big

Dzień 33 Samopoczucie: Wreszcie była mega pompa na treningu, mimo że odpuściłem sobie beta alanine to i tak wyrobiłem się z ćwiczeniami na pompie :-) Cykłem dziś pare fotek, ale niestety dziś nie wstawie, bo zgubiłem kabel USB od aparatu, jutro jeszcze poszukam. Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: 3g kreatyny Trening: Zestaw B [...]

28.12.2013 DT 1700 120B/150W/R W święta trzymałam czystą michę, nie liczyłam. Postanowiłam wczoraj zrobić zdjęcia i dziś się zmierzyłam. Wrzucam. Trening i miski dodam wieczorem po pracy. POMIARY 09.09.2013 28.12.2013 Obwód biustu: 88,5 89 cm Obwód pod biustem: 77 cm 75 cm Obwód bicepsa: 26 cm 27,5 cm Obwód uda: 53 cm 54,5 cm Obwód w talii: 67 cm [...]

Świeżutkie pomiary, prosto z rana :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f770cc2d7fe400e980819b4c2f89816.JPG Dzień 76/ Tydzień XI/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d0025420b4409e9319acdf6f92d7b6.JPG Komentarz do treningu: 1. snatch- był ambitny plan 3 serii z 17,5kg, ale ledwo z 15 poszło %-) 2a. MC prostych- dołożone :-)) 2b. plie- dokładnie, z [...]

Przepraszam za drobne spóźnienie ale wiadomo święta to byłem troche zabiegany :-) Na wstępie jeszcze raz chciałbym podziękować firmie Hi Tec za możliwość przetestowania produktu. A.M.G Smak: 10/10 - smak naprawdę dobry,piłem zawsze z czystą przyjemnością Rozpuszczalność: 10/10- do rozpuszczalności tez nie mam jakichkolwiek zarzutów,no może [...]

27-12-2013 Ćwiczenia, tylko marsz, ponad godzinę. Miska. Bardzo ciężko było mi to zjeść wszystko. Pewnie to bardzo źle, ale oprócz miski dzisiaj tylko trochę kapusty kiszonej, innych warzyw nie dałam rady zmieścić. Jakiś taki dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12c8bf9c25764620b36737ab5a1079d6.jpg

Big Foota miał sklepać, Browne'a jak miał zniszczyć ohohoh %-) war Mir! %-)

Dzień 118 Dzień w miarę spoko, domsy na plecach lekkie po wczorajszym treningu. Dziś mnie kalorii w rozpisce, ponieważ o 18 jadę na spotkanie klasowe z gimbazy. Tam na pewno zjem trochę pizzy, a co poza tym to nie wiem ;) Trening ABS lvl.3 Plank 4x1min +5kg Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x12 Dieta Poza bilansem: 200g warzyw z paczki [...]

28.12.2013 Dzisiaj grałem w nogę i recepta jest jedna: redukcja w ch**, tak straciłem na dynamice, że muszę to odrobić jak najszybciej! + Trochę za wcześnie powiedziałem, że nie mam problemów z miską, bo się rodzicom przypomniało. Teraz mam redu, więc ogarnę 2 miesiące na jako-tako-w miarę misce jedząc to, co chcą moi rodzice i po 2msc powiem im, [...]

28.12 Sobota Zakwasów c.d. :) ale dałam radę zrobić trening i nawet się rozruszałam. Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + banan 2. Barszcz czerwony + uszka bg z mięsem + mięcho z indyka + kapusta kiszona z groszkiem + ziemniaki + kilka mandarynek 3. Chleb ciecierzycowo-soczewicowo-jaglanny + kiełbasa domowa + warzywa na patelnię Napoje: [...]

Wesołych Świąt Mali};-) P.S. Piękne zdjęcia,ten śnieg i domki,tak malowniczo tam masz:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-23 22:38:28 dziękuję dorotko :-) Święta święta i po świętach... michę trzymałam czystą przez cały czas... w Wigilię zjadłam: - pierogi z grzybami i kapustą - malutki kawałeczek makowca - makaron [...]

Trening Przygotowujący - Nogi + Barki 1. Przysiad 2 x 20 (pusty, 20kg'owy gryf) 1 seria: 14 x 40kg 2 seria: 12 x 50kg 3 seria: 8 x 70kg 4 seria: 5 x 80kg 2. MCNPN 1 seria: 5 x 90kg 2 seria: 6 x 90kg 3 seria: 8 x 80kg 4 seria: 7 x 80kg 3. Łydki na maszynie ||, \/, /\ 1 seria: 15,15,15 (109kg) 2 seria: 15,15,15 (109kg) 3 seria: 20,20,20 (61kg) 4. [...]

Dzień 74, Tydzień 10 Saida No tak, wypadło mi to z głowy %-) Dzień pod znakiem zakwasów ;-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 -błonnik - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70058da79216473194c5313aaa991d61.png Trening [...]

28.12.13 AERO/ dzień 76. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a10e99e0caa8458596460026c26fcead.png Aktywność: bieg po plaży na czczo ok. 35 min. składanka na pupę Napoje: woda ok. 1l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, brokuł, papryka, szpinak Suple: "X", whey 100 Zakwasy po wczorajszym treningu, do tego bolą mnie uda, łupie w [...]

masti wrzucam też tutaj żeby była całość a za kilka chwil przerzucę do kodowanego. boczne pozowane czy swobodne? http://imageshack.us/scaled/thumb/607/oqj9.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/836/3ymr.jpg 28-12-2013r. DNT dostarczono 2630 kcal b: 202 g (31%) ww: 272 g (42%) tł: 80 g (28%) Tylko basen 30 min więc ogólnie dzień wolny. Jutro lecę [...]

28.12.13 Dzisiaj trening plecków, jakoś bez weny, pompy tez za dużej nie było. Taki nijaki, ale zrobiłem ;-) _______________________ podciąganie szeroko na drążku 4x8 wiosło nachwyt szeroki 4x10 wiosło podchwyt 2x10 wiosło jednorącz 2x10 pullover na wyciągu 3x15-10 szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10 szrugsy z przodu na wyciągu 2x15 [...]

76 DZIEŃ/ XI TYDZIEŃ / WOLNE Wpadł mi niespodziewany całodzienny wyjazd.Dzisiejsza miska więc wyjazdowa, czysta ale nie liczona. Myślę, że tłuszczy będzie za mało. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-28 21:09:21

28.12.2013 - Sobota Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10 - wyciskanie sztagielek siedząc 3x15,1x12 - unoszenia sztangielek przodem 4x5 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) [...]

28-12-2013r. DNT dostarczono 2630 kcal b: 202 g (31%) ww: 272 g (42%) tł: 80 g (28%) Tylko basen 30 min więc ogólnie dzień wolny. Jutro lecę HST 95% - 5 rep. 31 grudnia chce skończyć makrocykl a następnie rozpocząć redukcję z jednoczesnym 2 tygodniowym HST z negatami w celu dojścia do rekordów;-)

28.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, [...]

Dzień 34 Samopoczucie: Małe zakwasy na barkach i udach po wczorajszym treningu, a pozatym to nic ciekawego, samopoczucie na + :-) Regeneracja: 10 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: DNT Dieta: Dziś zjadłem same pożywne rzeczy (płatki owsiane, pierś, ryż, mleko, kanapki z serem i twaróg itd) tylko że nie ważyłem ile czego zjadłem więc nie [...]