big

Spoko:-) Dobrze, że zapytałam, bo tak czekałam i czekałam na nową kombuchę i nic heh, a to takie proste mieć drugą :-) MISKA ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww Właśnie dojadam ostatni posiłek, potreningowy oczywiście, bo są węgle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c3609457204c07b56670a56815e92b.png SUPLE: Omega-3 (1 [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 4 - WAGA na czczo w Niedziele (dzień nie treningowy): 90,2 kg -0,6 kg od zeszłego tygodnia - W PASIE jest (o ile sie nie pomyliłem bo pisze z opóźnieniem): 90 cm (-3 cm od początku) czyli jak najbardziej prawidłowo! taki spadek wagi jest dla mnie dopuszczalny, wiadomo chce [...]

Witam. Taka koszulka kosztuje w sklepie Pretoriana w Sao Paulo 149 reali czyli około 235 zł, do tego trzeba jeszcze ją było przetransportować. To nie są tanie rzeczy, ale jakość jest super, no i dostajesz coś czego nie ma nikt inny. Zakupiłem sporo rzeczy dla siebie, sprzedaje to co na mnie nie pasowało lub mam podwójnie. Pretorian to prestiżowa [...]

No i niestety stało się: Robert Lewandowski zawieszony na trzy mecze! Fatalna wiadomość dla sympatyków Borussii Dortmund. Najskuteczniejszy napastnik mistrzów Niemiec Robert Lewandowski został zawieszony na trzy spotkania. Roberta Lewandowskiego czeka dłuższa przerwa Tak sroga kara dla Polaka, to pokłosie jego zachowanie w trakcie niedawnego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! W sumie wypadałoby coś napisać ale nic się dzisiaj nie działo godnego uwagi :-P Jadłem, trenowałem, jadłem itp czyli to co lubię najbardziej. Trening nóg, w menu wołowina, tak po krótce %-) TRENING fronty 20/15/12/10/8/6 80kg przysiady ze sztangielkami 15/15/12/12 23kg [...]

Dzień Treningowy 12.02.2013 r. Martwy ciąg 3x10pow. 60/50/40kg Wisołowanie 3x10pow. 20/16/16kg Przyciąganie wyciągu 3x10pow. 20/20/20kg Uginanie ramion 3x10pow. 16/16/10kg Podciąganie nóg 2x10pow.

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/e3f77b1c422149c9b209d443cfac7733.jpg Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6faf0dbe89e34060b045015f044b1624.jpg 12.02.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 [...]

Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]

http://img443.imageshack.us/img443/516/trenerx.jpg Zapraszam Panie chcące pozbyć się nadmiaru kilogramów oraz pracujące nad estetyką sylwetki, ujędrnieniem po szybkiej redukcji wagi. Zapraszam Panów z nadwagą i niedowagą, wszystkich marzących o atletycznej, plażowej sylwetce. Szczegółów dowiesz się kontaktując się ze mną poprzez e-mail [...]

Śledząc fora dyskusyjne i spotykając się z wieloma ludźmi wciąż słyszeliśmy, że nie mogą nigdzie dostać skutecznej przedtreningówki, która nie ma w składzie kofeiny i innych "pobudzaczy". Postanowiliśmy coś z tym zrobić... I tak oto powstał nowy Crea Shot - druga odsłona tego zasłużonego i sprawdzonego produktu! [...]

SIEMA DODAJE WCZORAJSZY TRENING GRZBIETU DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-7x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg [...]

[...] ryżyki raz dziennie a odejmiesz od któregoś dania troche ryżu żeby sie kalorie zgadzały odrazu bedzie ci sie milej myślało o następnym dniu i żarciu a wegle jakosciowo podobne ;D Polecam jeszcze baton corny big- owsiankowo bananowy baton zero cukru 7 gram tłuszczów i chyba 30 cos wegli też możesz dać do jakiegos posiłku i znowu odjąć troche ryżu

12.02.2013 TRENING bieg w terenie: 36 minut, ok 5,8km nieźle jak na pierwszy raz na mrozie %-) + machania MISKA założenia: 1600 kcal 120/50/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/680bfaa307bb44fca187fd7ca6a06083.png Tak to ma wyglądać?:-) i jak z suplementacją? Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-12 12:25:24

11.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -80g makaronu -200g mięsa mielonego przed treningiem(16:00): -40g makaronu -100g mięsa mielonego po treningu(20:10): [...]

Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]

W związku z zaistniałą sytuacją zarządzam dogrywkę. W dogrywce udział wezmą użytkownicy: Tomasz 1405 oraz legmg04. A oto typy dla tych dwóch użytkowników: Delecta Bydgoszcz : LOTOS Trefl Gdańsk Delecta Bydgoszcz : LOTOS Trefl Gdańsk Jastrzębski Węgiel : Effector Kielce Jastrzębski Węgiel : Effector Kielce ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : AZS Politechnika [...]

Wyniki po ostatniej kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc516970dc24ebeac3bbf1b720fda86.jpg

13.02.2013 ŚRODA DNT rozkład T1/D1: b (20%) ok 60g / t (80%) ok 107g / w śladowe ilości suple: o3, ZMA warzywa: ogórek, pomidor, sałata, papryka mix kolorów, kiełki, kapary, mix fasolkowy, mix brokułowy płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, woda miska: do korekty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d955b3d47356474d9380ad7a0468abf3.png [...]

12.02.2013 WTOREK DT - A by Obli + aero rozkład: b 130 / t 75 / w 130 dziś ostatni dzień "starego" rozkładu. Od jutra LC na 1200 kcal wg wytycznych Szefowej... dzisiejszy dzień poświęcę na coś na kształt " przygotowania" i doczytania informacji odnośnie kombinowania z miską... suple: o3, ZMA warzywa: ogórek, pomidor, sałata, mix fasolkowy, mix [...]