big

/SFD/Images/2015/8/25/49df543a67bf4179bd60150bcf97c3dd.jpg I Jajecznica z 6 całych jaj, 4 białek jaj II 250 g kurczaka, warzywa (pomidory) III 250 g kurczaka, 50 g ryżu , warzywa IV 100g ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa V 2 całe jaja, 2 białka jaj /SFD/Images/2015/8/25/95ef54f72c1b4cca8f5268c35f878455.jpg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce [...]

boguc jak to wchodzi zaraz zwymiotuje ,na treningu była burza w moim żołądku 30min przed treningiem MASSACRA+5tab BCAA ,po treningu 60g CARBO i 30g WPC NATURAL chyba założę test o nazwie "BIG OLIMP MOUNTAIN"

6.09 Byłam pierwszy raz na siłowni- tak mnie wciągnęło, ze 2 godziny siedziałam. Obskoczyłam większość maszyn i część ławeczek. Nie daję wypiski z treningu, bo dopiero się zapoznawałam. Miska, była ok do czasu jak pojechaliśmy na zakupy, trochę podjaddłam niedobrych rzeczy, dlatego już kolacji czystej nie jadłam czy do ćwiczeń wielostawowych [...]

7.09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f0f7c8029849638d060d5cfdb8c6c5.png

8.09 Dzisiaj był spacer - 30 minut+ bieg 24 minuty (przebiegłam 4 kilometry)+ rozciąganie ok. 8 minut Jutro trening - mam nadzieje że trener personalny trochę mi pomoże technicznie robić MC i przysiad. Trampki już zakupiłam, teraz tylko zastanawiam się który trening wybrać.... w każdym przypadku będę robić już 3 serie A oto dzisiejsza miska: [...]

9.08 Miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa6df3c0548e408e86a7bdf6b26b11c5.png

10.09 Było bieganie dzisiaj 2x 20 minut- bo biegłam do decatlona po leginsy :) w sumie ok. 5 kilometrów w koncu czuje zakwasy na tyłku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e40eb6790a4d3a8daa1278f71ab473.png

11.09 Wybrałam trening z Odchudzania Łopatologicznego od Obliques Dzisiaj robiłam trening B MC z keetlem 10x24kg 10x34kg 10x34kg nie wiem do końca ile zrobiłam, bo bardziej skupiałam się żeby było poprawnie i zapominałam o liczeniu :) Wyciskanie sztangi stojąc 10x 20 kg, 10x20kg, 10x20kg jakoś lekko mi się robiło- dopiero 3 seria z wysilkiem [...]

12.09 Dzisiaj mało ruchliwy dzień, niestety muszę napisać wszystkie zaległe prace na uczelnie. Głupia byłam że zostawiłam wszystko na wrzesień}:-( Przynajmniej prawie skończyłam pisać pracę semestralną. Dzisiaj weszłam na wagę88-O 65, 5 kg-----> mam nadzieję, że coś mi zalegało w brzuchu poprostu %-) Choć i tak od kiedy ćwiczę nie przejmuję się [...]

13.09 Wypiska z treningu: 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x20 kg, 15x20 kg 15x20kg Na razie robię przysiady z krótką sztangą, nie jestem pewnia techniki, dlatego tak malo kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra 4x7,5 15x5kg, 15x6kg Niestety to mi zupełnie nie idzie, ręce latają i się trzęsą. Robiłam hantlami, może sztangą by było jednak lepiej? [...]

15.09 Dzisiaj leniwa niedziela, oprócz gry w piłkę z córką :) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab72ee871bd84937b9f21c8b08747079.png

16.09 omnomnom :) Jakby ktoś miał wątpliwości to kiełbasa jest własnej roboty:) Czekolada gorzka jako suplementacja magnezem- ale chyba wiecej nie kupię bo pryszczy dostałam :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75194da7ca8a4fd385664c0c89907dec.png

17.09 Miska taka bo dopiero wróciłam z zakupów- byłam z córą i teściową. Oczywiście masakra- godzinne wybieranie parasolki dla małej. Jutro na poprawę humoru- trening na maxa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d713fcb980543b9a18879e797fb9ecb.png

18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]

19.08 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47db127f49c4434a19b2c7467f4a8c0.png

20.09 Trening: Bieżnia 5 min +rozciąganie 1. MC 15x32kg 15x40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg, 12x15kg 3.Przyciąganie drążka górnego 15x25kg, 15x30kg 4.Wypady 24x10 kg 24x12kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 20x25kg, 20x30kg 6. Pompki 8, 5, 5 7. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 10, 8 8. przyciąganie nóg do brody w podporze 10, 10 Marsz po [...]

21.09 Starałam się trochę pobiegać córka obok jeździła na rowerze- wyszło ok. 20 minut, razem z postojami na "fochy" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7976fc82a6f9417ebb18fbb6a2e17950.png

22.09 Dzisiaj trochę grzeszków- miska niestaranna i nieprzemyślana. Bolą mnie plecy i kolana:/ niewiem czy juto robić przysiad... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e606ed10164138b1a036be5147ae76.png

Wczoraj miałam małą awarię i byłam bez prądu do dziś, a jakby tego było mało dzisiaj awaria rury i wody brak... Jak pech to pech. 23.09 Miski nie liczyłam bo nie miałam jak, ale trening zrobiony! 1. Przysiad 2x15 z gumą na nogach 15x15kg 15x20 kg mały ciężar, bo kolana bolały 2, Wyciskanie sztangi skos-góra 15x10kg, 15x15kg już lepiej mi idzie :) [...]

25.09 Jestem uziemiona- córka z katarem, zostałyśmy w domu. Koło 16 byłyśmy u lekarza- małe przeziębienie. W drodze powrotnej złapał mnie straszny ból brzucha- chyba jelita, bo czułam, że zaraz mi pęknie brzuch. Ledwo co wróciłyśmy. Brzuch bolał do wieczora, dlatego tak mało zjadłam. Aha- od poniedziałku mam okres. [...]