big

Motywacja do treningów :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6f589bc6d9949979454ff9c25798168.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36413880cf34452aa485e41a3084a98b.jpg

Aktualny trening na barki i klatkę piersiową !!! Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x20 ostatnia seria drop set 2. Wznosy sztangą łamana wzdłuż ciała 6x20 ostatnia seria drop set 3. Wznosy hantli bokiem 6x20 ostatnia drop set 4. Wznosy hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 6x20 drop set 5. [...]

aeroby po treningu siłowym :) (szybki marsz na wzniesieniu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ace82916a47046a2989894c68163099b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db7c0e8f491346fbac5ac70b8ce4202f.png

Trening na bicepsy !!! https://www.youtube.com/watch?v=OXea9XHsRzA

gościnnie w TITAN EQUIPMENT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/091e99adc86c458db4e11fae24c48dcf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f9a4d7a03c541848abeed0f0130dc76.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf389867690045b5ade96d307577a8fd.jpg

[...] petarda, siła jest coraz większa. Wymachy boczne mi zmasakrowały barki. Mimo niskich zakresów i tak świetnie pompują mi się naramienne. dieta standard + dodatki :-D (jakiś big mac, kawałek pizzy) [...]

taka niespodzianka przed wyjazdem do Kanady :):):) DZIĘKUJĘ!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4290f19ab7ec46ce9792fa4185b69e40.jpg

pakowanie i ruszamy trzymajcie kciuki :):) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5f4d9b940174e2b82cfd23acbf8a6eb.jpg

JEST FINAŁ !!!!!!

Jeszcze raz przypomne niektore zasady konkursu: 1. Wklejamy tylko jedno zdjecie z jedna poza, odpowiednio przerobione ( czarno-biale, sepia) 2. Uzytkownik bioracy udzial w konkursie musi spelnic zasady : minimum 100 napisanych postow i 2 miesiace rejestracji na forum PROSZE CZYTAC REGULAMIN W TEMACIE KONKURSOWYM [...]

Aktualna suplementacja po sezonie startowym !!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1965e5a4e6468bbd41fe4febeccd04.jpg

rano: - Hyperfusion - Whey C6 przed trzema posiłkami: - Ultra Amino przed treningiem: - AMG - BCAA -CARBO PLUS po treningu: - Hyperfusion - L-Glutamin -BCAA - HMB - Carbo Plus przed snem: - Whey C6 - HMB

KONKURS ZOSTAL PRZEDLUZONY! Zdecydowalismy przedluzyc konkurs do niedzieli ( 14.12.) do godziny 22:00 Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-12-11 21:23:46

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fa8a5b591d14d3eabc542bbde4b9109.JPG Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna -1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. Przy okazji [...]

WESOŁYCH ŚWIĄT KOCHANI !!!!! :):):):):):):)

Ja też trzymam kciuki :-) A żeby nie było, że z mojej strony to tylko złośliwości to napiszę coś pozytywnego....... muszę się tylko troszkę wspomóc ale mam nadzieję, że i tak docenisz %-) Zatem piszę: O kurka!! Ale dzik doyebany!!! };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49224bb606ae4d80a5733f2c14d613be.JPG

Zadania na luty: 1. podciąganie się jednorącz-ręka słabsza(lewa u praworęcznych,prawa u leworecznych-czas min 180 sek 2., pompki na jednej ręce -też tej słabszej-zasady i/w,czas min 180 sekund 3.wiszenie na jednej ręce-wznosy kolana ze strony nieobciażonej do łokcia ręki na której wisimy-czas min 180 sek https://www.youtube.com/watch?v=JTa_EoYdvb8 [...]

filmiki z treningu obwodowego moze komus podpasuje:-):-) https://www.youtube.com/watch?v=dSTjugmHPVQ https://www.youtube.com/watch?v=KNIsAWutO98

Krótka decyzja: Kerad,Gwid,Kabo-dziś czekam na odp czy wchodzicie w taki mini podkonkurs" -osobny temat-potrzebowałbym od Was po jednym zdjeciu z jakąś bojową miną-poleci to zblokowane na głównej stronie w kafelku -koniec konkursu jak konkurs w lutym-28 luty -w tym podkonkursie liczy się najwyższy wynik w wyciskaniu leząc brany na 3 powtórzenia [...]

mój aktualny zestaw aerobowy :):):) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5517c02d0244178acde326f80188699.jpg