big

2 Odespałam dziś cały tydzień wstawania przed 5. W końcu kupiłam blender i rzekomo bezsmakowego wheya (mi to przypomina mleko w proszku) \-) Ale okropnie boli mnie głowa, chyba wypijam za mało wody. Pójdę umierać pod kołdrą, jutro dalsza część przygody z fabryką słodyczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5914fd3479fb44138e12e9cd264711c8.png Zmieniony [...]

Dzień 30 - 29.07.2012r. Dieta Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening Dzień nietreningowy Suplementacja - rano 5g mono + 2 caps TSE - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 30g Olimp WPC (x2) + 6caps beta alaniny + 5g mono + 1caps TSE

Sobota i niedziela Praca nas Super Tajnym Projektem dobiegła końca: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html Sobota= sauna, niedziela = psi chuy \-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0a689cd08654633a5cb750aac1239e8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5779a399c149497293d84ff7f3dda130.png

beta alanine solo masz jeszcze z activlab,sfd,ulimate,tested,all stars,big zone,api,infinite labs,peak.Jest tego sporo Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-29 22:29:27

29.07 DZIEŃ 14 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 5 seri x 5 powt. 56kg - progres i moge dolozyc na next Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 seri x 5 powt. 50kg - wole narazie wiecej nie brac, bo nie mam zadnej asekuracji, mam rezerwe w tym cwiczeniu Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 5 seri x 5 powt. 30kg - jak bym mial wysokie stojaki to bym [...]

Dzien 13 Sobota 28.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png nektarynki 260g + bialko 60g orzechy laskowe 30g ryz 25g + indyk 350g + warzywa nalesnik z kurczakiem i warzywami + troceh salatki z makaronem + plaster mozarelli + 1 ciastko 60g ser gouda http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png 1h spaceru do domu po [...]

Wstawiam wypiskę z dnia wczorajszego, nie miałem wieczorem czasu. 29.07.2012 Wczorajszy dzień był całkowicie nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało. Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno %-) Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do [...]

Luni... jeśli dobrze patrzę to rok z Ladies Ci dziś mija! Czas szybko leci, oj szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4da4aa1937004de2910e228f3da2f187.gif Życzę Ci kolejnego (i następnych) równie udanych sportowych lat. Mniej lub więcej centymetrów tu i tam - to w zależności od tego gdzie;-). Osiągnięcia celów do których dążysz. Dobrej zabawy i [...]

Dzień Nietreningowy Piątek 27.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Pieczarki 300g Papryka 4 szt. Mozarella 100 g 2. Twaróg 400 g Siemie Lniane 50 g Oliwa 70 g Truskawki 500 g Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. Źen-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g Brak czasu z powodu spraw osobistytch, treningi się odbyły. Do wieczora postaram się nadrobć [...]

Bilans bilansem, a życie swoje. Jak proszę w kawiarni o kawę złożoną z KAWY i LODU, a dostaję posłodzone coś, jak wczoraj, to mnie strzela}:-((( Mam wrażenie, że przez taką głupotę cofam się o -co najmniej- dzień. W ogóle ryje to banię trochę. 29.07 Trening: brzuch: 3x25 brzuszki, brzuszki odwrotne 15x strona brzuszki skośne + 20 min orbi 8/8 [...]

Dzień XXIX Już jutro stuknie 30 dni :-) Właśnie wróciłem z treningu PUSH. Dzisiaj trening odbywał się w standardowej formie (czyli pierwotnej). PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Nareszcie coś ruszyło! %-) Ostatnio 82kgx3 a dzisiaj 85kgx5. Fakt, że dwa ostatnie powtórzenia z minimalną pomocą ale w końcu to 85kg a nie 82 [...]

powiem jedno LA FURIA ROJA!!!!! %-)

Dzień Treningowy Sobota 28.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Pierwszy trening nowym planem. 30 lipiec 2012 Klatka: pompki na poreczach wersja na klatke 8xcc/8x2,5kg/5x5kg pompki na taboretach z nogami wyzej 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg pompki na 3 taboretach 8xcc/7x2,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta przerwy [...]

Dzień 31 - 30.07.2012r. Dieta kcal: ~~ 250kcal białko 165 tłuszcze 125 węglowodany 160 Trening na czczo 20min biegu (3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. [...]

Ależ oczywiście, DZIEŃ 3! Micha znowu mi nie wyszła @-| ale to dlatego bo brat wrócił z Krakowa z oscypkiem, a ja byłam prosto z pracy i jak się na niego rzuciłam... Nie przemyślałam że to ma tyle tłuszczu :)) Jednak chyba lepsze to niż paczka żelek :-)) Trening: Pilates. Wiem, że patrzycie na to i się śmiejecie alle cierpliwości, za jakiś czas [...]

DZIEŃ 7 29.07.2012 Ćwiczenia Wolne }:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c7fa7e61a0346e1bc0ea7a46a3aae68.png

DZIEŃ 8 30.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nie mam sprzętu C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie całe dwa razy na koniec 20 min. biegu w terenie.. truchtem :-) Kurczę przy [...]

Podsumowanie pierwszego tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ea7c8f12e864d7f9813268bd948bfce.JPG Nie mam pewności co do wymiarów. Moje ciało ma takie rozmiary, że mam wrażenie, że nie da się go zmierzyć dobrze. Waga spadła o 1,3kg. Przyznam szczerze - liczyłam po cichu na chociaż 2kg http://imgx.wizaz.pl/forum/images/smilies/nowe/cicho.gif bo spadek [...]