Malinowa };-) dziękuję _______________- 24 lutego wtorek TRENING Po wczoraj czuje klatę, plecy trochę mniej@@-) 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Zjechałam z ciężarem i zmieściłam się w zakres. 2a. Przysiad 4x 12-15 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10 [...]
Ronie, a myślisz, ze kto mnie na bułgara z deficytem namówił??%-) później to juz tyko szukałam sobie miejsca do siedzenie, byle by nie stać. Setti, chcę jednak w jakimś stopniu pozostać anonimowa;-) Al, Ty pamiętasz kiedy nawaliłaś. Ale spokojnie się gdzieś tam w Krk kiedyś zrobi ustawkę%-) Markoto, w bench press8-) * Tylko, że nie mój@-| [...]
3 marca wtorek TRENING Klata zaczyna dawać się we znaki. -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. [...]
ta jest:-)) działamy _____________ AKTUALIZACJA Miesiąc z IHS za mną. Nowy rozkład BTW: DT B130 / WW 250 / T 75 DNT B13 0/ WW 120 / T 100 Jak widać na niżej załączonych zdjęciach kości na górze zaczynały wychodzić i krata na brzuchu coś nieśmiało zaglądała. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e17ce6bdea84485b8ce234b16d92bfff.png waga: 59 kg wzrost: [...]
SOBOTA DNT Na nowym rozkładzie człowiek pożyje. Była cała mozarella i człowiek się nie musiał martwić, zeby juz potem chudo jeść, tyle wygrać %-) Czuję, ze mam dobrze nakręcony metabolizm. DIETA nowy rozkład -WARZYWA: fasolka szparagowa 0,5kg, pomidory dużo, pekińska, ogórki kiiszone, cebulka - PŁYNY: czarna kawa 3x, herbata czarna 0,5l, woda ok [...]
20 marca piątek TRENING Jestem miszczem organizacji. 5.00 pobudka i na praktyki. Jak wróciłam to dzemka 1h a potem trening. Z treningu prosto do filharmonii zaaplikować sobie trochę kultury%-) Uf... Wyszłam wcześniej. W końcu jakiś wieczór wolny. Znaczy się mam od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 [...]
Tak też zrobiłam od oststniego treningu i autentycznie palenie większe. _____________ NIEDZIELA DNT Sprawca wzdętego brzucha, złego samopoczucia i beznadzyyyyieeeeeeeeeeii @ Ale w sumie to się cieszę%-) Mam fazę na grzaneczki smażone na oleju kokosowym. No co? Chleb czerstwy. A na kolację zrobiłam sobie owsiankę z wiórkami kokosowymi a na to jajca [...]
POMIARY Hm.. Cały czas mam lekko wzdęty brzuch. Mam tez takie (tylko) czasem uczucie, ze jestem głodna a nie chce mi się jeść. Ale to rzadko kiedy%-) Generalnie to jedzenie wchodzi jak woda w upalne dni. /SFD/Images/2015/3/30/9c10c772093348b0b56e324689ccd37a.jpg
Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]
ŚRODA barki + plecy Nie będę robić dokładnej wypiski, bo szału nie było. Trochę mi się z początku nie chciało ale potem poszło elegancko. W ściąganiu drążka stwierdziłam, że nałożę dużo sztabek i będę tak próbować to przyciągnąc jakbym chciała się na drążku podciągnąć i dziś........ mam jeden wielki zakwas na plecach%-) Po treningu byłam okrutnie [...]
CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]
WEEKENDOWE SPRAWOZDANIE PIĄTEK C.D. Na kolację dobiłam jeszcze ryżem z gotowanymi jajkami. Miska była więc OK (y) 6h w autobusie do Wrocławia. Tam miałam 5 h wolnego, więc po drodze na przystanek było kilka atrakcji. Ciepło było. Było leżakowanie w parku. Park Handolowy Bielany jest za miastem. Szliśmy tam z buta}:-( Czyli areło zostało zaliczone. [...]
14 kwietnia wtorek To zaczynamy 3miesiąc zabawy TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg [...]
pestka, Lucky };-) rion poprawię się%-) Bartwal dziękuję;-) ________________ ŚRODA Aj, czuję wszystko po wczoraj. Jakbym miała dziś robić trening to bym się załatwiła całkiem. Myślałam o jakimś truchciku dla rekreacji, ale przeszłam się do sklepu i pozbyłam się tej myśli.%-) Trochę senny dzień, rano pochmurno, deszczowo i zimno a po południu [...]
18-19.04.2015 MP MP i po MP 2015 w Kielcach. Emocje były ogromnie. Doświadczyłam, wileu niezapomnianych chwil, mogąc reprezentować SFD i potreningu.pl na stoisku firmowym. Poznałam również wielu niesamowitych ludzi. Takie imprezy to świetne miejsce nie tylko na oglądanie gwiazd kulturystyki, ale także poznanie ich od tej mniej widocznej online [...]
Ania};-) ____________ PIĄTEK TRENING rozgrzewka 1. PRZYSIAD PRZEDNI 20x20/30x15/35x12/40x10/45x8 2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8 2b. przysiad z ketlem o taki: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSeiCo1yaxuZzToEejtM_LZ-ahpvOaf_9qGDdEEwDTKufO9TfX 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 [...]
25,26.04.2015 weekend W weekend DNT. W sobotę byłam na praktykach, "nadzorowałam"%-) jak kładziono nawierzchnię na rdodze a w niedzielę cały bży dzień przesiedziałam przed komputerem i próbowałam ogarnąć civila 3d. żuraw}:-( [...]
Lucky bo wiesz, w końcu jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest [...]
ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]
WTOREK<3<3<3 Po wczorajszym treningu mam niezłe domsy na pośladkach/-) TRENING -rozgrzewka 5 min orbi + rozruch stawów 1.wyciskanie żołnierskie 18kg/22kg/26kg/30kg/34kg x 4 Oststnia seria bardziej pusz pres przypominała 2. ściąganie drązka szeroko do klatki 3sztb/4sztb/5sztb/7sztb x 6/5sztb x8 Rozstaw trochę węższy niż oststnio ale nadal szeroko. [...]
[BLOG]Czikita007
