzewkowe do DL i już [...]
Ducha dzisiaj zobaczyłam przed treningiem %-). Miał robić swój trening, jednak zrobił z nami! 8-) Skill Row skill Row AFAP 300-500-1000-500-300m work:rest 1:1 WOD AMRAP 8': 15x Air squat 20x Sit-up 5x Burpee 6rds+ 7SU Na wiośle coś mi dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w [...]
Prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Jak T2B nie umiałam inaczej niż siłowo to tak mnie trener pocieszał %-). Strength 5 RNFT: 1x Power clean+ 5x Front squat 45/55/60/65/70kg WOD For time: TC 12' 9-6-3 reps of: Thruster 25/40kg Pull-up 9-6-3 reps of: Squat clean 40/60kg Ring dip 9-6-3 reps of: Deadlift 70/100kg HSPU Brakło 2 HSPU :-{ Siła jak [...]
Cześć. Zaczynamy tydzień ostro: Strength Snatch balance 5x3 50kg OHS 5x3 60kg WOD AMRAP 12': 25x Pull-up 50x Box jump 100x OHS 15/20kg 50cal Row 25x Pull-up 30cal Na części siłowej wszystko zarzucane z ziemi, miało być na stałym ciężarze. Niestety bardzo mało czasu na dogrzewkę było przed snatch balance więc poszedł gryf-25x3-35x1 i już trzeba [...]
Dzisiejsza zabawa: Skill Muscle-up transition 10x3 WOD EMOM 16: 1. 5x Muscle-up 2. 10x Thruster 25/40kg 3. 15x T2B 4. Rest Forma skilla mnie trochę zdziwiła- zamiast jak zazwyczaj bywa, biodro do drążka i tranzycja, tak teraz praktycznie pionowo skakaliśmy (ja z koleżanką z wysokiego boxa) plus zejście do splotu słonecznego jak najwolniej (parę [...]
Witam, dzisiaj strict wypiska: Strength Squat clean with 3s pause in hang position 6x2 60kg, ostatnia na 65kg WOD 4 RFT: TC 20' 20x Wall-ball shot 14/20lbs 60x DU 20x OH swing 16/24kg 13:11 Jako że teraz to już jestem gimnastyczką to nie szalałam z ciężarem %-). Dla wszystkich była komenda martwy-zejście do hanga i liczone, także trochę ciężko [...]
No, najlepiej jak się go przegoni %-). Dzisiaj z rana: Strength Front squat focused mobility Strict press 6x1 40/40/42,5/45/47,5/50kg nieudane (aaale i tak PR poprawiony o 2,5kg) WOD AMRAP 15': 40/60kg 10x Front squat 7x Power clean 5x Shoulder to Overhead 1x Rope climb 6rund+ 3xPC Dobrze wchodzą te piątkowe WODziki, mimo że tylko po czarnej [...]
Dzisiaj bez biegania, ale był ooogień: Skill EMOM 8: Wall climb WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 40/60kg (ja 45kg %-) ) 10x Burpee over the bar 25x Sit-up 5 rund+ 1 brzuszek Trochę wcześniej udało się dotrzeć, tym razem na warsztat poszły próby stania na rękach (przez tego Chrisa Heire co fsl podesłał :-P). Skill spoko, na WOD Aga stwierdziła, że mi [...]
Dzisiaj: Skill 6 rounds of: Partner A 20x Shoulder Shoulder blade activation with resistance band Partner B Side plank WOD AMRAP 12: 10x One handed KB deadlift (20 total) 10x One handed KB power clean (20 total) 10x One handed KB thruster (20 total) 50x DU 20kg 1 runda+ 32 DU Skill czy raczej aktywacja spoko, nudna ale dało się przeżyć. Na WOD [...]
Szaleństwa wielkiego nie było, tylko w wigilię sobie pozwoliłam na pół blachy sernika %-). Skill EMOM 6: 1. 20x Hollow body rock 2. 30s Plank WOD 4 RFT: TC 35' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x Box jump 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x HSPU 32:45 1h Gimnastyka Kolejny fajny WOD. Skill wyglądał lajtowo ale mimo wszystko mocno przetyrał [...]
Wybaczcie że przerywam rzeczową dyskusję wypiską %-). Strength E2MOM: 2x Clean& jerk 60/65/70/70/75kg WOD 5 RFT: TC 12' 10x Power clean 40/60kg 10x Pull-up 6x Burpee box jump-over 11:59 }:-( Dzisiaj postanowiłam nie mieć rozkminy, czy powinnam była wziąć więcej na części siłowej. W końcu 75 na serię roboczą, chociaż naprawdę ciężką jeżeli chodzi [...]
Advocat faktycznie trochę nawet zajeżdża spirytusem %-). Poniedziałek: Skill Hollow body rocks 3x10 Swing on bar 2x10 Swing with knee raise 2x5 Skin the cat on bar 3x1 T2B 3x5 WOD 5 RFT: TC 10' 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee 5:20 Dzisiaj skillowo, spokojnie. Na rozgrzewce mini WODzik w sam raz na podbicie przysiadów i pompek w challenge'u [...]
Kolejny dzień. Morderczy tydzień przedsesyjny na szczęście powoli się kończy ;-D. Skill Handstand at the wall 3x20s EMOM 5: 2x Wall climb WOD For time: TC 20' 25/40kg 10x Thruster 15x Burpee over the bar 20x Thruster 25x Burpee over the bar 30x Thruster 35x Burpee over the bar 9:24 Skill znowu dość spokojny, nie było problemu z wykonaniem i [...]
Dziękuję! };-) Nie ma co spoczywać na laurach: Strength Bench press 5x5 50/55/55/55/55kg Chin-up 5x5 cc WOD 5 RFT: 35/50kg 5x Hang power clean 10x Bent-over row 15x Deadlift Ława spoko, na świeżaka mogłabym powalczyć ale dużo zapasu nie było więc zostawiłam 55kg. Chin-upy całkiem ok, tylko w ostatniej musiałam podzielić i o dziwo najsłabszym [...]
Kolejny "kulturystyczny" %-): Strength Walking lunges 5x20 cc/2x20kg Glute bridge 4x10 80kg WOD For time: TC 8' 16/24kg 21-15-9 reps of KB GTO Burpee over the KB 4:54 Wykroki bardzo fajnie weszły, na ostatniej było ciężko ale nie odcinało. Glute bridge i hip thrusty to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenia, także jakoś się nie paliłam [...]
Dzisiaj już kolejny dobry dzień: Strength Ring row 5x12 Barbell biceps curl 3x8 8-) 25kg WOD 5 RFT: TC 25' 4 laps Run 12x Hang power snatch 25/40kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 14:48 1h Gimnastyka Część siłowa jak widać szał, wszyscy tylko o bicepsie myśleli i ciężko się było skupić na ring rowsach %-). Chyba jednak trochę przesadziłam z tym 25kg [...]
Siemanko, po tych bardzo miłych komentarzach stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie [...]
Już jakiś plan na siłę się chyba szykuje: Strength Back squat 5x3 80/80/85/85/90kg Snatch grip push press 3x5 45kg Lunges with barbell overhead 3x10 15/35/35kg WOD 5 RFT: TC 15' 4 laps Run 10x Cluster 25/40kg 15x KB swing OH 16/24kg 14:29 Aż trzy elementy siłowe więc wiadomo było, że krucho z czasem. Siady bardzo intensywnie, minuta przerwy a [...]
Jak widzę te nazwy to nic, tylko przybić teścia i zostać koniem %-). Strength Strict press 5x3 40/40/40/40/42,5kg Split jerk 6x2 45/55/?/65/75/75kg WOD For time: TC 10' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x K2E 30x Sit-up 30cal Row 30x Sit-up 30x K2E 30x Walking lunge with plate OH 9:58 %-) Tradycyjnie, pierwsze ćwiczenie siłowe na [...]
No, coś tam siły zostało- zobaczymy, może w tym tygodniu uda się przebić maksa :-). Strength Back squat 5-3-1-1-1 85/90/95/100/105kg spalone WOD AMRAP 10': 10x KB snatch (5/5) 16/24kg 20x Push-up 4 laps Run 3 rundy+ 17 pompek Dzisiaj prosto z zajęć (zderzenie z rzeczywistością gorsze niż z betonem }:-()- byłam ponad godzinę za wcześnie i chciałam [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
