big

6 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 141kg x 0 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + [...]

2.06 Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/8x) 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy [...]

Dzień 31 Niestety czas nie pozwala mi na dłuższą wypiskę więc szybko wstawiam. Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę, przód i bok barków oraz triceps. Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 8 CZERWIEC DNT A wiec plany na najbliższe tygodnie beda wygladać tak: zakonczenie redukcji , zaczynamy rekomp / mase DIETA : dodajemy 300kalori w dt z wegli TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, [...]

Malinowa ;-) Bull myślałam, ze coś gorszego %-) TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 86 8 czerwca 2014 DNT W niedziele zawsze chodzę głodna}:-( Pewnie dlatego, że zawsze wtedy siedze na dooopie i nic nie robię. MISKA +WARZYWA: ogórki świeże ilośći hurtowe, ogórki na occie, pomidory, sałata masłowa, papryka czerwona, kapusta pekińska, marchewki 2szt, szczypiorek, 2 [...]

6.06.2014 GPP Miękkie nogi - nie miałam weny, żeby wymyślać coś innego. CZAS: 20 min. (18min.; 21min) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7431effde05545ce98c08df851fab661.png 7-8.06.2014 DNT Ledwo wyrabiałam się żeby zrobić zadanie domowe.. Misek nie miałam za bardzo kiedy policzyć, teraz chyba już nie ma sensu wklepywać do dziennika, pewnie BTW się [...]

PIĄTEK 06.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na [...]

WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]

9.06.2014 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fb0fde18f54f72a2956aac3f8cf843.png Warzywa:  kalafior, szparagi, papryka czerwona, pomidory, czosnek Napoje: woda, herbaty owocowe, pokrzywa, woda z cytryną Suple: tran, magnez+B6, wapń, wiesiołek , glukozamina, psyllium husk 10.06.2014 DNT DIETA [...]

11 czerwca 2014 Byłam dziś u okulisty, bo pogorszył mi się ostatnio wzrok i wyszło, że mam podejrzenie jaskry. Co prawda ciśnienie w oku mam ok, ale podobno mam "bardzo brzydki nerw" i trzeba to sprawdzić. Przepraszam ale: ja pyerdole, sypię się już po całości.:-| TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x3 2. [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

13 czerwca 2014 Cały dzień mnie odrzucało od treningu, mogłabym tylko leżeć, no ale wypiłam kawę i jakiś mini przypływ energii mi to dało. TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 33/26/24 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx6+ [...]

Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]

15 czerwca 2014 Wczoraj, no cóż, miałam zaplanowaną michę, ale poszłam wieczorem na grilla i...posypało się troszkę. Zjadłam duuuużo mięsa, chyba za dużo. @-| Karczek, boczek i co ino, a do tego 1,5lampki wina. Ale za to dziś miałam więcej mocy na treningu, więc mam nadzieję, że można to potraktować jako taki czit i już będę grzeczna. :-) TRENING [...]

DNT / 13.06.2014 AKTYWNOŚCI: 3h latania po centrum handlowym #-P MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd435177627040b78b2b1ad3a501fc6a.png DT / 14.06.2014 TRENING Pierwszy trening z nowego planu by Mawashi, na razie mocno zapoznawczy - krótki się wydaje w porównaniu do poprzedniego, ale [...]

TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 94 15 czerwca 2014 DNT korytko mi się sypnęło#-P Nie skomentuje wczorajszego dnia. Był naprawdę zły.

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]