big

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/9686668d656a4f8da2c3992b7f154165.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/74645cd086b2417e94ce9c693a974a7d.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

08.06.16 /SFD/Images/2016/6/9/188896e369134562b9bbe2c7a90aeb13.jpg Plecy: 1.Wiosło hantlą + regres ost seria 55kg x5 + 30kg x15 2. Ściąganie wyciagu do klatki + extended drop 50kg x10, x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8 3. Wiosło na wyciągu dolnym 45kg x12, x12, x12 4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach 15kg x 15, x15, x15 5. Bear Complex 5 [...]

/SFD/Images/2016/6/15/71a5ce5dca484dccaefd84a283f242ce.jpg Nogi 1a. Przysiady x6 100kg, 90kg, 80kg 1b. Wykroki z hantlami x12 15kg, 12kg, 12kg 1c. Prostowanie x25 50kg, 35kg, 35kg 2a. Żuraw x6 6x, 6x, 6x 2b. MC na prostych x12 90kg, 90kg, 90kg 2c. Uginanie x25 30kg, 25kg, 25kg Szybki i intensywny trening, można wypluć płuca %-) Trochę przeliczyłem [...]

/SFD/Images/2016/6/19/ccf37789e94c4408b03010b95bc9dee7.jpg Plecy 1. Pendlay row: ost seria 85kg x5 + regres 2. Wiosło hantlami w oparciu: 12kg x15,x15,x15 3. Ściaganie wyciągu do klatki: 40kg x12, x12, x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach: 15kg x20, x20, x20 5. Power shrugs: ost seria 130kg x3.

/SFD/Images/2016/6/22/2ce55d2ef50c4575b355b237d91d5824.jpg Barki + triceps 1.Push press ost seria 60kg x5 2a.Wyc. hantli siedząc 20kg x15, x15, x15 2b.Wznosy w bok 5kg x20, x20, x20 3.Podciąganie lin 20kg x12, x12, x12 4.Wyciskanie wąskie ost seria 75kg x5 5.Kick back 15kg x8, x8, x8 6.Prostowanie na wyciągu 25kg x10, x10, x10

19.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x50kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x10kg 10x10kg 10x15kg 5.Uginanie [...]

20.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg [...]

21.11.2013 Czwartek: Plecy+triceps rozgrzewka - podciąganie 3x6 3x3 3x3 1.Ściąganie wyciągu górnego za/przed(zm.co tydz.) głowę 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.Wiosłowanie hantelkiem/sztanga(zm. co tydz)10x10kg 10x12kg 10x15kg 4.Wznosy barków - szrugsy 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

22.11.2013 Piątek: Nogi+łydki+brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Przysiady ze sztangą/suwnica 10x20kg 10x30kg 10x50kg 3. Wykroki 10x10kg 10x20kg 10x25kg 4. Prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 5.Wspięcia na palce stojąc 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6.Wspięcia na palce siedząc 10x20kg 10x25kg 10x30kg 7.Podciąganie [...]

23.11.2013 Dieta: 3983,74kcal Zmieniony przez - XJDriver w dniu 2013-11-24 01:20:12

24.11.2013 Dieta: 3419,09

25.11.2013 Dieta: 3140,45kcal

W maku do zestawu big maćka jest czis darmowy jak masz apke w fonie Cola cherry furorę robi widzę wszędzie

A jaka BIG STAR pojawia sie na czas?

Ogólne Witam ponownie. Dzisiaj dzień wolny od treningów. Jutro dopiero siłownia. Dieta w sumie identyczna jak wczoraj bo zrobiłem dużo tej zapiekanki. Nie wiem czy to przez nagłą zmianę ilości węglowodanów w diecie ale strasznie mnie "wydyma" jak bym wypił cole i tak przez cały dzień. Dzisiaj zdjęcia z wydętym bębnem. Widok nie przyjemny ale jak [...]

Jak widzisz kolejkę, stań w niej. Co Ci szkodzi. Staraj się pamiętać swój numer telefonu. nie no sg ! klimat joe monster jak nic moje jest w podpisie - Die big or die trying na silce zamiast ye bejbi ye, albo lajt łejt krzycze "choc tu szmato" np do gryfu na ktorym jest zalozone 120 na mc a jakies madrzejsze motta to eee jak cos znajde [...]

niewiem czy te byly ale dam: "...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..." Ból jest njalepszym instruktorem ale nikt nie chce zostać jego uczniem Jerome Le Banner: "...W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś albo [...]

7.04.2015 Ciężko było zrobić pierwszy trening po świętach. Rozleniwiłem się baaaardzo %-). Wczoraj już była normalna micha, ale dziś i tak jeszcze żyłem w świątecznym nastroju ;-). Jakby kogoś to interesowało, to ćwiczę po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki [...]

8.04.2015 Dziś zero aktywności, totalna regeneracja :-) Suplementacja: cynk, magnez, witamina c- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/4/8/5f7ae2c096424e8c9d00e3839d4fbbc8.jpg +zdjęcie ostatniego posiłku: (nie wygląda zbyt apetycznie, ale jest to posiłek, który najbardziej mi smakuje :-)) ) /SFD/Images/2015/4/8/5700f19690464b629fee4e810e35ea49.jpg [...]