big

DT nogi Rozgrzewka 15min 1a Wspiecia stojac maszyna 4x15 1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max 2.Odwodzenia 4x30 3.Przywodzenia 3x25 4.Przysiad tylny rampa 6 5.Suwnica wypychania rampa 15 6.Wyprosty rampa 12 7.Osle wspiecia 3x max ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 [...]

DT Bic+Tric 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie przedramion stojac 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x15 2b Uginanie na modlitewniku 4x10 3a Wyprosty podchwytem 4xmax 3b Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna 4x8 4a Wyprosty nachwyt 3x max 4b Mlotki rampa 6 +cardio 10min, +rozciaganie

spróbuj wrzucić udka do piekarnika na soli sa mega zaj**iste , dziennik zaczyna wreszcie mi sie podobac nie tak jak wczesniej jak na pustyni %-) co do tego supla to jest typowa kreatyna ?, bo pomieszałeś z 2 mega suplami i nie poczujesz czy coś mocy ma ten suplement ale za to teraz na tej mieszance na pewno trening bedzie miazga :)) I zapomniałem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1073188e3e134725867b1e4e87aace9e.jpg DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f89aa1b5807d4262b1511cecc41273ea.jpg DNT zero aktywnosci fizycznej, 12h w robocie od 7 do 19. wiec czas tylko na gotowanie i spanie pozostaje:) Dieta zgodnie z zalozeniami 4080kcal dokladnie. Suplementacja 5g BA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce42a4d9adf54c6ba59a8eea70453273.jpg miarka AD omega 3 czosnek witaminy q10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c167830809b848a89d5caf90cc57cea2.jpg pink power! DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ maszyna 4x8 4a Rozpietki maszyna 4x12 4b PushPress 4x6 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x15 6a Wznosy boczne 4xmax 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x max +rozciaganie Dieta 4300 kcal, podbilem tluszcze migdalami dzisiaj, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d7baab50751410da706718d639b0eb8.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2a Wyprosty 3xmax 2b Syzyfki 3xmax 3.Wyprosty rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46ee4db9e0584849a21c0afe26439da1.jpg INFO powoli nudzi mi sie mieso ktorego dzisiaj zjadlem 800g, w sobote chyba zrobie sobie maly off od rygorystycznych posilkow zeby podladowac psychike%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-06 23:05:37 i to mi sie podoba bo ja tez mam zamiar w sobote zrobić sobie off \-)

zaj**isty%) INFO po 74 dniach masy, 96kg na 106kg, najciekawsze w mojej sylwetce jest to, ze w dolnych partiach brzucha nadal potrafia sie po dobrym spompowaniu na treningu pokazac zyly, a okolice pepka siedzi schabowy%-) jak nic jestem j**anym skinny fatem z hybryda wysokiego, drobnokoscistego endomorfika:)) pas bez zmian przez caly ten okres, [...]

DAY 4 DT nogi 1. Odwodzenie 3x max 2.Przysiad wysuniete nogi smith 3x10 3.Pysiad klasyk smith 3x6 4.Wykroki tyl smith 3x10-12 5.Wyprosty 5x10-12 6.Uginanie 4x6-8 7.Wspiecia stojac 5xmax +cardio 10min Suple witaminy przed treningowo miara st 2.0+3 burnera w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal czas powoli krecic jakies porzadniesze aero/interwalki;)

Day 34 11.04.15 DT Klata+barki+tric 1.WL 5x3-5 2.WL hantle + 4x12-15 3.Rozpietki 4x12-15 4.Wyciskanie siedzac 4x12 5.Wznos przod 3x12 6.Wznos bok 4x10 7.WLW 4x8 8.Wyprosty 3x12 9.Prostowanie zza glowy 3x15 +brzuch, cardio 25min Suple 5 cpasow burnera sfd + miarka ST 2.0 bcaa na treningu Dieta 2300 kcal VLC (bardzo niskie wegle)

DAY 42 DT NOGI 1.Przysiad tyl 3x10 + wysuniete nogi 3x10 2.Zakroki bez zmiany nogi co powtorzenie 4x10 na noge 3.Wyprosty 5x10-12 miks, z zatrzymywaniem w polowie ruchu, jednonoz. 4.Uginania 5x6-15 5a Wspiecia stojac 4x max 5b Wspiecia siedzac 4x max 5c Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu posilek, odpoczynek i aero na basenie dzisiaj, [...]

Day 43 DNT 60 min aero Suple witaminy burner od sfd 4 capsy bcaa xtra 60g prochu:)) sypalem z opakowania do butelki i cos mi sie sypnelo%) Dieta B 310 W105 T 98 drugi dzien LC, bo zmieniam nieco rozklad dni w tygodniu. jutro na szczescie HC:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-20 22:24:17

DAY 51 DNT trening metaboliczny, interwalowy, do odciecia;) Suple witaminy MMB wpc Dieta B 260 W 300 T 80 ominalem jeden posilek, zapomnialem go spakowac do pracy;(

DAY 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny [...]

DAY 62 DT pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Szrugsy z hantlami 4x 12-15 3.Sciaganie za glowe 3x12 4.Face Pull 4x12-15 5.Uginanie z supinacja 4x8-10 6.Uginanie na wyciagu 3x max +brzuch, tabata Suple witaminy przed treningowo joszka+pumpIT+Ampilean w trakcie bcaa Dieta B 296 W 154 T 60 Jutro ladowanie lekkie wegli i od poniedzialku [...]

Day 63 DNT 6h drogi ogolnie autem, z przerwa 1h w polowie, pogoda na trasie ch**owa, trzeba bylo powoli jechac, ale szczesliwie wyladowalem na miejscu. w pokoju mam lodowke, wifi i tv wiec jest ok. mam swojego grilla i kuchenke jednopalnikowa, wiec jedzenie nie stanowi problemu. kwestia dogrania silowni. Suple witaminy 10mg joszki + 2 capsy AMPi [...]

DAY 64/65 DT dwa treningi wyplukujace glikogen 1.Przysiady suwnica 3x15 2.MCNPN 3x15 3.Wspiecia stojac 3x15 4.Wioslowanie T bar w oparciu 3x15 5.WL 3x15 6. Wyciskanie stojac 3x15 7, Francuskie wyciskanie lezac 3x15 8.Uginanie stojac 3x15 calosc x2 bylo ciezko, tym baardziej, ze w dzien 65 wpadl ten mecz w hokeja. Suple witaminy przed treningiem [...]

Day 66 DNT 10km spacer Suple witaminy joszka 10mg wpc Dieta B 310 W do 30g T 65g

Day 67 DT o 5 rano na czczo cardio wieczorem 1.Przysiady 3x8 2.Uginanie stojac 3x12 4.MCNPN 2x12 5.Syzyfki 3x12 6.WL 2x 7.Wioslowanie T bar 2x12 8.WL skos+ 2x8 9.Sciaganie drazka gornego 2x12 10.Wznsy boczne 3x12/12/8 11.Uginanie przedramion stojac 2x12 12.Wyciskanie francuskie 2x8 Suple witaminy 20mg johy, 400mg kofeiny wpc carbo bcaa Dieta B [...]