big

08/10/2015 DNT Jednak nie dotarłam i dzisiaj na siłownię, więc w tym tygodniu pójdę dopiero w sobotę. Parę dni odpoczynku nie zaszkodzi, tak czasem wychodzi, że trzeba coś pozałatwiać. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, szczypiorek [...]

Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

Dzisiaj wszystkie bieżnie zajęte, więc nie mogłam jak zazwyczaj pomaszerować, ale na szczęście w torbie miałam skakankę i ku mojemu zdziwieniu, bez najmniejszego problemu, mogłam skakać8-) Jakiś czas temu ręka jeszcze przy tym bolała, chyba się przerzucę już znów na skakankową rozgrzewkę, bo najbardziej to lubię :-) no i udało mi się zrobić 3 [...]

CZWARTEK - 08.10 /SFD/Images/2015/10/8/b2ade90a5fac4732a96e21e19fad0ba6.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/8/ab2931af033941c68efa8bf27a0a624b.jpg /SFD/Images/2015/10/8/c73ce0e924344e9b9911954d30b2ba91.png /SFD/Images/2015/10/8/3bba22b2b9614db88e10871cfc2b3760.jpg /SFD/Images/2015/10/8/848bb7d5c4f64d83af3ead9cedad3859.png W sumie to chyba starczy, [...]

Trochę zmiany w dzisiejszej diecie niestety , awaryjnie zesłano mnie do pracy na 12h na nockę. Z tego tytułu mój dzień wyglądał tak... 8:00 pobudka wyjazd do hurtowni 11:30 powrót do chaty 12:00 Spać 16:30 Pobudka i zawieść towar do mojej firmy 18:00 do pracy na 12 h nocka... Ogólnie myślę, że zaniżona wartość kalorii będzie za dziś, a jutro DT. [...]

Dzięki, dzięki. Póki co idzie fajnie bo nie podlałem się jakoś tragicznie pomimo tego, że jem b. dużo węgli, chociaż nie patrzę na ich pochodzenie. Dużo owoców, głównie bananów, rodzynek, jabłek czy pomarańczy. Nie pożałuję sobie też wafli ryżowych czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. [...]

Hej Bziu };-) ja juz do nastepnych odliczam }:-( __________________________________________________________________________________________________________ 08.10.2015 Warzywa: pomidor, mrozonka - warzywa wloskie, marchew, ziemniaki, kapusta kiszona, cebula, papryka, ogorek Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, [...]

MM - dzień 53 Dieta Dieta z niedzieli, jako, że musiałem przestawić dni w tym tygodniu: Post: 16h Okno:8h 9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna 14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały 17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc 22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + [...]

06.10 DNT 07.10 DT miska czysta, nieliczona 1. Przysiad szeroki 32,5x135x10/35x10 32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x10/32,5x10/32,5x10 30x10/30x10/30x10 25x10/30x10/30x10 20x10/285x10/30x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 11,25x10/12,5x7/12,5x6 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/11,25x/11,25x6 11,25x8/10x10/10x10 10x1010x10/11,25x7 [...]

8.10.2015 Dzień 137 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6 Warzywa: pomidory, ogórki, szpinak, czosnek Napoje: woda, kombucha, świeża mięta, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, h.czerwona /SFD/Images/2015/10/9/fbe2fb78b8b943f1b51612218dfbac7a.jpg

Scitec nutrition - Protein DELITE /SFD/Images/2015/10/9/278618b3fcbc452ab1432ab10516a074.jpg ANANAS WANILIA Smak 7/10 Rozpuszczalność 8/10 Piana 6/10 Gęstość: 8/10 Ogólne odczucia 6/10 Mało wyraźny smak, ananas ledwo wyczuwalny, wanilia taka nijaka. Ogólnie ok, delikatne, kremowe, ale brakowało mi jakiegoś mocniejszego akcentu. Rozpuszczalność [...]

Robi się naprawdę ciekawie |-) 1:40 - po plaży - grubo, grubo, będzie mega ciężko Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-09 13:08:52

1:38 Data wykonania: 09.10.2015 Z rachunku: 20 1910*************************************** Dane nadawcy: SZYMON*************************************** Na rachunek: 83 1050 1764 1000 0092 0158 8408 Nazwa banku odbiorcy: ING Oddział w Gdańsku Dane odbiorcy: Bruno Tytuł przelewu: ZAKLAD Z TROKPOLEM - DLA BRUNA Kwota przelewu: 20,00 PLN

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a1ffc06693d54b67988da5048a3865db.jpg CZWARTEK DT 08.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,9kg – trening dobry, przerwy około 1-1,5min – całość 70min + chwila rozciągania Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: [...]

1:36 Powodzenia :-))

trening z 'Big Ramym' https://www.youtube.com/watch?v=akq_DNxraxg

08/10/2015 Miska ww okolo treningowo Plyny: woda, kawa, ziola Suple: tran z watroby dorsza (plyn), selen, vitC, wapn +witD, magnez, Trening; /SFD/Images/2015/10/9/0c227b6350404f00820bd02603bba66d.gif2 Zakwasy sa. Dzień 2. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6-8 10x20kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg/5x22.5kg [...]

obcy he he niezłe określenie :-D 09.10 DT 1. Przysiad przedni z push press 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 22,5x10/22,5x10/22,5x10 20x10/22,5x10/22,5x10 20x10/20x10/20x10 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 20x10/20x10/20x10 [...]