[...] prostą 4x25 Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x25 Sobota i niedziela wolne. a6w wykonuje codziennie a aeroby 3 dni w tygodniu jazda na rowerze pływanie bieganie po 40 minut . Co do diety mam prawie ułożoną ale jak na razie jadam: rano jadam ryż jajka po 3 godzinach baton matrix 32pro w zaleznosci od czasu w pracy obiad pierś [...]
[...] treningowy - Ryż z bananami. Spróbuj tego (moim zdaniem najlepszy przed treningowy). Trening stosuj progresywnie. Powoli nie spiesz się zwiększając intensywność. A takie napady miałem kiedy(słabo mi się robiło - nie tak poważnie jak u Ciebie), robiłem bieganie, siłownia, basen, i boks w jeden dzień. 4 treningi można powiedzieć. Pozdro Miro !
Dziękuje za pomoc Sog dla was ;] Mam jeszcze pytania do treningu pomożecie mi jakoś to połączyć oraz zaproponować rodzaj treningu siłowego ? 4x w tygodniu bieganie po 35-40 2x w tygodniu pływanie 50 min 6x tygodniu mam dostęp do małej siłowni Hantle 2X, ławeczka, sztanga obciążenie 50 kg
[...] poznalem swoj organizm i wiem jak mnie klepalo jak wzialem 20ml tescia ethe. omka jest mocniejsza dlatego chce tylo 15ml. dokladam diete wysoko bialkowa i aeroby "bieganie" i w taki sposob buduje miesien a nie zalewam sie tluszczem i woda!! czy do odbloku hcg czy wystarczy sam clomid?? nie mam 16 lat tylko 23lata 196cm wrostu i [...]
[...] pewnie light contact. Choć np u mnie w klubie już 16latki walczą w full'u. Kata jako przygotowanie kondycyjne do walk odpuść. Skakanka jest zawsze dobrym pomysłem, do tego bieganie interwałowe (wolno-szybko-wolno). Do tego możesz spokojnie dołożyć ćwiczenia w stylu biegu bokserskiego w zmiennym tempie, w czasie którego co 10 sekund robisz [...]
[...] ABSII 1 stycznia od 1 poziomu, dodatkowo od 5 stycznia zaczęłem biegać (tuż przezd ABSII ) , ale że mam słabą kondycje to zaczęłem tylko od 2 kółek na bieżni (b-2k. - bieganie - 2 kółka), co tydzień zwiększam sobie liczbe kółek o 1 aż dojde do 20 kółek i co 2 tygodnie zwiększam poziom ABSII o 1. Od 9 lutego zaczne ćwiczyć brzuch już przed [...]
[...] 3 x (nie wiem ile?) 7) wspięcia stojąc/siedząc 2 x 25 8) podciąganie na drażku podchwyt 3 x max unoszenie hantelki (łokieć oparty o udo chwyt młotkowy)3 x 12 9) rowerek/bieganie B 1) wyciskanie na maszynie 2x (nie wiem ile?) 2) wyciskanie żołnierskie 2 x 12 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12 4) przysiad ze sztangą 3 x 12-8 (progresja) [...]
[...] cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które wymagaj wsparcia nóg czyli martwy ciąg itp. Pyzatym redukcja ma cel przygotowanie się do operacji przeszczepu więzadeł mam na to około Pol roku [...]
[...] jest łatwiej. Z drugiej z kolei strony, błyskawicznie siada ilość glukozy we krwi. Trening z konieczności musi trwać krócej. Zjedzenie porządnego śniadania 2 godziny przed bieganiem sprawi, że można biegać czasem i 2 razy dłużej, co daje większe wytrenowanie. Przestało boleć kolano, zaczęły okolice lewego ścięgna Achillesa. Wszystko wskazuje, [...]
[...] 30 sek. powtórzyć- 3 razy - Bieg wysokie unoszenie kolan 20 sek. i 10 sek. swobodnego biegu powtarzamy 3 razy - Zamiast tego możemy wykonać- jeżeli mamy w planie dnia bieganie/jogging to tuż po nim można pominąć- w miejscu bieganie. - Wykonujemy 150 pajacyków - 30 Szerokich przysiadów (Zdjęcie niżej plecy proste nogi na szerokosć- [...]
Hey, Hi, Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. [...]
Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]
[...] sobie zbyt dużo na słodycze i fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nisko-węglowodanowa [...]
Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]
W moim przypadku bardziej rekreacyjnie , ale w sumie wysiłek przy pływaniu jest podobny jak np. bieganie alepływanie sprawia ze regeneracja jest lepsza więc moze tylko samo przebywanie w wodzie wystarczajaco pobudza regeneracje?
Jeżeli jesteś ektomorfem to odpuśc sobie bieganie, jak endo to może być W te dni kreta 5 g rano na czczo. AAKG nie bierz czasem przed bieganiem bo może Ci pompować nogi i będzie ciężko biegać. 300 g mono Ci nie starczy na 8 tygodni. pozdrawiam Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-01-24 17:38:24
[...] mloda, z parametrow jakie podalas i zdjec widac ze jestes szczupla, obwod talii masz prawie taki jak modelki:) nie ma sie czym przejmowac - aerobik+ew basenik/spacery/bieganie(po lesie, trawie nie po betonie) i bedzie pieknie:) zglos sie za 3 lata pzdr i jeszcze jedno! nie baw sie w diety odchudzajace bo bylo by to dzialanie "z kosci [...]
[...] zluzowałem z białkiem. Zjadłem jakieś 160g. Ale to i tak prawie 2g/kgmc, więc może być. Po prostu nie byłem głodny i nie miałem ochoty wciskać jedzenia na siłę. Trening Dziś bieganie. Znowu bawiłem się pulsometrem, więc trening taki sobie. Nażarłem się karkówki i czułem się dość ciężki, więc zrobiłem 5km. W tym czasie zrobiłem 2x30sek max, bo [...]
[...] -przysiady ze sztangą 4x 10,10,10,8, -przysiady wykroczne 3x 10,10,8,8, -martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8, -wspięcia stojąc 4x 12,10,8,8, -uginanie ze sztangą 4x 12,12,10,8 -uginanie z hantlą 4x 10,10,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 3x 10,10,8, brzuch 3x w tygodniu Sobota bieganie 30 minut
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
