Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]
SFD/Images/2015/7/23/959cb2c8be1041d79ddb996ba4be7d80.jpg 2 lipiec DT Rewelacja !!! dziś pospałem 9h juz nie pamietam kiedy tyle czasu poświeciłem na sen , dobra regeneracja przed treningiem nóg , trening mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł [...]
11/06/2015 Dzien 15 Miska + warzywa: cukinia, szparagi, papryka, salata rzymska, oberżyna, pieczarki Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; wolne Myślę nad rotacją ww. Łukasza propozycją było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez [...]
1 dzień z 17 do końca redukcji. Zastanawiam się czy na te ostatnie 17 dni z racji, że już leci MEGA WOLNO, nie przyciąć jeszcze tłuszczy w dni nietreningowe. Trochę będzie masakry z tym, ale dałbym radę z 1 cheat mealem w tygodniu na zasadzie wspomnianej wyżej, w dodatku w wersji tłustej np. pół słoika masła orzechowego. Ale no to jeszcze do [...]
02.07.2015 Trening Muay thai Na początku 3 ćwiczenia z hantelkami, następnie proste kombinację typu lewy prosty - prawy low, lewy prawy prosty - lewy low, potem bardziej rozwinięte kombinacje z : prostych+sierpów na korpus+sierpów na głowę zawsze kończone low kickiem. Pomiędzy technikami przysiady/pompki/brzuszki. Waga przed treningiem 82,5kg, nie [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 24# KLATKA-BICEPS Dziś trening na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół [...]
2.07.2015 Dzień 39 DNT 10km+10km do i z pracy na rowerze Trochę dziś przekroczyłam białko, zupełnie przypadkiem. Coś mnie tknęło i zaczęłam się przyglądać bilansowi i jakoś mało białka miała ta krowa, okazało się że miała wpisane 13g/100g. Zatem przekroczyłam dziś B o jakieś 20g, było już za późno żeby coś odjąć, ale myślę że wielka tragedia się [...]
Domis - świetna decyzja! Masa jest,staż także-wytrzymasz trening z Mistrzami,nawiążesz sportowe kontakty z czołówką Polski-na pewno zaowocuje to w dalszej poprawie sylwetki. Miejsce w programie masz zaklepane :) Jeszcze pozostało ostatnie miejsce + miejsce rezerwy-ktoś ma czas ,chce cos zmienić,zrobić dobry trening na innej siłowni,mieć pamiatkowe [...]
Świat kulturystyki utrwala wiele mitów dotyczących treningów brzucha. Oto osiem z nich: SKRĘTY TUŁOWIA SPALĄ TŁUSZCZ Z TALII (...) Niezależnie od tego, czy robisz brzuszki, czy nie, ilość tłuszczu wokół talii pozostanie taka sama. Jednak aby zbudować silne, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, niezbędny jest trening tej partii ciała. MIĘŚNIE BRZUCHA [...]
[...] zostało 2 tyg z groszem wiec ciśniemy na pełnej ale jest coraz cieżej i cisnienie nadal mnie męczy;( W sobote było małe podładowanie a minowicie na ostatni posiłek poszło: -big burger (taki spory bo w restauracji) - 2x duże frytki (j/w tez spore porcje) -połowe pizzy 32cm -mały ala pączek -0,5 litra lodów amerykańskich z lidla zdwoma małymi [...]
Dziękuję Night, Twoja opinia dużo dla mnie znaczy. Filmy postaram się nagrać. Ilomi mnie zainspirowała :-) Od dziś dodaję kolejnych 50 kcal. Tym sposobem rozkład wygląda następująco - 1990kcal 125/213/70 Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-03 11:04:45
03.07 DT Heeelllołł :) Humor mi dzisiaj dopisuje. Wyspałam się pomimo pobudki przed 6 rano. W sumie obudziłam się po piątej i mogłam wstawać ale lenistwo wygrało :P Niestety obudziłam się głodna i odżywka mi mało pomogła. Stwierdziłam że jakoś dam radę ale niestety. Teraz wiem, że a) kolacja miała za mało węgli wczoraj b) mogłam zjeść tego banana [...]
Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem sobie biceps z tricepsem w super seriach, chciałem zrobić trening jak najszybciej bo teraz u mnie na siłowni czuje się jak w saunie %-) od samego siedzenia można się spocić %-) a to dlatego że mam siłkę u siebie na strychu pod blachą więc teraz przede mną najgorsze dni bo ma być przez parę dni ponad 30 stopni, [...]
Ostatnie posty bardzo oddają okres startowy. Wszystkim czytającym daje to obraz przygotowań na końcowym etapie - taki "od kuchni". Własne odczucia, dołki, wahania nastroju i codzienna walka ze słabościami. Sforcia - trzymaj się i cała naprzód :-) Wszystko da się wytrzymać i sama się o tym przekonasz jak dobrniesz do końca. Siła psychiki, [...]
23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg
Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 (+ 5 kg) 65 kg x 8 (+ 5 kg) 45 kg x 15 (+ 5 kg) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serio uważasz, że tknę nawet kawałek? %-) No ja mam bardzo wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
