big

TEST HI TEC- barteklip9- 05.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 150 gram twarogu chudego 80 gr p.owsianych, słodzik + 40g Whey C-6+ 20 gram masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/31/5b21f5091c47433396caa833fc8f822a.jpg 2. 6 białek jaj+ 1 całe jajko+ 80 gram chleba zytniego ze slonecznikiem 3. 50 gr ryżu + 170 gram kurczaka + 2 plasterki sera Linessa [...]

6.02.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód -15x Push press 30 kg -20x Box jumps 5x całość 9:20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/qfd.png Podsumowanie dnia: Wydolność się zwiększa, zarówno przy biegu jak i przy obwodach coraz łatwiej idzie. Kcal podbijam, od dzisiaj 3500 leci. Od poniedziałku zmieniam trening, w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b461abb9efb74f18aec737628a355aef.jpg Dzień bez treningu Wstałem o 6:10, w szkole od 8 do 13:30. W domu byłem o godzinie 14:20. Zjadłem. położyłem się spać od 17 do 18. Potem znów nie było mnie w domu od 18 do prawie 22 ;/ Dziś pomimo braku treningu mega zalatany, i zmęczony. Lekko pobolewa mnie gardło od czasu kiedy [...]

Masa dzień 32 Dzień nietreningowy. Nic nowego się nie wydarzyło, dzień ja co dzień, ubolewam tylko nad tym pieprzonym słonecznikiem zamiast moich kochanych orzechów włoskich ;C Regenracja: 11h 8-) Domsy: Plecy czuć kosmicznie, zwłaszcza górną część Dietka: Posiłki czasowo wyglądały zupełnie inaczej ale już nie chciało mi się zmieniać :D [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f8f863ca8f44269ab1adc6ed18ab502.jpg Europejskie Centrum Sportu http://kursyecs.edu.pl/ oraz SFD zapraszają na szkolenie: Diety niskowęglowodanowe w praktyce "Przegląd, dobór i indywidualizacja założeń" Szkolenie odbędzie się w Warszawie 2.03.2014r Zapisy: http://kursyecs.edu.pl/zapisy Szkolenie przygotował i [...]

Dzień # 83 - 05.02.2014 - DT Warzywa: - papryka czerwona surowa - fasola szparagowa zielona - kapusta - marchewka (niecała jedna) - cebula Suple: - odżywka białkowa - omega 3 - boswellia serrata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84bb474e200e4f6b84bf99058d447ff4.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36b0dc57a17b49f58d9623ce200b080f.gif Dzień # 84 - [...]

Dziś wypadł DNT. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa, imbir. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Iza popatrz na to proszę... Wstawiam dwa zdjęcia z siłki i to co mam do suwania i wyciskania %-) To chyba tylko ta maszyna do wyciskania na bary wchodzi w rachubę.. [...]

Dziś nogi roziebane. Droga powrotna do domu się dłużyła, a wejście na 4 piętro było nadzwyczaj ciężkie. Po treningu koszulka jakbym się w niej kąpał. Nogi będę sobie za każdym razem robił tak jak mi się zechce, mogę sobie na to pozwolić :D. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy 4x10 200kg, 4x8 240kg 2. Przysiad przedni 4x8 60kg 3. MC na prostych z [...]

06.02.2014 plecy: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/8 30kg/8 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 25 min - bieżnia trening na spokojnie i mniej aero, ale jutro znowu będzie ostro. :-D chwila odpoczynku była [...]

6.02.2014 Wstałem o 8:30 bo musiałem ;-) Dzisiaj wolne, miałem jechać na deskę i kasa była, wszystko było tylko...chęci zabrakło. W sumie to nic nie robiłem oprócz diety, aero i naprawiania laptopa u kuzyna. Dieta Troszkę się z węglami w dzień aero zagapiłem...więc przyciąłem resztę z tłuszczy do tych 2120 kcal. Na drugi posiłek wszystkie [...]

05.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia (15 interwałów) unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcie, skosy - 4x20 świeca - 3x10 kolejny dzień aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. :-) cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. /-) bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min [...]

czwartek 06.02.2014 Moje bajcepsy%-) Zjadłam dziś chyba tonę waarzyw}:-( Do wszystkiego i przez to wyszło, że miski nie dojadłam bo nie dałam rady. Trening: - „Miekkie Nogi” Wykonałam w odwróconej kolejności. (najpierw 15 burpee- 1 przysiad) Ale to jest katujące. Dochodziłam do siebie z 15 minut. Po twarzy krople potu leciały, na oczy nić nie [...]

6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

   2014-02-06 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 39       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             3 123           Bilans             -11          DIETA / SUPLE kilka kawałków [...]

Byłem dziś na siłce zamiast jutra, bo pewnie będzie jakaś imprezka. Jeszcze pewnie odwiedze swoją ukochaną w sobote. Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 35kg x 8 Unoszenie tułowia z opadu 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / [...]

6 lutego 2014 TRENING 3 standardowe obwody na brzuch W dalszym ciągu ospała jestem, no i mądra Ola zostawiła sobie całą genetykę do powtórki na jeden wieczór, ech. @-) Myślałam, że nic dziś nie pyknie, ale dałam radę poćwiczyć ten brzuch. ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, masło, ser żółty, [...]

DZIEŃ 37. / DNT Uff dziś totalnie szalony dzień, w pracy zapierdziel, jutro zapowiada się to samo...przed urlopem @-| A tymczasem pobiłam dziś rekord stania przy kuchni 2,5h, ale przynajmniej zapas przekąsek na narty zrobiony :D i kluski leniwe z batatów i twarogu na jutro, jak będą dobre to wrzucę przepis do naszej kuchni :-D Zamieniam się w [...]

POWRÓT! Będę pisał trochę inaczej, co tydzień, może co parę dni. Ciężko wypisać trening, co robiłem, ale przez te dwa tygodnie przerwy trochę się zmieniło. Staram się obcinać węgle do 120g, delikatnie się ładuję w dni, które biegam - teraz minimum to 7,5km, ale coraz częściej przekraczam 10km. W styczniu wpadło mi niecałe 100km, w sobotę biegnę [...]

Po ch** tu takie smieci piszesz?? 2014-02-05 KLATA ŁAPY Wyciskanie plasko dynamicznie 6 s 5-4 powt 70/75 kg Wyc skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg Dipsy 3x10-8 + 10 kg Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35 Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5 Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg [...]