Dzień 2, 29.07.2016 Wycieczka rowerowa MTB 3 górki treningowe zaliczone- nie ważny czas, ważne, że wjechałam %-) powrót w ulewie- ciężko się jechało bo okulary złamałam i deszcz leciał w oczy /SFD/Images/2016/7/30/01b2ef62ea0940c2ad73c4c66d52a181.jpg DIETA 1. mąka ryżowa, banan, daktyle, jajko, olej kokosowy 2. kasza jaglana, schab, cukinia, [...]
Czym się różni odzywka: http://www.trec.pl/mass-xxl-2000g.html od http://www.trec.pl/solid-mass-3000-g.html i którą lepiej wybrac? a może lepsza bedzie odzywka białkowa typu bulk50/50 proszę o szybką radę.
/SFD/Images/2016/7/30/50b48db1b2d74ffc8c12919e957c3a3d.jpg 29 lipiec DNT totalny reset , po ciezkim tygodniu dzien odpoczynku , nic nie robienie to lubie najbardziej ;) Nagroda jaka czeka mnie po redukcji :-D /SFD/Images/2016/7/30/b67ab7e7a8054425884995c899fa2ad0.jpg /SFD/Images/2016/7/30/5ebd9386179d419ba6ebf3f0874b9aec.jpg Omega Extreme - 2x do [...]
Każdy nowy trening jak się człowiek spieszy mocno. Ale powalczyłaś konkretnie. Tak czasem wychodzi jak człowiek nie wie na co się porywa :P Jak nie zapisuję na bieżąco, to mam problem z odtworzeniem co jadłam... W czwartek po powrocie do domu zastałam męża i jego kolegów, hucznie świętujących nasz ślub. Skusiłam się na kieliszek bimberku i wina. [...]
27.07.2016 OFF ____________________________________ 28.07.2016 Roboczorower: 9km+9km ____________________________________ 29.07.2016 Roboczorower: 9km+9km Rolowanie i rozciąganie: 30minut ____________________________________ 30.07.2016 Rower: 45,73km - 2:12 Miałam się pakować, ale rower zawezwał, więc odpowiedziałam na wołanie ;-) Nawet szybko jak [...]
Witam! Dawno nie czekałem na Olympie jak w tym roku. Ciekawi mnie najbardziej występ Martineza i Winklaara (oboje bardzo poprawili makulaturę). Ciekaw jestem też Dexa który mimo wieku idzie jak burza. Zobaczymy też (moim zdaniem) porażkę niestety Wolfa i Brancha. I oczywiacie Big Ramy (za którym nie przepadam) oraz wielki come back Levrona. Nie [...]
Jaka jest największa różnica między UFC i Bellatorem według Eddiego Alvareza? Oczywiście można wskazać wiele mniejszych lub większych różnic, ale zdaniem byłego mistrza Bellatora i obecnego mistrza UFC, Eddiego Alvareza jest jedna znacząca różnica. Kimś, kto najlepiej wskazałby różnice byłby zawodnik, który walczył w dwóch organizacjach i takim [...]
Jak ktos liczyl ze na 60g ww i 1g bialka na kg/mc nabierze masy to sorry ;-) da sie na tym zrobic mase ale trzeba pewne zasady nagiac. Skoki insy sa potrzebne jak ale nie 6x dziennie. Wiadomo nie pojdzie tak na HC ale powolny dobry progress. Gironda lecial np 300-400g bialka, duzo tluszczu i wegli 100g. Chyba ze cos pomylilem. Dla mnie dieta spoko [...]
a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres będę się starał! /SFD/Images/2016/7/30/22b36d18b96b40bda0123e1522eab631.jpg Nogi: Wspięcia na palcach z smithcie 20x 20x 20x 20x 20x 20x Wspięcia na hack maszynie 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x +6x Hack przysiady 12x 12x 8x 6x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 177 OFF /SFD/Images/2016/7/30/2ec8a561f5634bc9bd5b14c0f12c56b6.png /SFD/Images/2016/7/30/72a70732652f449b86cf2db9db1612c1.jpg siema, sucha wypiska, bo czasu nei ma %-) byłem z kumplem zobaczyc sobie mieszkanie, ale przez agencie, przyszedł gruby agent angol widać że Miał zlewke to ja tez \-) podręczyłem go troche pytaniami, ale i tak chyba [...]
/SFD/Images/2016/7/30/e232dc8095724c538b67ce9a428ee9cb.jpg 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż [...]
Dzień 3, 30.07.2016 BIEGANIE 4,5 km Pechowy dzień. Poszłam na siłownię to okazało się, że jest zalana. Stwierdziłam, że pójdę biegać to po chwili się rozpadało, dobiegłam chociaż do 4,5 km. Najlepsze, że po chwili przestało padać i do końca dnia słońce @@-) DIETA 1.mąka ryżowa, banan, daktyle, jajko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż, [...]
MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30.07.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 40min aerobów rowerek i orbiterk Trening nie pozorny ale dał w dupę. Martwego nie robiłem z rok minimum, więc musze dopiero się wdrożyć, Wiem że w [...]
30.07.16 DNT .. ale aktywny ;-) Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila [...]
SOBOTA - DNT 1. Trening Brak, jedynie rower w nocy około 10km. 2. Dieta Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać. Już wychodzę z domu na rower o 23, żeby czymś się zająć, ale na nic to. Wczoraj stwierdziłem, że najmniejsze zło będzie, jak [...]
[...] się na mieszanych sztukach walki. Obecnie jest podopiecznym trzech świetnych fachowców: techniki stójkowe doskonali pod okiem Macieja Brzostka, walkę w parterze trenuje ze Zbigniewem Tyszką, a nad motoryką pracuje z Maciejem Bielskim. Wolny od treningów czas poświęca nowej sportowej pasji, czyli skokom spadochronowym (ma za sobą pierwsze skoki), [...]
/SFD/Images/2016/7/31/b1c20f0fc3e74c17ae91202f3350df5e.jpg 20.08.2016, T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada Nate Diaz vs. Conor McGregor Anthony Johnson vs. Glover Teixeira Rick Story vs. Donald Cerrone Tim Means vs. Sean Strickland Cody Garbrandt vs. Takeya Mizugaki Raquel Pennington vs. Elizabeth Phillips Hyun Gyu Lim vs. [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
