30.10 DNT ogromne zakwasy na plecach :-O mam wrażenie, ze jedne zakwasy nakładają mi się na drugie, co z tą moja regeneracją :-D zbadałam dziś prolaktynę, we wtorek będą wyniki. miska czysta, liczona BWT 100 / 225 / 50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-30 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa suple : o3, witd, olej z wiesiołka, [...]
DT Siłownia Tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfa939e8869486cb5a51000099f3cd4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (ciężko z zakwasami na nogach). 1. OK, ale 4 seria najciężej. 2. Dołożyłam i było w sam raz. 7kg już ciężko. 3. Zabija mnie to ćwiczenie. Pierwsza seria bardzo ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i [...]
DZIEŃ 59 – 29.10.2013R. Wzięłam gleukometr do pracy i sobie robiłam pomiary przez cały dzień. W momencie jak źle się czułam też zmierzyłam cukier… i jeszcze tak niskiego cukru u siebie to nie widziałam %-) Ja wiem, że to tylko kilka jednostek różnicy i do tego do dolnej granicy to jeszcze daleko, ale to nie zmienia faktu, że mój organizm chyba w [...]
Legsy: Przysiad przedni dluga rampa 8 8 x 40 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Wykroki chodzone 4 x 8 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20 tristet: Syzyfki 3 x 15 15 x cc x 3s hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio 3 x 40kg x 8p przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone 25 x cc x 3s Brzuch Przyciagnie nog na [...]
Dzień #32 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, rumianek, herbata -warzywa: fasola szparagowa zielona, rzodkiewka, papryka żółta. Nie wypiłam dzisiaj kawy. 8-) Naprawdę, było to dla mnie trudne i w ogóle było mi żołądkowo lepiej. Tylko niestety mózg już nie działał jak po kawie, a i w ogóle przez cały dzień głowa mnie boli, [...]
Bary + bajc Wyciskanie mlotkowe z supinacją 4 x 12-8 + regres wszedzie 2kg dodane w seriach a jakos ostatnia mega lipnie :/ 12 x 19 10 x 21 8 x 25 4 x 31.7 > wtf? 18 x 21kg +1kg +3p < regresik fajnisio :) Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 < tydzien temu źle zapisałem obciążenie bo było 9-10-11kg %-) a teraz bylo 10.7 na sam koniec i oszukiwałem [...]
Dzień treningowy rozgrzewka+wioślarz 8min trening aero 20 min bieżnia/orbi rozciąganie sauna na podczerwień 25 min i czuję sie mega zrelaksowana :) nie wiem czy to ma jakieś znaczenie że po treningu ale akurat miałam ochotę to poszłam Trening 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x [...]
Dzień 31 - DT - a jednak mogło być gorzej}:-(( 2h przed treningiem zjadłem solidne śniadanie - karkówkę z makaronem. Niestety, na siłowni w nogach czułem jakieś zmęczenie, a i energii mało. 1. Przysiady |20|30|47,5|52,5|57,5|62,5|67,5| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|20|32,5|37,5|42,5|47,5|8x52,5|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|70| 4. [...]
PORNOGRAFIA - CZĘŚĆ II http://perfectbody.pl/SEX/6/404/PORNOGRAFIA----CZESC-II.html (...) Przytoczone w poprzednim numerze Perfect Body wyniki badań wskazały, że znamienna większość Polaków ma zdrowe podejście do korzystania z pornografii, które nie przysłania bliskich kontaktów partnerskich. (...) Eskalacja. Korzystanie z pornografii, [...]
27.10.2013 DNT niedziela Dzień odpoczynkowy. Wieczorem mecz o 20.00. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 BCAA 10g i glutamina 5g przed meczem Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png AEROBY: [...]
26.10.2013 DT sobota Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]
25.10.2013 DNT piątek Dzień odpoczynkowy. Wieczorem lekki bieg na rozruszanie nóg. Młody ma trening. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" ;-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png AEROBY: Bieg 5 km [...]
24.10.2013 DT czwartek Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]
29-10-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym 27,5kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
