[...] żelaza nie są potrzebne z wyjątkiem przypadków, gdy lekarz stwierdzi niedobór żelaza. Dla wspomożenia siły kości i wzrostu wagi najlepsze są takie ćwiczenia, jak spacery i bieganie. Niekiedy potrzebne są dodatkowe dawki wapnia. Jednak u niektórych kobiet uprawiających sport pojawia się zanik menstruacji. Jakkolwiek przyczyna tego nie jest [...]
[...] blokadę przed nadmiernym obciążaniem nogi, bo zdarzy mi się jeszcze odczuć czasami może nie ból, ale świadectwo, że z nogą nie wszystko było ok. Zresztą wydaje mi się, że bieganie i ćwiczenia aerobowe oraz piłka są wystarczającym obciążeniem. Mam rozbudowane nogi i chyba specjalnie nie ucierpią, jeśli nie będą obciążone jeszcze treningiem na [...]
[...] podczas biegania zaczęły mnie boleć mięśnie przy kręgosłupie, na dole w krzyżu. wiem, że rowerek to teraz podstawa, żeby nie obciążać stawów i mięśni, ale chciałbym się dowiedzieć, jak mogę zaradzić bólom takim, jak te, na przyszłość, bo akurat bieganie polubiłem.. zagmatwane i pogmatwane, wiem. ale jakoś ciężko mi to złożyć w logiczną całość..
[...] w sytemie: T-W-T-W-T-W-W w cyklach naprzemiennych A-B-A, B-A-B Zależy mi przede wszystkim na spaleniu nadmiaru tłuszczu w szczególności w okolicy brzucha i boczków. Czy bieganie (~ 40min.) w dniach wypoczynku przeszkodzi w gromadzeniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: poprawa sylwetki, siły Staż [...]
[...] przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po 30-40km (tereny lesne) . 2 razy koszykowka. do tego bieganie i zajecia na AWFie z gory dzieki za rady
[...] kcal 14:05 Jakieś mięso pieczone bez tłuszczu (udko z kurczaka) 1288g Ziemniaki 88g=77kcal Sałatka grecka lub włoska 300g nie wiem ile to 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu białego 150g =516 kcal 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g Serek ziarnisty 150 g=133kcal
Szukałam na forum, jednak nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Proszę o wyrozumiałość. Pytanie nr 1 Biegam od długiego czasu z różnym tempem, jeśli jednak chce zrzucić tłuszczyk na nogach ( i w ogóle być szczuplejszą), tzn nie chce mieć "napakowanych" nóg tylko chce żeby były szczuplejsze (chcę schudnąć) to mam biegać truchtem [...]
jak zależy ci na schudnięciu to z rana bieganie na czczo powyżej 30 minut, jak najdłużej i w miarę wolne tempo wiadomo że każdy będzie miał inne, poprostu tak żebyś była w stanie rozmawiać normalnie ... ... a jak szkoda ci mięśni to bieganie kiedy ci pasuje, ale po zjedzeniu czegoś ew. odpowiedniej suplementacji przed bieganiem.
[...] to polecam trucht od 30-40min jak kolega wyżej napisał.Jeśli chodzi o pulsometr jest przydatny ale moja rada jest taka biegaj w takim tempie abyś nie łapała zadyszki.I bieganie rano na czczo polecałbym też bo wiem że daje najlepsze efekty ale jeśli zależy Ci na zdrowiu to radzę biegać popołudniu lub wieczorem wtedy nasze stawy i ścięgna są [...]
Witam za niedługo zaczynam redukcje i musiałem ułożyć nowa dietę i proszę o jej sprawdzenie :) Wiek 19 lat 3 razy w tyg siłownia 2 razy bieganie po 30 min Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3022 kcal 3022 kcal-300 kcal 2722 kcal zaczynam od -300 kcal Oto moja dieta Czekam na sugestie :) Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 22:07:23
Więc tak: -siłownia 3 x na tydzien ok. Stosuj plan FBW -bieganie bym zwiekszył do 4 razy po 40 minut na początek -nie wiem czy Twoje zapotrzebowanie nie jest za duze... Ile ważysz tak w ogóle? Dieta troche nie za bardzo: I posiłek: - musli własnej roboty (owsiane, orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal [...]
[...] za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 113 Wzrost: 180 Cel treningowy: Utrata kilogramów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie ok trzech miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym wyposażeniem, brak możliwości treningu obwodowego. [...]
Warzywa owoce owoce morza różne sposoby przyrządzania posiłków przyprawy... Ps. Masz szczęście, godiznkę temu zastanawiałem się czy usunąć ten trening z dysku; Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi [...]
nie nie daje się we znaki ;] ewentualnie może trochę mniej wytrzymuje pod wodą np. jak chce przepłynąć 25 m to przepłyne ale ciężko mi to przychodzi ;P jeśli chodzi o normalne pływanie bieganie ćwiczenia to nie widać tego ;]
jesli chodzi o odzywianie to powinienes udac sie do dietetyka a w treningu skup sie na cwiczeniach aerobowych np rower basen bieganie jesli chodzi o silownie to powinienes cwiczyc z malym obciazeniem i wieksza iloscia powtorzen
[...] sobie diety. Też dużo na sfd o tym wyczytałem, więc jeśli się mylę, to jest to wina wszelkim "profesjonalnych" wypowiedzi. Jet Fuel ma pomóc przy aerobach - bieganie, rowerek, może jakaś skakanka itp. Czytałem, że niby fajnie działa na pocenie się (kiedyś próbowałem Thermo Speeda - ale to była wg mnie porażka) i dodaje siły przez [...]
[...] ale zastanawia mnie jedna sprawa. Czy kandydaci na te studia muszą być świetnymi sportowcami? To muszą być wybitnie uzdolnione osoby? Bo ja na przykład jestem dobra w takich ogólnych rzeczach: siatka, brzuszki, stanie na rękach, jakieś rzuty, bieganie. Ale to nie jest nic wybitnego... czy mam szansę tam przetrwać? z góry dziękuję za odpowiedź ; )
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
