[...] wagę o około 7kg a to jest niemało zważywszy na to że jesteś w okresie mężnienia. Same pompki raczej nie wystarczą dlatego musiał byś dodać ćwiczenia aerobowe, interwały (bieganie, rower), kardio albo obwód bokserski co będzie dla Ciebie podwójną korzyścią (jeżeli jesteś zainteresowany to daj znać-napisze jak wygląda). Można też schudnąć na [...]
łatwo ci mówić Chcesz żebym na zawał pad No ale cóż jak to mówią raz kozie śmierć ( o kutwa zła analogia) Jezszcze pytanko Rower oddziałuje głównie na nogi Koszykówka na ręce i barki A bieganie na brzuch i klatke?? Poprawcie się jeśli się myle bo czytałem w jakimś piśmie kiedyś uhuh ze 2 lata temu.
[...] tą główkę,no i potem już było dobrze.Poćwiczyłem sobie też ten moment kiedy to wypływam z wody i zaczynam płynąć bo to tez ważne. Trening jednak uważam za udany. Dziś miałem bieganie,na treningu technika-wszystkie elementy techniczne-np.:starty,pozycja wyjściowa!praca rąk,praca nóg("drobienie kroczków"przy starcie)wybicie z [...]
[...] druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło 15 podwójnych. Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). 10 odcinków w ciągu minuty. Worek 30-40 kg. Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk")- [...]
Ja proponuje robic nogi cociaz biegasz.Bieganie to nie to samo co trening nóg!! Polecam ten artykuł!! http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html
[...] takie bardziej kulturystyczne. Skup sie bardziej na treningach bjj, technice, drills czy nawet sparingach. To rozwija cale cialo. Silownia to tylko dodatek. Jezeli juz to lepszy jest trening obwodowy. Drazek, martwy ciag, brzuszki, pompki, bieganie itp. Pamietaj zeby sie nie przetrenowac i robic dni wolne od treningu. Wtedy efekty beda lepsze
ziomek dobry sposób na kondycje a więc .. odmierzasz 1 km i biegbniesz go na maxa tylko tak wyrobisz kondycje bieganie 5 km wolno truchtem to zbyt proste i niedokładne cwiczenie na kondycje
Możesz zastosować bieganie 2x dziennie, przykładowo rano przed lub po śniadaniu następnie popołudniu lub wieczorem, albo z rana biegać a popołudniu jeździć na rowerze też dobre rozwiązanie :)
Marsze , spacery , truchty, wszyskto wpływa na kondycje, jak zaczniesz biegac po pol godziny dziennie bez przygotowania to z polgodzinnego bieganie wyjdą 3 minuty, i bedziesz padac,- 3 tygodnie to malo, ale zawsze trzeba znalezc czas na przygotowanie do wlasciwych cwiczen
[...] rezonansie, na USG tez powinno byc ja widac w postaci takiej ciemniejszej ograniczonej smugi. A te Twoje stawy skokowe to chyba nie sa do konca prosto ustawione, a to moze miec wpływ na dyspropocje miesniowa i w efekcie na boczne przyparcie rzepek. poczytaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=727 Artykul ten powinien Ci wiele wyjasnic.
[...] mi o to żeby jakoś dużą klatą to ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem słodyczy jem owoce jasne że czasem coś smażonego wpadnie ale [...]
[...] na krótko: nogi (jako najważniejsza partia mięśniowa) wydziela przy treningu najwięcej hormonów anabolicznych - szczególnie testosteronu i hormonu wzrostu. jazda na rowerze/bieganie/pływanie/le parkour/wspinaczka górska itd. nie budują m. nóg ale poprawią kondycję oraz wytrzymałość. mięśnie nóg buduje się na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych [...]
jesli sie potafi dobrze je wykonać kondycja lepiej się poprawia po przez aeroby ( bieganie ) ja na razie luzuje z bieganiem, rowerek ew tabata - boli mnie ścięgno lewej stopy. Także chwilowa regeneracja
[...] na podobnej diecie juz 3 miesiac (foto ponizej) i zmieniłbym ja na jakaś inna! W ogole to sorki ze tak z buciorami sie wpycham w Twoj temat. Efekt u mnie jaki widzisz to bieganie (orbitreck) 40 razy gdzies w te 3 miesiace (interwaly srednio 45minut po treningu silowym) plus basen. Suplementy jakie bralem to WPC-80 (okolo 8kg), bcaa, omega3, [...]
Najlepsza metoda to próby i błędu Wielu twierdzi że HIIT jest tym super spalaczem, inni przysięgają na zwykłe bieganie. Kto co lubi. Z punktu widzenia kulturysty, tu raczej HIIT punktuje, gdyż trening nie trwa za długo i organizm ma mniejszą szanse wpaść w stan katabolizmu. Jeśli jest czas i chęci zawsze możesz ćwiczyć oby dwie metody (tylko nie [...]
zwiekszanie masy i objetosc miesni zmniejsza koorydnacje ruchowa. lecz przy wiekszych zmianach. jesli nadal bedziesz trenowac bieganie rozciaganie. to zmiany 5-10kg nie powinines odczuc.
Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]
POMPKI ;]
