09-11/10/2015 Miska czysta, wszystkie trzy dni według schematu: Sniadanie BT Obiad BTW Kolacja BTW Wklepałam w myfitnesspal, szybciej z telefonu chodzi . Na swoje nieszczescie kupiłam nadmiar orzechów (brazyliany, pecan, swierze włoskie). Ja nie umiem, no po prostu nie umiem zjeść jednego orzecha, od razu musze pół paczki pochłonąć. [...]
Czyli jest już jakaś podpowiedź 8-) Obiecane ćwiczenie -ważne do soboty do godziny 20:00 i do tej godziny wrzucamy film z pompkami. Pompki na ziemi,dłonie splecione ze sobą,-oczywiście palce do wewnątrz-świetne ćwicznie na triceps-podobne do wyciskaniaa w wąskim ale jakby na rączkach równoległych Dobrze się rozgrzać ,jak ktoś odczuwa już [...]
Słabo panowie z tym zgadywaniem,dedukowaniem,kto to może być. Dziś 1 grudzień więc podaje nick drugiego moderatora działu + 35 OJAN Gratulacje !!! /SFD/Images/2015/12/1/0dcb388b08e745dda2e0ebb2ea800702.jpg /SFD/Images/2015/12/1/fbf94d093ef04e308a7afe948ad6e313.jpg
Anthony Johnson jest zdeterminowany, by wygrać walkę z Ryanem Baderem Pojedynek między Anthonym Johnsonem i Ryanem Baderem na UFC on FOX 18 wyłoni pretendenta do walki o pas ze zwycięzcą walki Jones vs Cormier 2. Jest więc o co walczyć i obaj zawodnicy będą chcieli pokona rywala, co zapowiada solidną wojnę w Oktagonie. Johnson w ostatniej walce [...]
8 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Pull hipertrofia http://wrzucaj.net/images/2016/02/08/74807cd1673960b89406bf8349f868a6.png Trening przyjemny, ciężary lekkie pełne skupienie i dopięcie na mięśniach, prócz bicepsów których nienawidzę trenować nigdy nie czuję i po prostu nie cierpię ich. A dziś na siłowni widziałem trenera personalnego z mojej [...]
9 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( [...]
12 Luty 2016 - 12 dzień redukcji DT Góra ciała Dzisiaj wypadł mi trening góry ciała, przed treningiem trochę rollowania pleców gdyż po wczorajszych martwych były mocno spięte a potem mam skurcze przy wyciskaniu leżąc. Zmęczenie psychiczne i fizyczne na treningu dało się we znaki i ciężary z poprzedniego tygodnia nawet nie wyrównały się a cofnęły. [...]
15 Luty 2016 - 15 dzień redukcji DNT Trening z nowym planem, całkiem fajnie i przyjemnie bez zbędnych izolacji itp. Przed treningiem poszła porcja spalacza, lało się na treningu ze mnie jak nie wiem - zwłaszcza przy zarzutach zrobiłem małą kałuże potu :-D Niestety zdemotywowałem się tym że nie miałem zesparowanych słuchawek bluetooth z telefonem [...]
16 Luty 2016 - 16 dzień redukcji DT Wczoraj był trening cięższy to dzisiaj z kolei musiał być lekki. WL spokojnie nie siłowałem się, poręcze trochę słabo ale to przez moją słoniowatą wagę i fakt że przez pół roku robiłem max 3-4 powtórzenia w nich :> Potem facepullsy i łydeczki, stwierdziłem że jeżeli chce być jak Arnold to muszę trenować jak on! [...]
17 Luty 2016 - 17 dzień redukcji DnT Po wielu pasmach porażek i niepowodzeń ostatecznie udało mi się zrealizować 30 min biegu na bieżni lekkoatletycznej z bratem. Kondycyjnie dałem radę natomiast kopyta mi się wyłączyły i nie mogę chodzić :) Trochę rolowałem i jakoś idą. Chciałem włączyć endomondo żeby zobaczyć ile spaliłem kcal- nie no żartuje, [...]
18 Luty 2016 - 18 dzień redukcji DT O dziwo po wczorajszym bieganiu mam domsy, tak to jest jak się biega raz na pół roku - bolą mnie łydy, piszczele i proste uda. Za to trening na siłowni bardzo fajny, chyba w końcu odkryłem sposób na siebie - dziś bolą mnie najszersze, obłe, czworoboczne, bicepsy. Niestety musiałem wydać 120zł na naprawę roweru [...]
Zakończę ten temat bo nie o tym jest dziennik :)) @WojtekA4 Wiedziałem że padnie ten argument. Tylko że u Klokova jest inny %ORM i u mnie jest inny. Wiadomo że ja nie dźwigne 300kg na siad teraz czy nie wycisnę 160kg bez nóg albo nie wyrwę sztangi 200kg z pauzą bo jestem jeszcze na innym poziomie ale idź sobie na pierwszą sekcję podnoszenia [...]
20 Luty 2016 - 20 dzień redukcji DT Cały dzień poza domem także zdjęcia wypiski nie będzie, dieta nie liczona prócz pierwszego posiłku którym był omlet :) Ale na oko w 2800 kcal wszedłem. Dziś już (21) były kolejne pomiary - 3 tydzień za mną a wyniki są takie: Waga: 103,4kg Pas: 86cm Talia: 82cm czyli -0,4kg względem zeszłego tygodnia i po 1 cm [...]
22 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Trening fajnie, intensywnie dość - coś tam dodałem względem poprzedniego tygodnia, w PC zwiększyłem ciężar choć do rekordu trochę brakuje ale tego ćwiczenia nie maglowałem chyba ze 3 miesiące. /SFD/Images/2016/2/22/705644e95842462bad96402b7a63d396.jpg Generalnie miałem wrzucić film z PC ale myślę że większość [...]
Jestem :) Dzień dobry, zapraszam :-) 23 Luty 2016 - 22 dzień redukcji DT Po wczoraj stwierdzam zgon: prostowników, dwugłowych uda, najszerszych, mięśnia ramiennego, słownie R.I.P. Dzisiaj było fajnie, dołożyłem 2,5kg w ostatniej serii płaskiej i w regresach. Poręcze szły mi lżej, na gumach zrobiłem trochę bardziej pod klatkę bo przyznam szczerze [...]
#ŚRODA# # 39 DT # NOGI Głód doskwiera i to bardzo. Na treningu 0 mocy niestety. Poza tym dziś trening nóg, które to mam w coraz gorszej kondycji. W związku z tym skupiałem się na fazie pozytywnej/negatywnej + izometria . Ciężar dobrany taki żeby w pierwszym cwiczeniu robic między 45-60s nie mniej nie więcej. Dodatkowo doczepiałem gumy na [...]
26/27 Luty 2016 - 26/27 dzień redukcji DT Wczoraj tak jak już pisałem zrobiłem na treningu tylko wyciskania na skosie dodatnim i wyciskania żołnierskie + trochę się porolowałem. Dziś czuję dobrze górę klatki i o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko [...]
28 Luty 2016 - 28 dzień redukcji DnT Dzień z serii tych dni kiedy się nic nie chce, nawet jeść mi się nie chciało. Ogółem zjedzone ok ~~2000 kcal w tym omlet z nutellą, potem długo długo nic a potem ryż + kurczak + warzywa + makaron instant czyli ala chińszczyzna i 2 ptasie mleczka + 3 chipsy dosłownie. Okno ok 7h. Byłem w kinie na Deadpoolu, nie [...]
29 Luty 2016 - 29 dzień redukcji DT 29 luty? pochwal się o tym na żydoksiążce! Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, zaliczyłem 77,5kgx2 bez problemu, dodatkowo 80kgx1 - już niedaleko do rekordu :)) W martwym ciągu też poprawa, chociażby z tego względu że mniej powtórzeń wykonałem przechwytem a więcej nachwytem, ostatnia seria trochę krucha. [...]
DT Merigold
