Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serio uważasz, że tknę nawet kawałek? %-) No ja mam bardzo wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :-D Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam. Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło %-) Krokiety, pół blachy jabłecznika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marta - dzięki! :) Kacper, pop - kiedyś tam zrobię %-) Okej, no to tak: Wczoraj były plecy + triceps 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8/8/11/11kg 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ogóle nie czuć :) 30.11.2015 DT Dzisiaj tylko plecy. Dzwonił nauczyciel, że będzie wcześniej próba, dlatego tak wyszło. W szybszym tempie, ale tak super weszło, że aż się sama zdziwiłam %-) Ogólnie to jestem mega zalatana ( jak sobie myślę, że jutro będzie gorzej to mi się odechciewa). Byle do środy, bo mam wolne :) TRENING 1. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha dzięki wszystkim %-) Skelque - o tak, przede wszystkim w głowie wiele się zmieniło :) 23.12.2015 DT Szybko dzień mi zleciał. Późno wstałam, pomagałam robić potrawy na jutro. Przyznam się bez bicia, że podjadłam maku i oblizałam miskę po masie sernikowej %-) Po południu na treningos i w sumie zaraz idę spać, bo: 1. jestem zmęczona, 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niewyspana (jak zwykle hehe), ale mimo tego i bólu kręgosłupa mam bardzo dobry humor :) W ogóle dowiedziałam się, że pseudo fit dziewczyny z mojej klasy chcą iść na siłkę gdzie chodzę, no ciekawe co to będzie %-) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x 2/4/6/7 kg 1b. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dideek - wyglądało okropnie, ale w smaku miazga :P Ej rzeczywiście! jeej %-) Creative - dzięki, będę miała to na uwadze :) Paulina - łopatka, nie kurczak ;) Jakoś nie mam z tym problemu, wchodzi tak samo jak omlet czy jajecznica 16.01.2016 DNT Hej, hej. U mnie dzień odpoczynku, w końcu dobrze pospałam, porozciągałam się z godzinkę i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Laura - haha rzeczywiście tak wygląda Creative - dobrze, że poszłam wcześniej, nie było jeszcze tak strasznie dex - @-| 18.02.2016 DT Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maksym - jem, chleb z masłem orzechowym i bananem to kosmos. Masz z tym jakiś problem? %-) 21.02.2016 DNT Miałam wypoczywać, a jednak zrobiłam kolejną prezentację (nie było łatwo, zajęło mi to czas dwóch posiłków %-) ) i jeszcze zdołałam poćwiczyć na domowo :) Chyba z zadowoleniem mogę iść spać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.02.2016 DT Hejka. Nie pisałam nic, bo nie było co. Cały mój dzień kręci się wokół szkoły. Trochę straciłam motywację No i to tyle. TRENING wczoraj w domu poślady i brzuch dzisiaj plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/8/9/8/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/12/12/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.02.2016 DNT No i świetnie, rozłożyła mnie choroba. Nic nie mogę przełknąć, apetytu nul, najlepiej tylko bym spała. Ładuję w siebie czosnek i litry theraflu %-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej.. TRENING na domowo brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gienus - no smażę... tak po prostu %-) Maksym - czasami tak bywa %-) Seven - może kłamałam i to jest lukier? swoją drogą dobry pomysł na czita :D 7.03.2016 DNT TRENING brzuchol w domu MISKA 1.85g wątróbka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/3/6/517707ea555f41f1937fed5c0df17cad.jpg 2. 40g płatki owsiane, 5g orzech włoski, 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hahaha nie sądziłam, że tak podbije wasze serca naleśnikiem %-) pop - tylko twaróg ze szpinakiem :) gienus - dziękuję 26.03.2016 DNT Dzisiaj rest, wizyta u babci, a później pieczenie ciasta. Przyznam się, że zjadłam 3 kosteczki czekolady i wylizałam miskę %-) MISKA 1.55g twaróg, 10g wpc, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 10g orzech [...]