big

Poniedziałek, 09.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 30x80, 30x100, 20x110, 15x120 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x110, 6x110, 6x130 Wyciskanie na maszynie Hammer skos górny: 10x110, 10x110, 10x140 Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15 Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Wtorek, 10.07.2018 - Pull Rack pull - 10x60, 10x100, 10x140, 8x190, 8x240 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki/neutralny: 12x90, 12x120, 10x170, 10x170 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50 [...]

Czwartek, 12.07.2018 - Legs - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 15x60, 15x80, 15x100, 10x140 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 12 powtórzeń - Wypychanie nóg na suwnicy: 15x180, 15x180, 25x180 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 3 serie 10 powtórzeń - Łydka siedząc: 3 serie 20 powtórzeń - Allaszki - [...]

Piątek, 13.07.2018 - Push Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę: 12x50, 10x80, 10x100, 8x110, 6x120 Upright szeroko na Smith: 3x15x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 10x16, 10x18, 10x20 Wyciskanie hantli na klatkę skos górny: 3x10x50 Seria łączona rozpiętki/squeeze press hantle: 8/8x32.5, 8/6x32.5, 8/5x32.5 Pompki na poręczach: 3 serie 15 [...]

Poniedziałek, 16.07.2018 - Pull Wiosło sztangą: 12x60, 12x80, 12x100, 8x130, 6x150 Podciąganie się na drążku: 4x10cc Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 10x97, 10x97, 10x107 Podciąganie sztangielek leząc na ławce skośnej dodatniej: 3x10x37.5 Szrugsy: 3x15x50 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 10x27,5; 10x27,5; 10x30 Uginanie ramion ze [...]

Wtorek, 17.07.2018 - Legs Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 10x130, 8x160 MCNPN: 3x12x90 Sissi squats 3 serie 15 powtórzeń Wypychanie nóg na maszynie hammer: 3x20x140 Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń Łydka na maszynie hammer: 3 serie 25 powtórzeń Brzuch - wznosy wisząc: 3 serie [...]

Piątek, 20.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x100, 10x130, 6x160, 6x160, 3x180 Wyciskanie leżąc wąsko: 8x120, 8x130, 6x150 Wyciskanie hanlti skos górny: 10x60, 10x60, 18x40 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć: 3x10x90 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x16, 12x18, 12x20 Wyciskanie francuskie siedząc: 15x27, 15x37, 15x37 Seria łączona [...]

Wtorek, 24.07.2018 - Pul Rack pull: 10x100, 8x140, 8x190, 8x240, 6x270 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 10x130, 10x160, 10x160 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 10x97, 10x107, 10x107 Hammer low row jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy sztangielki: 3x25x22.5 Face pull: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]

Czwartek, 26.07.2018 - Legs Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x130, 8x180 MCNPN: 3x10x100 Sissi squats 3 serie 15 powtórzeń Wykroki: 2 serie 12 powtórzeń na nogę obciążenie 45kg Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń Łydka na maszynie: 3x25x60 Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń [...]

Piątek, 27.07.2018 - Push Wyciskanie siedząc: 12x70, 10x90, 8x110, 6x120 Upright szeroko - smith: 3x15x50 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5 Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220 Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165 Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń [...]

Poniedziałek, 30.07.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny: 12x100, 12x120, 8x160, 8x180, 2x200 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 3x8x130 Biceps na modlitewniku: 12x25, 12x35, 12x40 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8x17.5 Rozpiętki na maszynie: 3 serie 25 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie: 3 [...]

Podsumowując - redukcja na duży + ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/30/2018 10:11:08 PM

Środa, 01.08.2018 - Plecy Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 3x12x90 Ściąganie z góry na maszynie Hammer: 12x80, 12x120, 10x140, 10x160, 10x160 Hammer low row: 3x12x80 Sciąganie drążka z góry do karku: 3x12x90 Sciąganie drążka z góry podchwytem: 3x10x80 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12x120 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Czwartek: 02.08.2018 - Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50, 10x50 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 12x16, 12x18, 12x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w opadzie: 10x20, 10x22.5, 10x25 Upright na smith: 3x12x50 Shrugs na smith: 3x12x90 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Piątek: 03.08.2018 - Nogi Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x120, 10x160, 8x180, 6x6x200 Cardio: 20 minut Dzisiaj trenowałem sam w związku z tym robiłem tylko te ćwiczenia, które lubię :-D

Poniedziałek, 06.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190 Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140 Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110 Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165 Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75 Biceps/przedramię: uginanie przedramion z [...]

Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107 Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń [...]

Poniedziałek 13.08.2018 Wyciskanie sztangi leżąc: 12x60, 12x100, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 6x140, 6x140, 3x170 Rozpiętki skos górny: 8x45, 8x47.5, 8x50 Wzosy ramion w bok ze sztangielkami: 8x20, 8x25, 8x30 Wyciskanie skos górny na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12x17.5, 12x20, [...]

Trening 20.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps Wyciskanie leżąc: 8x100; 8x140; 1x180; 1x200 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x150; 6x150; 2x180 Wyciskanie leżąc skos dodatni: 8x120; 6x150; 1x170 Rozpiętki na bramie: 3 serie 15 powtórzeń Modlitewnik Hammer jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/WPC_80_i26665_d400x400.jpg WPC 80 Opis Ostrovit WPC 80 900g Smak: czekolada, naturalny, truskawka, wanilia OSTROVIT WPC 80 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na białko, przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Białko serwatkowe WPC 80 [...]