big

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

10.01.2014 Po nocce wstałem o 14:00 i zabrałem się za działanie. Śniadanie, przygotowałem potreningowy, ustaliłem plan na resztę dnia i jakoś to poszło. W międzyczasie biuro odwołało wyjazdy na weekend na deskę (Słowacja) bo było zbyt mało chętnych. Będzie zwrot kasy. Znajomym też się nie chce więc chyba niestety nie pojeżdżę...w sumie sensownie [...]

Dzień 5 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 9 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień [...]

10-01-2014 Ćwiczenia na dziś. To trening z doświadczonym forumowiczem, raczej sprawdzenie i poprawa techniki niż wymęczenie i ostra walka siłowa. Ale o tym w następnym wpisie. Miska. Jak na początku wszędzie był twaróg, tak teraz byłam zła, że muszę go wieczorem jeść, z braku czegokolwiek innego w lodówce. Nawet to mleko też mnie powoli [...]

DT 11.01.2014 1704kcal 121B(28%)/152W(36%)/68T(36%) owsiane/jajka/mieszanka mrożona leśnych/nerkowce/kokosowy/marchew/kakao jęczmienna/serca wołowe/marchew/burak/masło trening jęczmienna/serca wołowe jęczmienna/jajka twaróg/oliwa Mawashi- ja nie narzekam, że boli, ja się cieszę \-) Jestem przed treningiem, chcę dopytać: 1) unoszenie ramion [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 [...]

10-01-2014 r. DT Ogólnie ma ca opisywać bo wszystko jasne i klarowane ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka. Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić. Pozdro [...]

10-01-2014 r. DT Ogólnie ma ca opisywać bo wszystko jasne i klarowane ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka( dzięki za podpowiedź drazek bo była przydatna). Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić. Pozdro [...]

22.10.2013-14.01.2014To juz prawie 3 miesiące. Korzystając, że jestem w domu cyknęłam foty. I hm... jestem zadowolona8-) Moje spostrzeżenia: - Wspaniałe samopoczucie na czystej misce. Od dłuższego czasu trzymam rozkład ok 1800kcal B140/W150/T70-80. Wiadomo święta były niedawno, nie odmówiłam sobie domowych wypieków i jakoś żyję%-) - To samo tyczy [...]

11.01.14r. Dzisiejszy trening : 1.Wyciskanie żolnierskie: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x30kg 2.Wyciskanie na maszynie: 14x8p, 12x9p, 10x10p 3.Unoszenie hantli przed siebie: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 4.Unoszenie hantli na bok w lezeniu: 14x5kg, 12x7kg, 10x9kg 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 6.Uginanie ramion ze sztanga: 12x30kg, [...]

DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]

DZIEŃ 6 MASA! Dzień lajtowy , rano z wielkim zdziwieniem wstałem bez zakwasów 88-O Lubię jak boli :D Bo wiem że wtedy została włożona cała siła. :-) Suplementy : 2 kapsułki tranu rano Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-11 17:03:52

Dzień 132 Dziś totalne opier... . Dziś jeszcze trochę czuję domsy na brzuchu. Domsy na plecach również się pojawiły. Czy to normalne, żeby po 4 dniach treningu brzucha jeszcze występowały ?( robiłem tylko ćwiczenia na kółku 4x15) Dieta w miarę ogarnięta. Upiekłem sobie ciastka owsiane. Składnik: 200g banan 80g owsiane 20g kakao 45g migdały 50g [...]

DZIEŃ 7 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, cebula czerwona, papryka, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210824a545ec4e2d9c1027119b724d5f.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/274bf879cc574562a8f6d4a096190341.jpg jest dobrze :-D niby słabo to wszystko idzie w dół ale czuję dużą poprawę w jakości i wyglądzie swego [...]

shager Annaaa26 czaj_nik AL3ktra delfinka onemoretry dziękuję za miłe słowo};-) Ale to motywuje do dalszej pracy jak się widzi, że ktoś podgląda:-) Esther filmiki :-{ ale progresowanie w seriach zaczęłam już dziś, przeczytałam raz jeszcze art o progresowaniu dla odświeżenia pamięci :) obliques Miło, że do mnie zaglądnęłaś 8-) Dziękuję za radę. [...]

DNT Tak jak myślałam trening dopiero w poniedziałek. Na najbliższy czas nie będzie wyjazdów więc nie będzie już takich 3-dniowych przerw. Łyżwy były więc aeroby zaliczone :-) MISKA suple:tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e3c919e7204adfa787b71b73b144d3.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-01-11 18:35:53

DZIEŃ 11. / DT BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 MISKA Dzisiejsza miska z zapasem kalorycznym na warzywną zupę "kociołek węgierski" z kapusty, papryki, cebuli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4ebe393cd094582a0b620a01574bba1.png TRENING Dzisiejszy trening na szybko i bez aerobów niestety - spieszyłam się po zakupy "przygotowujące" do wyjazdu na narty, więc [...]

Małe podsumowanie Od czerwca byłam pod opieką Obli, której bardzo dziękuję za pomoc:) Wymiary: 1.06.2013 / 11.01.2014 Obwód w biuście(1) : 85 cm / 84,5 cm Obwód pod biustem : 72 cm / 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm / 65,2cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym [...]

11.1.2014 Dziś odpuściłem trening, jutro też odpuszczam, muszę dać nogom luz. Trochę zejdę z kcal jutro (jakieś 2k) bo dzisiaj cheatowałem (tyle żarcia po urodzinach ojca zostało takiego dobrego, że się skusiłem :-D)

08.01.2014r. TRENING KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 15/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 serii 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki 4 serie 12/10/10/8 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12/10/10/8/6 5. Unoszenie ramion bokiem w górę+przodem w góre 3 serie po 8+6 powt 6. Wyciskanie w wąskim chwycie 5 [...]