https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 29/08/2014 To byl ciezki tydzien, 5 dni i 7 treningow. Dzis jestem bardzo, bardzo zmeczony. Dwa tygodnie bez ladowania, nie moge sie doczekac jutra:) Na treningach silowych jest OK, ale na treningach w kosza caly czas mysle tylko o paczkach, czekoladzie, budyniu mmmmmmmm Jutro bedzie [...]
No comment - to chyba najadekwatniejszy komentarz @-):-| Ok, ja czekam cierpliwie, w poniedziałek dopiero idę na siłownię, po przerwie zanim znów wpadnę w rytm to trochę mi zajmie. Na rozruch wezmę sobie trening regulaminowy, który robiłam rok temu, myślę, że ze dwa tygodnie będę go przerabiać :-) 28.08.2014 WYCIECZKA NA ZACHÓD SŁOŃCA :-) Do góry [...]
PORADY DIETETYCZNE PIOTR GŁUCHOWSKI Wróciliśmy z wakacji na salę treningową z zamiarem wznowienia sumiennych treningów. Wszystko OK, ale należy pamiętać, że w tym sporcie prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu. Żeby ułożyć prawidłowy sposób odżywiania, należy przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, czyli czym i w jaki sposób [...]
SFD/Images/2015/8/3/9bc219b07f9d4850a15f6c32e1d58135.jpg Artur Kyshenko w jednej z walk wieczoru na KOK World GP 2014 w Gdańsku! Kyshenko vs Masato Jedna z największych światowych gwiazd Kickboxingu i Muay Thai 27-letni ukraiński zawodnik Artur Kyshenko (57-12-1, 30 KO) rozpoczął przygotowania do występu na gali KOK World GP 2014 In Gdansk! Tę [...]
Dzień 94 Dziś dzień luzu. Dieta trzymana będzie do południa tzn do 18 gdyż idę na urodziny do kolegi i tam wiadomo będzie jedzenie inne jak to w restauracji. Pić nie zamierzam, zresztą niezbyt mogę. Ból nogi wciąż odczuwalny więc idę z kulami -.- Przesiedziana impreza Trochę lipa, ale co zrobić. Zdrowie jest ważniejsze, a jak mam znowu leżeć bez [...]
Show Time Update 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Porcja 5g - pompa: 2/10 - pobudzenie: 7/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 9/10 Pompa prawie bez zmian w porównaniu do treningu bez Show TIme. Pobudzenie jak na jedną porcję na przyzwoitym poziomie. Na pewno brak problemów z zaśnieciem , co dla mnie jest dużym plusem ( chodzę spać [...]
Marta, nie warto. Na swoim poziomie bez poziomu pan jest niezaprzeczalnym mistrzem absurdu i głupoty ;-) Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 [...]
Najwieksze wyzwanie => zrobic plecy bez uzywania nog :) 27.08.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg x 15 150 kg x 15 200 kg x 15 250 kg x 10 150 kg x 20kilka Lekko, wszystko z przytrzymaniem. Do 200kg mocna retrakcja, na 250 juz nie kontrolowalem (caly stos). 3. Sciaganie [...]
28.08.2014 - DNT Opuchlizna na nodze praktycznie schodzi z dnia na dzien o 25%. Moge juz spokojnie na niej stawac, wszystko wraca do normy co mnie baaaaardzo cieszy :) http://i57.tinypic.com/2pplfsl.png
DNT / 27.08.2014 Straszny niedoczas, nawet nie mam kiedy pomyślec o tym, żeby iśc biegać, a co dopiero to zrobić :O w przyszłym tygodniu nawał plracy w robocie a potem urlop i musze się ze wszystkim obrobić, więc będzie mega cięzko. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/997006_762229717133619_1098739960402613674_n.png?oh=380d96e10b2c1aa16c1b174cf0ac6939&oe=546AC949&__gda__=1416753829_c72ae980e88f3e30b487f8d01e7a6a6d Walka wieczoru: 155 lbs: Shinya Aoki (155 lbs) vs. Kamal Shalorus (153 lbs) Główna karta: 170 lbs: Nobutatsu Suzuki (170 lbs) vs. Ben [...]
Dzięki bardzo ! :) Dzień 3 Dzisiaj były nogi , po raz pierwszy dziś robiłem martwy ciag na prostych nogach , na dwugłowe dobrze daje . 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5 x 6 55 kg 2.Wykroki 4 x 16 13 kg hantelki 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia [...]
Witam. Postanowiłem, założyć dziennik, aby ktoś mógł mnie czasami kontrolować };-) . Ten dziennik będzie prowadzony co najmniej do lipca 2015r. Poprzedni jak założyłem w juniorach to kurde... no tak wypadło, że akurat przez ponad tydzień nie mogłem dawać wypisek. I teraz zakładam nowy. Przejdźmy do konkretów: Wymiary z dnia 23.08.2014: waga: 80 kg [...]
28.08 DT Nogi 1. Uginanie z piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 [...]
29.08.2014 Trening: myślałam, że po pierwszym dniu było ciężko, ale dzisiaj nawet schody mnie przerosły - nie mogę chodzić. Próbowałam zrobić przysiady w domu, ale nie ma szans - DNT Miska: zaczynam być poważnie głodna na 1700kcal, nadszedł ten dzień gdy burczy w brzuchu, a miska cała już zjedzona. [...]
29.08.2014r - Dzień bez treningu VLCD dzień 2 Miska Post 16,5h Uczta 7,5h 13.00 - Łosoś świeży 250g, sałatka warzywna 18.30 - 300g piersi z kurczaka, 200g indyka, 100g awokado + sałatka warzywna 20.30 - 250g twarogu chudego, 80g jogobella 0%, 20g migdałów Do 2 posiłku dodatek musztardy i jogurtu naturalnego ps. Z tego wszystkie j**łem się, że do [...]
29 sierpnia 2014 Zrobiłem sobie na jutro sernik :-) więc jutro, 1szy i 4ty posiłek będą inne niż zawsze :-)) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple [...]
[BLOG] Road to MVP
