big

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

Dzień 113 Dziś bardzo zabiegany, ciężko nawet było znaleźć czas na trening. Na bickach i tricku pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 [...]

Dzień 29 Samopoczucie: Obiecałem wstawić fotki/filmik z progressem, ale po połowie treningu dostałem zawrotów głowy i czułem że zemdleje, co serie musiałem siadać i głęboko oddychać bo czułem że odchodze (czyt. mdleje) 88-O . Nie wiem przez co tak się działo, moze poprostu jeszcze nie wyzdrowiałem. Tak więc podsumowanie miesiąca przekładam na [...]

23.12.2013r. Poniedziałek Trening : klatka wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 10/10/8 rozpiętki 12/10 wyciskanie płasko hantli 12/10/10 bicebs unoszenie opierając o kolano 12/10/8 unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 młotek 12/10 unoszenie na modlitewniku 12/10/10 Posiłki : obiad : chleb orkisz + szynka + surówka [...]

Dziękuję :-) Tobie Iza również życzę Wesołych Świąt, szczęścia, miłości i wszystkiego naj, naj, naj :-)) No i oczywiście wszystkim Ladies, przede wszystkim tym biorącym udział w konkursie, żeby te Święta były czasem miło, radośnie spędzonym, czasem na złapanie oddechu i odpoczynek, no i żeby nie dać się skusić sernikom i innym przysmakom \-)\-)\-) [...]

Wesołych Świąt http://img687.imageshack.us/img687/8093/choinka2012.jpg SIŁY!!! Wszystkiego najlepszego na Święta};-)

DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]

Dzień 6-7 Witam z racji nawału pracy przed świętami nie było mnie 2 dni:D jest dobrze efekty są:D pomiary po 7 dniach if : waga startowa: 94.5 / 93 (-1.5kg) obwód pasa 99/98 (- 1 cm) Teraz na 2 dni postanowiłem nie liczyć kalori ale też nie przesadzać:d Dziś i jutro po 45 minut aerobów. Od poniedziałku wlatuje trening siłowy. Posiłki z wczoraj [...]

24.12.13 AERO/ dzień 72. Miska wigilijna: Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey Kolacja wigilijna :-D Aktywność: bieg po plaży ok. 45 min. spacer po plaży ok. 30 min. Napoje: woda, kawa, herbata Suple: "X", whey 100, wit. C Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. [...]

TRENING WIGILIJNY: KLATKA,BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 57KG -67KG -77KG - 87KG 4S: WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG,27.5KG,32KG,32KG x8 powt. 3S: ROZPIETKI, 12KG,14KG,16KG- x10 POWT. 3S: BRAMKA + DROPSET BICEPS: 4S: UGINANIE SZTANGI 12KG, 17KG, 22KG, 25KG- 8x powt. 3S: UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM 3S: UGINANIE HANTLI LEZAC SKOS GÓRA petarda [...]

72 DZIEŃ / XI / TYDZIEŃ / WOLNE 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - kapusta biała, kapusta kiszona, grzyby, buraki, kiszony ogórek, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9133e0579d04effb7a45a5ffcdc392f.png Zmieniony przez - agatha38 [...]

Dzień 70, Tydzień 10 Dodaję wypiskę teraz, póxniej może nie być czasu :-) Miski nie liczę, czysta ale myślę że skuszę się na karpia np ;-) Od ciast trzymam się z daleka :-D DT Miska BTW: 110/50/200---> około %-) Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA [...]

cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]

24.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 72 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x12.5kg, 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5g, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 8x52.5g, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 7x52.5kg 8x45kg, 7x52.5kg, 6x52.5kg, 6x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 50x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 55x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 18,5x10 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 21x12 / 21x10 / 21x10 / 21x8 Wyciskanie hantli skos [...]

TYDZIEŃ 6 23.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 80kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]

Miska z wczoraj i trening z dzis ;-) Dzisiaj micha nie będzie liczona , bo jadę do rodzinki i nie wiem co mnie tam czeka @-| obiecałam sobie , że miska będzie czyściutka :-PP Wesołych Świąt Ladies };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c29ea33384c487c859bf170341571b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace19bdc8e5e46e3984d14ffc53b6261.png

[...] dzisiaj całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Śniadanie: trochę sałatki warzywnej, mięsiwa pieczone domowej roboty Drugi posiłek dopiero o 16:00: pierś z indyka + odrobina bigosu domowego Trzeci posiłek na koniec dnia: pierś z indyka, warzywa Aktywność: składanka na pupę zobaczę jak będzie do wieczora, może coś strzelę jeszcze, ale na razie [...]

PODSUMOWANIE Wymiary: Partia ciała: aktualny wymiar (+przyrost przez msc ) Wzrost: 179 (+0) Pas: 78 (+2) Prawy biceps: 29 (+1) Lewy biceps: 28 (+1) Udo: 50 (+1) Klata: 89 (+?) Łydka prawa: 36 (+1) Łydka lewa: 36(+1) Nadgarstek: 17 (+1) Waga w kolejnych tygodniach: 59,6 | 61,7 | 63,5 | 65,2 | 64,8 Myślę że progress jest, kumple na w-f coś [...]

25.12.2013 r. DNT Melduję, że żyję i brzuch mnie nie przeważył %-) Święta pod kątem jedzeniowym bardzo spokojnie - wpadł barszczyk z uszkami, warzywa, krokiety, jakieś surówki, kapusta, ze dwa pierożki :-) Jem świątecznie - ale się nie przejadam - staram się też mimo wszystko jak najlepiej wybierać - nie zażerać się najbardziej tłustymi [...]