[...] ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. 6 treningów + rower to jak na razie dla mnie za dużo, pociągnąłem tak 2 tyg i czułem się delikatnie mówiąc źle. Teraz spróbuje trzasnąć 5 treningów pon ciężar własnego ciała wt SW śr wolne czw SW pią ciężar własnego ciała/bieganie sob SW nied wolne zobaczymy jak będę się czuł
[...] masy ... Biegam w celu straty tłuszczu ... Czyli cel ? Uzyskanie suchej masy mięśniowej o ile to jest możliwe :) No i oczywiście 3razy w tyg trening na siłowni i 2 razy w tyg bieganie :) od 7-11km :) zależy którą trasą będę biegał .. PS. Dzisiaj pierwszy raz od końca kwietnia biegałem, ponad 4km bez jakiegoś wielkiego zmęczenia dałem radę :D
własnie juz zacząłem prace nad brzuchem i rzeźbą(lekką)...ale jescze efektów nie widać na brzuchu(pobiegam chyba z deczka) bieganie powinno poprawić rzeźbe
[...] i już teraz sam nie wiem. Jedną saszetkę to myslę na czczo ale kiedy druga, ponoć pół godziny przed treningiem. Pracuję od 10 do 18, więc myślałem żeby ćwiczyć z rana, czyli bieganie. Więc jak, zarzyć po przebudzeniu jedną saszetkę UAC, po pół godzinie iść biegać, i teraz kiedy drugą saszetkę, po treningu czy jak?? i dopiero potem na śniadanie??
Rozumiem. Ale nie mam możliwości chodzić na siłownię. Brakuje mi czasu. Do 16 pracuje. Na dojazdy do pracy w jedną strone schodzi prawie godzina (ok. 50km mam). A po południami muszę się opiekować dzieckiem. A jak nie muszę to wolę odpocząć z rodziną. 2-3x w tyg bieganie ok 30min to i tak dla mnie dużo czasu.
[...] i potreningowy to WPC 80% + glutamina 5g z rana i przed snem + 10g po treningu, bcaa przed treningiem do diety : -ww- ciemny ryz, chleb razowy (tylko 3 pierwsze posilki); -b- kurak, wpc80% -t- oliwa z oliwek, tran w kapsach, orzeszki cwicze 5x tyg. silka + aeroby kolo godziny - bieganie; cos zmienic ? dodac ? odjac ? oczywiscie po sogu za pomoc
[...] etc.) Nie udawaj się do mops-u, sam miałem tam praktyki i oni nie mają o niczym pojęcia poza wypełnianiem papierów. Musisz zacisnąć zęby, walczyć codziennie - może to być bieganie, judo, siłownia... Wtedy wyładujesz agresję. A i najważniejsze na koniec, to co się dzieje w domu to NIE JEST TWOJA WINA, tak samo z tym, że ważysz tyle ile ważysz. [...]
[...] etc.) Nie udawaj się do mops-u, sam miałem tam praktyki i oni nie mają o niczym pojęcia poza wypełnianiem papierów. Musisz zacisnąć zęby, walczyć codziennie - może to być bieganie, judo, siłownia... Wtedy wyładujesz agresję. A i najważniejsze na koniec, to co się dzieje w domu to NIE JEST TWOJA WINA, tak samo z tym, że ważysz tyle ile ważysz. [...]
Morales, bieganie to pod wieczór a trening kolo 11. takze bedzie okej. Postaram sie niedlugo wykonac twoj trening cos ostatnio robiles i porownamy czasy. ten aspekt mi sie najbardziej podoba w crossficie . Mozliwosc porównywania wyników. Cos innego od standardowych "ile wyciskasz na klate"
[...] z crossfitem jest super.. Bardzo spodobaly mi sie trenngi crossfitowe, dlatego je wlaczam jako swojego rodzaju interwaly. slyszalem ze dzialaja lepiej dla miesni niz zwykle bieganie. Co do diety to staram sie ja trzymac(jem troche za duzo owocow i nabialu a za malo ryzu,makaronu), nie chce zdobyc szybkiej masy. Wole troche bardziej powoli, lecz [...]
no biegać z równym wolniejszym tepem.bieganie to jest jeden z najlepszych sposobów.napewno lepiej wyjdziesz biegając niz jezdząc na roweze , chociaz rowerek to tez całkiem niezły pomysł.ruch musi byc.ja tak robilem i schudłem 25 kg wiec mysle ze jest to sprawdzone.:)
Czytałeś podwieszone tematy? Bieganie nie wyrobi Ci nóg. a6w to pomyłka, nie ćwicz tym systemem. Jeżeli zaczynasz potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak MARTWY CIĄG, PRZYSIADY, WYCISKANIE LEŻĄC!
Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]
Zdecydowanie za dużo biegasz.Jeśli chcesz odpuścić jeden trening biegania, to nie rób zamiast tego treningu na siłowni. Jak piszesz celem twoim jest masa mięśniowa.Powinieneś w tym przypadku ograniczyć bieganie, gdyż ograniczas wzrost mięśni, przez utratę kalori.
[...] za udzieloną pomoc:) postaram się zmodyfikować plan tak by był odpowiedniejszy. A mam pytanie jeszcze co waszym zdaniem konkretnie trzeba by było zmienić w moich ćwiczeniach na siłce coś odjąć coś dodać, czy wystarczyło by dołożyć przysiady i martwy ciąg? Czy tak jak pisał DamianE04 kompletna zmiana treningu? Oczywiście bieganie ograniczę.
eroo Twój poziom jest niski , wiedza jak i mizerna praktyka , więc nie układasz samemu planów STOSUJESZ sprawdzone GOTOWCE ! Tak bieganie utrudnia zdobywania masy , ponieważ to dodatkowy duży wydatek energetyczny , a na początku zawsze są trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . Ty powinieneś skupiać się na [...]
[...] trening przeznaczasz na ogólną wytrzymałość, np. bieg na 5km (dystans zależy od Twojej kondycji, ale nie wydłużamy go w nieskończoność - masz biec 9 minut na zaliczeniu, a bieganie po pół godziny, mimo że da Ci kondycję, to w biegu przez 9 minut wcale Cię nie przyspieszy). Drugi trening - taki jak zaliczenie. I masz już 5 treningów. Do [...]
Dziennik- początki z crossfitem/ PacMan12
