big

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

2.06 .14r TRENING B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s 52,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg -wyciag 3s - 42,5kg -mlotki 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ [...]

5.06.14 TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 45kg -wioslo sztanga 4s -85kg -wyciskanie sztangi skos 4s- 90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -60kg -wyciag 3s -52,5kg -mlotki 3s -15kg -wspiecia 3s max -brzuch 2 cwiczenia. DIETA 1.100g owsianych + 50g hi anabol 2.banan, 50g owsianych i 50g hi anabol. 3.250g piersi +100g ryz + sos 4,5 jw, [...]

16.06.14 trening B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s 35kg -wioslo sztanga 4s 55kg -wyciskanie sztangi skos 4s 55kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 35kg -wyciag 3s 45kg(film) -mlotki 3s 13kg? -wspiecia 3s max -2cw brzuch dieta 1.100g owsianych +5bialek jaj 2.jw. 3.100g piersi +100g ryz 4.100g ryz+mieso z kurczaka 4,5 jeszc zce nie bylo [...]

22.06.14 TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s 45kg -podciaganie x8 x8 x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s 72,5kg -prasa tył 4 s 30kg -wyciskanie wasko 3s 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 22,5kg Dieta .100g owsianych + 5 bialek jaj 2. 50g ryz+ 250g piersi 3. chinczyk %-) 4. 100g ryzu + 250g piersi 5. 250g twarogu + 200g [...]

24.06.14 trening B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s 40kg -wioslo sztanga 4s 72,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s 75kg -rozpietki 3 s 15kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s 45kg -wyciag 3s 50kg -mlotki 3s 15kg -wspiecia 3s max -3 cw ma skosne brzucha dieta 1.100g owsianych + bialek jaj 2.jw. 3.250g kurczak + 100g ryz 4,5,6 jeszcze nie bylo. [...]

naturalnie big-SOG

BIG SOG - nawet 2 :D btw. moglbys podac jakis link do stron o tematyce jj ? U mnie w Bialymstoku nie ma nigdzie jj i musze sobie popatrzec cos na stronkach :D

Dziękuję za przeniesienie do nowego działu! 8-) Teraz dalej będę realizować cele: normujemy zdrowie i przy okazji cośtam budujemy. ;-) 26 lutego 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2jajka, masło, olej kokosowy, banan 2. Makaron, indyk, boczek, śmietana 30% ser żółty, brokuły, pieczarki, cebula 3. Ziemniaki, 3 jajka, smalec, pomidory + magnez, tran, [...]

markoto };-) Sett, wszyscy tylko ten grekar i grekar kur.. :)) A ta soczysta karkóweczka to akurat moje dzieło. %-) 8-) Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 [...]

Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]

Trening: Dół siła: - przysiad klasyczny - 3x4x110 kg, - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x6x82,5 kg. - syzyfki - 4x10x10kg, - MCNPN - 3x6x70kg, - uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x6x60kg, - wspięcia na palce stojąc (smith) - 5x15x120 do 80 kg (-10 kg co seria), + brzuch 5 serii. Dieta: [...]

Trening: Góra hipertrofia: - wiosłowanie półsztangą jednorącz - 4x12 - przyciąganie wyciągu górnego do klaty siedząc - 4x12 - wycisk hantli skos ujemny 4x10 + butterfly 4x12 - wycisk hantli siedząc - 4x10 - unoszenie sztangi na wysokość barków 4x12 + unoszenie hantli do tyłu siedząc 4x16,14,12,12 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym oburącz [...]

Trening: Dół hipertrofia: - przysiad klasyczny - 20x50, 20x70, 16x80, 12x80, 16x70, 16x60 (kg) - wykroki z hantlami - 3 x 12 x 15 kg - wyciskanie siedząc na maszynie - 3 x 15 x 160 kg - dzień dobry - 4 x 10 x 30 kg - przywodziciel/odwodziciel na maszynie - 3 x 10 x 51 kg - wspięcia na palce siedząc na smith - 15x80, 15x110, 15x100, 15x90, 15x80 [...]

Trening: Góra siła: - wiosłowanie 95 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - podciąganie nachwytem 3x6x5 kg, - WL 110 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - dipsy 3x6x25 kg, - MP 55 kg x 3 serie x 5 powtórzeń, - unoszenie na boki hantli 4x6x15 kg, - uginanie łamaną 4x6x40 kg (plus waga gryfu) + prostowanie wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii [...]

CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]

Dzień 50 25.10 Miska: Czysta- dumna jestem za takie ładne weekendy, Trening: Rest Dzień 51 26.10 Miska: OK Trening: 60 minut pole dance, raczej siłowy, zmachana byłam aż lało się ze mnie. To na pewno też dzięki temu że miałam rurkę tylko dla siebie. Dzień 52 27.10 Miska: Troszkę mi się rozjechały dzisiaj makro... Generalnie stwierdzam że [...]

Dopiero teraz zauważyłam że nie wgrały mi się miski w ostatnim wpisie więc dzisiaj nadrabiam wszystkie zaległe. Dzień 67 11.11 Domowe lenistwo plus trochę pracy kreatywnej- uszyłam pierwszą w życiu sukienkę :) Miska: Myślałam, że miska będzie niedojedzona bo jak jestem w domu to mam z tym problem ale udało się :) Plus winoterapi ciąg dalszy [...]