Hmm, bieganie w Twoim wypadku, moze byc nie bezpieczne dla stawow(chodzi tu glownie o mase). Moze na pocztek lepiej byloby pojezdzic troche na rowerku, a dopiero potem bieganie. Na 2 hantle i drazek, mozna ulozyc dosyc ciekawe fbw(ale to juz pozostawiam Tobie, my mozemy tylko sprawdzic). Skoro chcesz redukowac, to bez diety sie nie obejdzie... No [...]
[...] 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy [...]
[...] uzyskanie symetrycznej "wysportowanej" sylwetki, zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: 2 miesiace nieregularnego treningu (bez planu) Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening domowy, [...]
[...] płotkach 7płotków (było 8, ale sie połamał jeden ) pędzle 6xL + 6xP Uwagi -brak większych zastrzezen Ja dałem za nie pare złotych, od zawodnika z Łodzi, który juz skonczył bieganie (i jak sie nie myle, to są kolce klubowe ). Kiedys to były strasznie drogie kolce, ponad 400zł, teraz chyba mozna je kupić za 59$, chociaz wyszły juz celar 3 Sam [...]
Dlatego chcialem zastosowac bieganie treningu interwalowego, z tym ze wlasnie pytanie czy da to lepsze/porownywalne efekty jak aeroby. Na rowerze jezdze, z tym, ze poki co pogoda nie pozwala na to. Zwyczajowo w poprzedni sezon to bylo okolo 1-2h dziennie.
Ogranicz bieganie do 15 minut dziennie,pewnie masz szybka przemianę materii??!,skoro jesz ile trzeba i nie rośniesz.,W takim wypadku niestety chcąc nabrać masy trzeba ograniczać aktywność.,No chyba,że nie jesteś hardgainerem wtedy trzeba rozejrzeć się głębiej.,pozdro
[...] wchodzę na 3x2powtórzeńia ale robię to z tym samym ciężarem co na dzisiejszym treningu aby organizm co 4 tyg odpoczął trochę. Jutro miałem pobiegać ale że w weekend nie mam szkoły to bieganie odkładam na sobotę. Przyznam wam się że nie mogę doczekać się już maja i treningów na rzeźbę i aerobów za którymi tęsknię ale jeszcze miesiąc i będzie luz:)
[...] tak jak wt, piatek- tak jak pon. a w niedziele natomiast mam mecz. A powinine byc to dzien pelnego relaksu, czyz nie? I jak to teraz rozdzielic? Moze tak ze: pon-wolne wt-tr sr-bieganie/pilka czw-tr piatek-bieganie sobota-tr niedziela- mecz. Czy zostawic tak jak wczesniej? I wszystko bd good? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-23 22:55:17
[...] "0" , do tego 3 razyw tygodniu boks, 2 razy w tygodniu silka ,po kazdym treningu bokserskim moglbym robic krotka silke jezlei trzeba by bylo , do tego moglbym dozucic ranne bieganie TO WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK WEDLUG WAS BYLO BY LEPIEJ zdaje sie na wasza wiedze i ze madrze mi doradzicie. Wczesniej zadnych cyklow nie mialem bedzie to moj [...]
[...] 72 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: redukcja i przyrost masy mięśniowej ?? stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko, CLA, l-glutamina Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, siłownia stosowane wcześniej spalacze : CLA suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, białko, CLA, l-glutamina ilość dni wolnych od [...]
Ja bym to widział tak. Siłka 3 razy w tygodniu, 3 razy aeroby. Poranne bieganie od poniedziałku do soboty. Dieta low-carb. Do tego 1-8 prop 100mg eod. I cacy. Warto zapodać sobie jakiś plan na mięśnie brzucha, np. sprawdzoną 6 weidera. Ja osobiście robię brzuszki na krześle rzymskim, 4 serie do maksów i jestem zadowolony.
wszystko jest juz napisane dobrze zbilansowana dieta aeroby... 1-8 50/75 e2d bedzie dobrze nie musi tyle biegac.. pas jest dobry sam uzywałem... 12clomu styknie na odblok i wsio... mu chodziło o bieganie nie biegaj tyle to bez sesu dla mnie ... Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-23 23:17:11
Źle zrozumiałeś. Albo boks, albo aeroby na ten przykład wtorek, czwartek, sobota. Siłka pon, śr, pt. Bieganie sam zaproponowałeś, od poniedziałku do soboty z rańca. Teść, dieta i odpowiedni terning wystarczy.
[...] bo juz piszczy ze cycki za male a jak jeszcze bedzie musiala zrzucic to bedzie lekko mowiac niezadowolona...ale jak trzeba to trzeba chyba... obliques, co oprocz diety powinna robic? Na silowni robi przede wszystkim przysiady, wykroki, martwy ciag + jakies cwiczonka na gore Co do tego zeby ulatwic spalanie tluszczu z pupy i ud? (bieganie, rower?)
[...] odnośnie niego. Czy do końca stosowania treningu (jeszcze 11 tygodni) widoczny będzie u mnie zarys mięśni brzucha i klatki piersiowej? Jeżeli to konieczne mogę dorzucić bieganie w przerwach regeneracyjnych(ile km?) i lepszą dietę (teraz praktycznie jej nie mam, jem to co mam w danym dniu na obiad). Zależy mi aby zarys był widoczny, gdyż [...]
Dzięki za odpowiedzi, specjalnie zrobiłem wczoraj trening, żeby nie ćwiczyć w ten sam dzień, a następny mam dopiero w czwartek, także luz. :) Dzisiaj sobie daruje już bieganie, niech będzie dzień lenia. A czekoladę w takim razie zjem, bo to głownie jej dotyczyło pytanie, ze względu na to, że jestem na redukcji. :P No to dzisiaj mały wyłom. pzrd.
[...] - Ogólnie powinno się pić 3-5l płynów dziennie, z czego minimum 1,5~2 powinna być to mineralka. Więc herbatę, kawę, izotoniki itp możesz liczyć, ale pamiętaj też o tej wodzie kootek92: pon-wolne wt-tr sr-bieganie/pilka czw-tr piatek-bieganie sobota-tr niedziela- mecz. Tak powinno być OK Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-24 10:08:57
To jakiej masy powinieneś zejść aby mięśnie były "widoczne" zależy od Twojej genetyki. Jeżeli chcesz schudnąć to tak jak napisał Radek - dieta to podstawa, zajrzyj do działu Odchudzanie i poczytaj podwieszone tematy. Poza tym trening i aeroby(np. bieganie, rowerek).
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
