Ja bym zastosował trening jak na rzeżbę , by zrzucić zbędne kilogramy . Otóż ilość serii 4-5 , powtórzeń 12-14 w serii no i podstawa , czyli trening aerobowy , tzn rowerek albo bieganie po pół godz. 3 razy w tygodniu . Dieta to druga połowa sukcesu . Pozdro
[...] do czynienia z mieszanym tempem, dlatego dużo ciężej jest przyzwyczaić ciało do zmiennego bodźca. Co czyni go dużo efektywniejszym przy spalaniu kcal. Nie mieszałbym interwałów w te same dni z bieganiem. Nawet nie mieszałbym ich w cyklu tygodniowym. Interwały dobrze wykonane to ciężki trening. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2010-01-03 10:51:56
[...] najwiekszy problem. no i czasem zjadam za duzo twarogow, ale to dlatego ze kocham serki wiejskie. Cel : rekompozycja, ile sie jeszcze da :) podtrzymanie formy, moze szybsze bieganie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : az za dobry, energia mnie rozpiera, w nietreningowe rozsadzam mieszkanie ;D Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Oczywiście bieganie dojdzie, może nie w wymiarze 40 minut dziennie, ale 40 minut co 2 dni brzmi już całkiem realnie. Z racji tego, że z odpornością u mnie krucho (mięczak) to czekam, aż zima trochę ustąpi, bo inaczej angina murowana. Dodam, że stosunkowo dużo jeżdżę na rowerze, dlatego też kondycja znalazła się na ostatnim miejscu.;) Ostatnio [...]
[...] na skosie 5 x 10-12 2. wyciskanie sztangielek na ławce 30stopni 3x12 3. Rozpiętki na lawce - 30stopni 3x12 4. podciąganie sztangi na barki 3x12 ----------- DZIEŃ 6 wolne bieganie przynajmniej 8km/h przez 40min. --------------- DZIEŃ 7 Bic, tric + brzuch 1.Uginanie sztangi stojąc 3 serie x12 2.Uginanie sztangielek 3x12 3.Pompki na poreczach [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (klatka + ręce) Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna,sztangielki,sztanga Dieta: W planie :) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] kaloryczne na masę to ok 3300 kcal Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie. 1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ? 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? 4 Czy posiłki są ok? 5 Ile kalorii mam spożywać przez [...]
[...] SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście warzyłem 57 kg :D tak tak i to 3 lata temu:D bieganie skakanie 3 razy w tyg WF 2 razy SKS:Di tłuszczu zero:D albo prawie zero:D Zacząłem studia i co :D przez dwa lata nabrałem "troszeczke" wagi:D Liczne imprezy fast [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
>> KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc (prosta) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc (skos) 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń - rozpiętki (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie na maszynie 4 serie x 4 powtórzeń >> PLECY: - drążek 4 serie x 6/8 powtórzeń - przyciąganie gryftu za plecy 4 [...]
http://bieganie.pl/?cat=2 tam masz duzo planow! :)polecam ktorys z tych! ale pamietaj do tych planow trzeba sie przygotowac! zaleznie od tego ile ma czasu aby poprawic maxymalnie wynik ale ejsli duzo czasu to miesiac okolo 3/4 razy rozbiegania! luzno swobodnie! zaleznie od predyspozycji itp 6-10+ km!
1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]
[...] wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam ochoty na bieganie. Ale czytałam kiedyś, że można np na skakance no i chyba to wypróbuję. Jutro odpoczynek, we wtorek maszeruję na siłownie do trenera, żeby mi pokazał jak robić [...]
[...] wyglądał jak patyk - ale żebym nie był gruby. Dlatego proszę o udzielenie mi jakiś wskazówek, jak można nabrać jakiś mieśni itp, ale w warunkach domowych, ewe. na dworze (bieganie, jazda na rowerze itp). Do najbliższej siłowni mam około 30 km i to sprawia, ze jak koncze prace (praca biurowa) o 19 to nie mam szans dojechać tam itp bo siłka do [...]
[...] szykuje się najbliższy tydzień jeśli chodzi o wysiłek Poniedziałek Basen na rozluźnienie mięśni przed treningiem siłowym Wtorek Siłownia Zestaw A Środa Praca a po pracy bieganie Czwartek Siłownia Zestaw B Piątek Praca a po pracy bieganie Sobota Siłownia Zestaw A, a później basen Niedziela Odpoczynek Aktywnie czytam temat kuchnia SFD i jutro [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
