bieganie

jeżeli ćwiczę na siłe i rzeźbę, oraz chce zrzucić tłuszcz przez bieganie to co powinienem mieć na uwadze? Jak dobrać proporcje białka/węglowodany/tłuszcze ?

[...] wgłębić się w tematyke odchudzania co nie jest trudnym zadaniem przeglądając to forum. Na poczatku ćwicz na siłowni. Zbulwersowałem się odpowiedzią ażebyś wyelminowała bieganie, jednak jest to logiczne, ponieważ byłoby to zbyt ciężkie dla Twoich stawów i całego organizmu. Siłownia, basen i rower (badź rowerek stacjonarny). Poczytaj coś o [...]

[...] a w przyszłości będziesz mogła sobie pozwolić na wiele, co nie będzie od razu szło w boczki czy uda. I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal Zdecydowanie odradzam.\ bieganie na czczo. II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 [...]

[...] dolnego- 4s lub MC- 4s Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc- 4s lub uginanie ramion( wyciąg dolny- brama)- 4s Młotki sztangielkami- 4s Ugiananie ramion ze sztangielkami( supinacja nadgarstka)- 4s Ugianie ramion( nachwyt) - 4-6s Dodatkowo w każdy dzień brzuszki i grzbiety oraz bieganie( bieżnia lub orbitrek) Proszę o sugestie i podpowiedzi.

[...] więc dość szybko (po ok. 20 minutach) zaczynasz korzystać z zapasu tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Ale jest wada takiego rozwiązania. Przy takim bieganiu redukujesz też sporą ilość mięśnia, a mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny. Ja jestem zdania, że są lepsze sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej niż bieganie na głodzie.

Podaj dane te co Koniu pisał, żeby ilości BCAA rozpisać. Lepiej HIIT niż bieganie. Ja robię HIIT z brzuchem osobiście.

A takie bieganie na codziennie nie wpłynie na przyrost masy? Oczywiście wiem że dieta tutaj wpływa na to ale co 2 dni nie wystarczy?

[...] serii na początku). Nie wie sam co robić centymetry w pasie rosną w oczach - ZALEWAM SIĘ ! Widać mi już tylko dwie kostki na brzuchu. Nie wiem może w jakiś dzień dorzucić bieganie na czczo? Tylko nie wiem ile minut ; > ? 10 czy 30 ? Szkoda, że nie mam aktualnej fotki brzucha to byście zobaczyli jak fatalnie to wygląda. Dla porównania [...]

Jeśli uwzględnisz bieganie w diecie czyli zapewnisz dodatkowe kalorie to nie widzę przeszkód.

no spoko właśnie tak traktuj mass xxl-jako taki zastępczy posiłek co do treningu to rób normalnie - zakres powtórzeń 6-12 skup sie na aerobach - jakiś rowerek, basen, bieganie - co wolisz

Mam jeszcze kilka wątpliwości : 1 Mam troszkę hajsu i nie wiem co wybrać bcaa czy jakiś spalacz. 2. Aeroby po treningu ile [powinny trwać ok 20-30 min? 3. W dni bez siłki godzinka grania w pilke nożną, basen albo bieganie. Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-05-02 12:21:03

bieganie jest chvyowe zmachałem się jak nie wiem co, a biegłem na pół gwizdka Szara Ręko - HAHAHAHAHA dalej tego nie znalazłeś ?

[...] brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie cykle 10s sprintu - 30s truchtu. Udało mi się zrobić 6 cykli po czym wyplułem płuca . Na koniec powrotny trucht do domu około 5 min. [...]

[...] Nożyce poziome - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy + W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut. Może byc tak?

abs 2 to co innego. poza tym nie nabierzesz miesni na brzuchu. ile razy mozna tlumaczyc ze musisz miec mafy % tluszczu dorzuc jakis rowerek, bieganie etc

1. spalacz raczej 2. nie wiecej niz 30 min 3. Bieganie. Pilka i basen wiekszego wplywu na redukcje nie beda mialy, ale walory rekracyjne, tez sa wazne... powodzenia,

Zamiast tego hardcorowego splita zrób na początek ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem jakieś FBW po miesiącu albo dwóch. Jeżeli chodzi o bieganie to Ci nie pomogę bo się nie znam ale ogólnie będzie Ci ciężko masę złapać jeżeli dużo biegasz.

MARIAN 17 : Radziłabym: ->SAUNA ->BIEGANIE ->BASEN ->DIETA ->SIŁOWNIA...Tak,ale na rzeźbę, trochę spalisz,ale nie wszystko,i co z tego że wyrobisz sobie mięśnie jak będą niewidoczne

No, a rower, bieganie, pływanie, wspinaczka to niby co? nóg nie robię? chyba aż za dużo jak codziennie po parę godzin, suplementy do czego mi potrzebne? właśnie jako uzupełnienie diety, nie zawsze jest czas i pora aby właściwie zjeść...

No, a rower, bieganie, pływanie, wspinaczka to niby co? nóg nie robię? kpisz sobie? Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse to napewno stracisz na masie, mozesz wyrzebic nogi ale napewno nie zrobisz na tym masy, a ty chcesz robic mase jak wyczytalem, wiec przysiady ze sztanga na barkach bd dla ciebie [...]