big

ILE RAZY MAM PROSIĆ, ABY W DZIENNIKACH KONKURSOWYCH NIE SPAMOWAĆ?! Olinka, jeszcze raz i bana zarobisz ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-02 07:47:10

DZIEŃ 8 Witam wczoraj nie robiłem dzienniczka bo nie miałem dostępu do komputera..Siedziałem na fonie.Co do wczorajszego dnia wszystko Rano mecz (15minut,Trener ;/) Wieczorkiem domator :> Zmieniłem trochę kolejność ćwiczeń i jako pierwsze są bicepsy+zauważyłem że po tym treningu łatwiej się robi resztę,tylko pod koniec tricki już wysiadały. + ABS [...]

Też się za głowę chwyciłam, jak pomyślałam o tym bieganiu%-) Magda, no co Ty, ja po każdym siłowym jakiegoś skalpela albo inne cudo uskuteczniam i to mnie dopiero odpowiednio męczy po siłowym... Bo sama siłownia przecież nie męczy%-) Wczoraj po treningu głód nie do zniesienia był@-) W inne dni treningowe gra. 2.05.2013 Dieta 1996kcal, 172B, [...]

2.05 czwartek Dzien 4 DNT MISKA DT 170/80/80 - owies, jajko, bialko jaj, banan, whey, zelatyna - fasola jas, indyk - mielone, pasztet, ser zolty, pestki dyni, oliwa, maslo - j.w. - makrela wedzona, jajko 171/80/80 Wczoraj po treningu zlapal mnie mega glod i w sumie ciagle mnie trzyma, nie moge sie najesc %-) Nawet sie zdarzylo, ze mnie brzuch [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 108 Od rana załatwianie spraw, teraz jestem własnie po treningu z mieszanymi uczuciami. Trzeba zabrać sie za robote ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 1 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

Podsumowanie Cz.2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83-->85,5 +2,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->32 +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 38-->39,5 +1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->39 +1,5cm OBWÓD UDA: 60-->60,5 +0,5cm OBWÓD BIODER: 98-->96 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm Wyniki siłowe: Dipsy [...]

02.05.2013r - Tabata squats Kondycyjnie zaj**iście, ale nogi bolały strasznie. Skatowane ciągłymi przysiadami na grapplerze i przy kompleksach muszą być :)) Choć nie robiłem tabaty ze 2 miesiące, a wtedy ważyłem z 5kg mniej. Ale nie doszedł sam tłuszc, bo mięsa też trochu doj**ałem %-)

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 4 Psuje się sfd :<<< Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg w łapie) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12x40kg, 10x50kg, 8x55kg) - rozpiętki na skosie w górę (12x7kg, 10x9kg, 9x12kg) - uginanie przedramion na modlitewniku pionowo (16x20kg, 20x15kg, [...]

Wiktor- wytłumaczę Ci czemu nie śmieszy mnie twój komentarz %-) Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na [...]

CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING Obwod x30 -wejście na stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Powiem tylko co to k***a miało być:)) Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu [...]

Jakakolwiek. Każda działa tak samo. Weź zwykłe mono od big zone , vitalmaxa , fitmaxa , universala itp

big ron do kauflandu to na te promocje nie ma co chodzić bo oni sobie żarty robią. 7kg rzucą na promo i nara. Frajerów szukają.

/SFD/Images/2015/12/31/6500e1c7191b4ff8833eb53953c9de8c.jpg 2.05.2013 - NOGI TRENING: 1. Wykroki chodzone RAMPA 8 + regres 8x25 / 8x30 / 8x35 / 14x32 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu) 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x [...]

Dzień 53 Czwartek jak zwykle NT i jakiś tak dziwny dzień w sumie @-| SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega3, multiwitamina, Mg+B6, koenzym Q10, potas Dzisiaj BA wzięłam kapsułka po kaps i nie było już problemu z połykaniem ;-D Mrowienie wystąpiło po około pół h i nadal się trzyma (wzięłam godzinę temu). MISKA: 1. białko, kakaowa owsianka z bananem i [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz1 w związku z tym że Wzorek ma robić jakieś podsumowanie wrzucam połówkę .......tygodnia :-D 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni [...]

Czwartek 02.05.13 -Wyciskanie sztangi poziomo -20/20/35/50x5/60x3/50x5/75x5/75x5/75x6/85x3/85x3 -wyciskanie sztangi głową w dół-65x6/75x6/75x6/75x6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy-50x8/60x6/60x6/60x6/60x6 Troche zmeczony sie czuje - 3 dni odpoczynku sie należą, dawno nie było :)

CYKL 2, TYDZ 5, 2.05 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b366baf10dbf49e1922bacfb6cc9a4fd.jpg w nawiasie poprzedni trening zastanawiałam się czy robić trening bo brzuch przez cały dzień nie daje mi spokoju, ale jakoś zrobiłam. poprawa jest w powtórzeniach jak i czasie treningu. pomimo bólu zrobiłam go prawie o połowię krócej. - koktajl, kawa 2x łosoś, [...]