big

18.07.2012 Zaczynam się za siebie brać znów powoli choć to tylko przedwyjazdowy zryw - potem tak czy siak będzie przerwa. KOMPLEKS SZTANGOWY: 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 MC 4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg DIETA: śniadanie: grzanki z tuną i żółtym serem kawałek [...]

Trening 18.07.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA https://www.youtube.com/watch?v=gFp7q-IJqno&feature=BFa&list=AL94UKMTqg-9Bp5_jBbAA9zRQDK0XSCH24 Regeneracja: SEN 02:15-12:10 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 12kg/13/14/18 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie [...]

FINITO AKCIA 40-tka A zarazem moje pierwsze 3 miechy w sekcie. Co tu dużo gadać, się nazmieniało. Rozwinęło mi się kompulsywne ważenie żywności, lustrzyca oraz pociąg do żelaza. Przetrwałam wymyślne eksperymenty dietowe by Obli. Z ran na ciele na szczęście tylko obite łydy i pęcherze od sztangi %-) Zmiany cielesne Chyba jakaś rekompozycja mi z [...]

za nim wpisze kolejny dzien do wczorajszego musze wpisac nocne odmozdzanie biegiem 32 min ......kiedys byl basen teraz pola noca8-)|-) DZIEN 72 przekomputerowiony....@ na pokladzie TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6163fa1aa4aa433fba4bdcedcd9e694a.JPG poniewaz dzieciaki chcialy na rowery a moj nie zyje ....zapropomowalam im ze ini na rowerach a [...]

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]

Dziennik Treningowy Nie chcę mi się już wstawiać takich gifów więc na razie takie będę dawać. Dzień 15 Dzisiaj wszystko było spoko, zrobiłem sobie dość wcześnie trening, a dopiero, później pograłem w kosza dzisiaj mecz a później kilka rzutów do kosza. Dieta taka sobie, na treningu dobrze się czułem w sensie że dopompowałem się %-) Trening -Pompki [...]

18.07.2012 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2f37bcab6b452798369e792847a7d9.JPG Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w [...]

18 lipca, 7 tydzień(ostatni) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + 25ml oliwy + bułka ze słonecznikiem + pomidory 3. dziewczyna do mnie wpadła i najpierw poszły lody, potem pizze zrobiliśmy, żałuje że zdjęcia nie zrobiłem:-), połowę blachy zjadłem 4. makaron durum 3 garści + [...]

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

Dzień 25 Trening Barki, triceps, biceps Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 10x15/12x15/15x15/17x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 5x20/17x20+3x2,5/5x20/15x20+5x2,5 unoszenie bokiem siedząc 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 [...]

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie :)) Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo \-) Ale dzięki za dobre chęci :)) Środa, Trening + [...]

Big Nog jeszcze będzie, o niego się nie ma co bać

Ja ostatnio robiłem tak : Mono Universal 500g Nitrobolon Energizer 1100g Pure AAKG SFD 250g Beta-alanine Mr.Big 250g + Bcaa i Białeczko Jestem zadowolony, 5kg masy. I dużo siły weszło Jak chcesz konkretną przed treningówkę to weź Noxpumpa niebieskiego. Ale nie polecam na 1 przedtrenigowy supel. A tak poza tym [...]

Rozpiska 2 (18.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 50x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz W ćwiczeniach 2, 4, 5 [...]

SekretnyWachlarz Nie przeszkadza mi to. Jak mam czegoś dosyć to urozmaicam. Zresztą jem żeby żyć a nie na odwrót ;-) DZIEŃ 31 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Remont coraz bardziej przekracza moje możliwości organizacyjne %-) W związku z powyższym od jutra miska nieliczona do odwołania ;-] [...]

18-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 70kg/ 8x 72kg/ 7x 72kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 9kg/8P+7L / 7P+7L B1. opuszczanie na drążku 1x podciaganie +9x opuszczanie / 9x/ 8x ostatni raz przed wakacjami buuu B2. MC Romanian 8x 56kg / 7x 56kg / 6x 56kg brzuszki z talerzem 10kg 3x12

1 dzień redukcji 18 lipca 2012r. Trening nr. 2- godz. od 17:40 do 18:25 Waga na czczo: 80,3kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 1caps. guarany po- 10g bcaa Trening siłowy : 45 min. Siady 3s- (ciężar 60kg/80kg/100kg powtórzenia 10/10/10) Clean&Jerk 3s- (ciężar 30kg/30kg/30kg powtórzenia 10/10/10) Wiosło sztangą 2s- (ciężar 30kg/30kg [...]

Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]

Dzień 18.07.2012 Dieta 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki +250 g Tworóg + oliwa 2. 150g kura + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory 3. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 4. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 5. 250g Twaróg + Masło orzechowe Planuje od przyszłego tygodnia ruszyć dodatkowo z treningiem na zwiększenie ilości [...]

1 dzień redukcji 18 lipca 2012r. Trening nr. 1- godz. od 13:40 do 14:20 Waga na czczo: 80,3kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 7g bcaa po- 10g bcaa, Whey 30g Aeroby :40min 20min jazdy na rowerze-szybkie tempo 20min lekkich interwałów- worek bokserski Info : Było czuć pompę lekką w nogach. Przez miesiąc tylko siłki nastawionej na mase i [...]