TRENING : 1.Przysiady 5 s x 10/12/6+max/6+max/6+max 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g [...]
Siemanko. Jak wspominałam - Adam bardzo dba o moje zmęczenie %-) Dzisiaj zrobiłam "tylko" 20 x interwał - już po 12 chciałam się poddać . No ale jakoś to było. Jednak taka ilość interwałów jak dla mnie jest koszmarem do robienia na orbitreku - od kolejnego razu przesiadam się na rowerek. Dzisiaj Tłusty Czwartek, wszędzie pączki. Od samego [...]
PIĄTEK: TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 3 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop [...]
Siemano. Z racji Środy Popielcowej bez mięsa. Odwiedziła mnie także @ , wszystko mi smierdzi i generalnie brak ochoty na żarcie, więc wspomagam się serkiem wiejskim. ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+drop 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s x 12/12+max+drop/12+max+drop/12+max+drop [...]
eee tam :-P CZWARTEK TRENING: Dzisiaj dzień interwałów.20 x interwał ( 30sek szybko, 45sek normalnie ) + 5 min rozgrzewki i 5 min zakończenia. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa ,3 wafle 4.150 g piersi kurczaka , warzywa 5.150 g twarogu chudego, [...]
no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe %-) Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super %-) Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) - wszystkie na maksa 2.Wyciskanie żołnierskie 4 s x 8/8/9/9/ 3.Wyciskanie wąsko sztangi 4 s x (8+max) - wszytkie serie 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x 10/10+drop/10+drop Dzisiaj Mamunia robiła dla mnie za szofera - z powodu wypadku pożyczyłam siostrze samochód - więc [...]
Zaczyna mi się podobać figura.Chciała bym mieć taką fajną, zgrabną na lato. Może się uda:) PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening GÓRA A. 1.Wyciskane sztangi płasko 5 s x( 6+max)- wszystkie serie , w ostatniej dropset 2.Wyciskanie żołnierskie 4 s x 8+max/8+max/8+max/8+drop 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 s x (10+max) 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x [...]
Siemanko ! Dzisiaj znów nocka , poszłam spać o 2 w nocy , a o 9 byłam już na treningu. Zmęczenie daje się we znaki , nogi dzisiaj jak z waty, takie słabe, nie chciały nawet iść , ale kolejny udany trening , nawet z progresami.:) Ból kolana ustąpił , zastanawiam się, czy to czasem nie przez to, że teraz jest rozchodzone przez pracę. Zobaczymy co [...]
A z reszta zrobiłam %-) Jak widać z pupy ładnie schodzi a z tyłu na nogach niestety się trzyma. WTOREK TRENING : INTERWAŁY 20 X 30 SEK SZYBKO , 45 SEK NORMALNIE + brzuch: 2 x spiecia z rękami między nogami 2 x przyciąganie nóg 2 x spięcia klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków [...]
A na odmian dam dzisiaj z obciążeniem... ŚRODA TRENING : 1.Przysiady 5 s x (6+max) x 20/25/30/40/50 !! kg 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) x 40 kg 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/8+drop x 25 kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g [...]
CZWARTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny 3 s x (12+max) x 5.5 kg 3.Rozpiętki płasko 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Wnosy bokiem 4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg 5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny 3 s x [...]
PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy [...]
Hejoo Dzisiaj mam wolne, ale też dzień w biegu :-D Jutro jedyne 10 h w pracy od 6 rano, więc czeka mnie pobudka o 4 %-) Miodzio. Trening zaliczam do tych bardzo udanych, udało mi się moją marną klatką zrobić 2 serie 30 kg w wyciskaniu płasko - duma mnie rozpiera :-D PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 s x (6+max) 2.Żołnierskie [...]
Siemanko ! :) Wczoraj pobudka o 4 ... praca jedyne 10 h na nogach. Powrót do domu o 17. Miał być trening wczoraj siłowy , ale wiedziałam, że będę wy*ebana , i stopy będą boleć. I nie myliłam się, Tak parzyły, że nie mogłam na nich już wystać, mimo to pobiegłam na orbitreka i zaliczyłam 30 min cardio. WTOREK TRENING : 30 MIN CARDIO DIETA: 1.40 g [...]
Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]
Siema ! Zakwasy skutecznie mnie zabijają, co niestety spowodowało brak tabaty po treningu %-) Z godziny na godzinę w pracy bylo coraz gorzej, aż nie mogłam wyjść ze zmiany na końcu :-D' WTOREK TRENING 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo 3s x 15,12,10 x 2/3/3 sztabki + dropsety w 2-ch seriach 2. Wiosłowanie sztangą do [...]
ŚRODA TRENING : 1. Unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę, z mocno spiętymi łopatkami 4s x 15 x 4 /4 /4+drop/4+drop 2. Arnoldki 4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg 4. Wyciskanie sztangi [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/8+max x sztanga/+5/+10/+10 kg 2.Uginanie podudzi leząc stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x 10 /10+drop/10+max+drop x 10/15/15 kg 3.Uginanie podudzi leżąc stopy blisko siebie 3 s x 12/12/12+max+drop x 10/10/15 kg 4.HIp Thrust 4 s x 12-15 p (ostatnia seria na maxa) x sztanga [...]
Uwielbiam instagram :-P NIEDZIELA TRENING : DNT- ODPOCZYNEK DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa 5.45 g wpc , 20 g [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
