bieznie

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

27/09 (DT) Dieta: 2,478 kcal (178B/126T/158WW). Śniadanie: jajecznica + otręby owsiane + mała bułka grahamka z masłem i szynką. Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem. Obiad: kasza gryczana + karkówka + kapusta gotowana. Czwarty posiłek: znowu odżywka białkowa z mlekiem + dwie śliwy o łącznej wadze 100g. Nie jestem dumny z drugiej porcji [...]

Mam w promieniu kilometra 3 siłownie (do dwóch wjazd na jeden karnet z których obecnie korzystam, full wyposażone otwarte od 7-22, w sob. 9-16, trzecia jest w bloku obok, nie wiem jak z wyposażeniem ale mam zamiar obczaić robienie tam aerobów bo bieżnie na bank mają, więc moge nawet wieczorem wyskoczyć w "papuciach" :). Generalnie mogę ćwiczyć na [...]

[...] się strasznie pilnować. Mam możliwość chodzić na "siłownię" tzn. do prawdziwej siłowni daleko temu (to bardziej klub fitness), bo jak byłam z 2-3 lata temu to były tam tylko bieznie, rowerki, orbitreki i jakiś typ atlasu. Może cos się zmienio od tamtego czasu, ale wątpie. W każdym razie chciałam sie zapytać, czy jazda na rowerku stacjonarnym [...]

Hej ;) mimo, że dopiero założyłem konto to forum znam już od kilku lat i do tej pory jedynie korzystałem z jego dobrodziejstw. Nastąpił dzień w którym postanowiłem się zarejestrować i napisać swój pierwszy post i mam nadzieje, że ciepło i bez negatywnych komentarzy mnie przyjmiecie do swojego grona. Post wyszedł mega długi ale proszę wytrwajcie [...]

Michy dodałam do poprzedniego postu, a ponieważ potrzebuję rady, zaspamuję sobie Dziennik :D Słabo lubię wysiłek aerobowy i nie zawsze starcza mi na niego sił. Jest to jednak konieczne do tego, aby spalić brzydki BF. Czy może mi któraś z Lejdis (które jeszcze nie uciekły ode mnie %-) ) poradzić w jaki sposób mam to cardio sobie układać? Powiem [...]

Zależy jaki cel, jeśli kondycja to bieżnie mogą być, ale jeśli poprawa czasu to bieżnia słabo przekłada się na rzeczywisty bieg.

No widze że wresczie zrobiłeś tą bieżnie jak trzeba .. a brzuch z jakiego powodu tak poprostu czy to samo co wcześniej ?

Nie wiem jak siłownia na politechnice ale ze starołęki masz 5 minut tramwajem do Formy w green point'cie - znajomy tam chodzi i nie narzeka. adzik123 - tego podejścia kobiet/dziewczyn chyba nie da się zmienić, chociaż częściowo je rozumiem. Nawet w klubach tak dużych jak pure dla niektórych osób kobieta ćwicząca na "wolnych ciężarach" to coś nie [...]

Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]

Na bieżnie ciężko będzie Ci wykonywać interwały, lepiej zakupić odzież do biegania, wtedy śmiało możesz biegać nawet na mrozie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-20 16:49:51

Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Witam, Trenuję od jakiegoś czasu crossfit w godzinach popołudniowych lecz mam zamiar dorzucić co jakiś czas poranny trening o 6 rano, tylko niedługo będzie zima więc ciężko mi będzie biegać dlatego pomyślałem, żeby kupić do domu bieżnie, rowerek stacjonarny lub orbitrek. I tutaj pojawia się moje pytanie, co waszym zdaniem będzie najlepszym [...]

witam, jaka bieżnie elektryczną tzn. na co trzeba zwrócić uwagę przy zakupie, ogólnie ma być to sprzęt dla rodziców po piędździesiątce tak mniej więcej w granicach 2tys. jaki wybrać żeby był dobry i jakieś konkretne rady by mi się przydały bo na dniach muszę ten temat ogarnąć. pozdrawiam

Marcel, ja również zaczynałem od bieżni. Rok temu prawie. Nigdy w sumie nie biegałem i nie sądziłem że mógłbym. Nawet szybki marsz i krótki bieg na autobus powodowały wystąpienie objawów shin splints. Ból utrzymywał się nieraz kilka dni a nic takiego nie robiłem. Będąc w Nie ****** w Banbridge (Irlandia Północna) kupiłem jakieś buty Nike do [...]

IMO to kwestia indywidualna. U mnie np zależne od humoru :-)). Raz wole bieżnię, raz dwór. Raz bieżnię w słońce, dwór w deszcz, totalnie zależne od moich "widzi mi się"

Witam, mam 'duży' problem, miałem już jakieś 4-5 diet, mam już tego dość żadna nie przynosiła pożądanych rezultatów, chce zrobić wszystko aby zrzucić tą nadwagę i wyglądać normalnie, jak wychodzę na ulicę to czuje się strasznie chu**** :-| Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi wszystkie potrzebne rzeczy na IF a ja się do tego [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

[...] wyszedl w sumie prawie CF. Roznosila mnie energia wiec zrobilem mieszanke pompek i mocnych akcentow biegowych, po kazdej z pieciu pierwszych serii pompek lecialem na bieznie i robilem przebiezke okolo 300 metrow, po kolei zwiekszajac predkosc 11,12,13,14,15 km/h - dzieki temu zmusilem serducho do zwawszej pracy. Wiecej tych biegow nie [...]