big

płaska kiedyś 2x135kg ,a przysiady 2x 180kg /SFD/Images/2015/11/23/c451bff7a31841c48f5ccfc3a03f7edd.jpg Plecy : Podciąganie nachwytem 12x 12x 10x Podciąganie podchwytem 7x 7x 7x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x + drop Ściąganie drążka wąsko do klaty 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ADUeXmhhj2c&feature=youtu.be Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/19/988a05d8d60149149794bbf75fabf7b1.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 12x 10x Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x 12x 10x Ściąganie neutralne do klatki 12x 10x 8x Ściąganie szeroko neutralnie 12x 10x 8x Ściąganie V do brzucha 12x 10x 8x Ściąganie sznura z góry do brzucha 15x 12x 10x Odczucia: Mega się [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 25x 20x 19x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=AEIo8prnn5A&feature=youtu.be Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 18x 15x 12x Wypychanie nóg na suwnicy 25x 20x 18x 15x 15x Przysiady 15x60kg 15x100kg 12x120kg 4x150kg 26x60kg [...]

mc u mnie to podstawa, jak będę na większym deficycie kcal wrzucę go jako ostatnie, tak samo jak inne wyciskania itd /SFD/Images/2016/1/14/c66a3258ef8a4572b34f171770673d01.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 17x8kg 15x9kg 12+6x10kg Podciąganie sztangi to klatki 15x35kg 12x40kg 12x40kg Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 15x40kg 12x50kg [...]

/SFD/Images/2016/1/31/04933cf4fe8040f3a5d55cabad811277.jpg Plecy na wyciągach: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo [...]

/SFD/Images/2016/2/4/87b61376b27e492faca96c245d84aa21.jpg Od poniedziałku do dzisiaj rana siedziałem, bądź leżałem w szpitalu, w skrócie naprostowali mi nos, szwy mają mi zdjąć w poniedziałek. Psychicznie nie wytrzymywałem w nocy, a standartd szpitala w którym była pozostawia wiele do życzenia, tak samo jak żarcie. Na szczęście przynosili mi [...]

niestety masz racje ... /SFD/Images/2016/2/11/50bf702c3b8f4cac82da2730e2e40d98.jpg Klata: Krzyżowanie linek z dołu na bramie 3 serie Krzyżowanie linek z góry na bramie 3 serie + Butterfly 3 serie Wyciskanie na smithcie lekki skos dodatni 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Odczucia: Krzyżowanie linek z góry na bramie poszło w seriach [...]

Teraz będę używał smak lodów waniliowych, jak dla mnie numer 1! /SFD/Images/2016/2/11/21b25ea6869f467c8ec7dc2b1054548f.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 4 serie Ściąganie V do klatki 3 serie Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie Wiosłowanie sztangą typu T 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wiosłowanie z wyciągu [...]

/SFD/Images/2016/5/8/4ce6326fdeff4d3eb5748e31a79034e9.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach 15x50kg 15x70kg 15x90kg 12x110kg 20x45kg 20x55kg 15x60kg Przysiady ze sztangą na karku 15x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg Przysiad na hack maszynie 12x50kg 12x60kg 12x65kg Wykroki chodzone 15x13kg x3 Uginanie ud [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

omlety widze leca codziennie ja sie jakis czas temu bardzo nimi przejadlem i obecnie nie bardzo moge jesc ja uwielbiam omlety :) /SFD/Images/2016/5/22/40973b9debb34ed3a0d57a0527f231bf.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na hack maszynie 40/30/25/20/15 Prostowanie ud na maszynie 20/15/15+4 Przysiad ze sztanga na [...]

/SFD/Images/2016/5/27/f79d08f61b79498dad2479964aaacf82.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na smithcie 20x 20x 20x 20x 12x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x+4x Przysiady ze sztangą na karku 15x 15x 12x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=dPM_lU2Xmjs&feature=youtu.be Hack przysiady 12x 12x 12x Prostowanie ud na [...]

sa miejsca gdzie idzie opornie ale z wszyskim sobioe trzeba dac rade tylko z moim "zdrowiem" na tą chwile robienie brzucha odpada, może powoli będę robił go na początku treningu klaty i barków, jeszcze zobaczę /SFD/Images/2016/5/30/0c0d08dbb8eb49d58b173264c72d32ce.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50/40/30/25/20 Wspięcia na palcach na smithcie [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

/SFD/Images/2016/6/10/1a4c8616c43a42d0b326b85c440564f5.jpg Biceps+Triceps: Uginanie przedramion na maszynie 15x 12x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=gcDlsiLI4SE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie oburącz siedząc ze sztangą łamaną 15x 15x 15x 12x 12x Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15x 12x 10x 8x 6x Prostowanie na [...]

/SFD/Images/2016/6/13/4a5333ca747c473f9aedf7c1001daf05.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 50x 45x 40x 30x 25x 25x Wspięcia na palcach na hack maszynie 15x 15x 12x 10x Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 15x 15x 10x+4x Hack przysiady 15x 15x 12x 12x 10x 10x https://www.youtube.com/watch?v=zx9nmuBE_LM&feature=youtu.be Wykroki z hantlami 15x 15x 15x [...]

/SFD/Images/2016/6/19/0b5acf7d1c1f46fa849dae48c6093d9d.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20x80kg 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x160kg Prostowanie ud na maszynie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg+7x70kg Przysiad na hack maszynie 15x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Wykroki chodzone 15x13kg [...]

/SFD/Images/2016/6/22/f53c3ead9a684affada1e70144e60fef.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 20x 15x 12x 12x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 10x 12x 10x Face pull 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie 15x 12x 10x 8x 4x https://www.youtube.com/watch?v=7PpSHmjV5Ek&feature=youtu.be Unoszenie na boki siedząc na [...]

dwojka sie poprawila raczej lepiej ją spiąłem xD /SFD/Images/2016/7/4/7e7e69e9a08c4404b5a074173466f717.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 8x Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=9LBU5R6CuXY [...]

zestawik dobry ja za jakis czas pochwale sie swoim mega wsparcie, które naprawdę doceniam /SFD/Images/2016/7/6/866a8ecb7fbb4f9a93de213c6f4998f2.jpg Biceps I Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 12x 8x 6x+drop Uginanie 3 sztang drop i up sety Drop set Up set Drop set Up set Super serie: Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 22x 15x 12x 12x Uginanie [...]