bieganie

[...] jak na zdjęciu , biegam , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie [...]

[...] , nie miałam sprzętu i po długiej przerwie już go nie dokonczyłam). Nie mam zazwyczaj siły na aeroby po treningu siłowym dlatego przy przejściu na 1600 kalorii dołożę dwa razy w tygodniu bieganie na czczo -30 min. Co o tym myslicie?Jest szansa na wykaraskanie się i wyjście na prostą? Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2016-02-27 20:04:41

kurde mnie sie kick i bieganie gryzą trochu, a się na zawody przygotowuje za 2msc i musze z czegoś na korzyść czegoś zrezygnować %-)

Bieganie w kółko to był główny powód wszystkich porażek w próbach regularnego biegania. Teraz wychodzę z mieszkania i biegnę gdzie mnie oczy poniosą. Od bieżni z daleka

[...] zrzut moich "terenów biegowych" generalnie do polnych/leśnych ścieżek mam ~500m, a do stadionu lekkoatletycznego 800m więc tragedii nie ma, ale w tamtym roku już nużyło mnie bieganie w tych miejscach i wyjeżdżałem po za miasto w puszczę sandomierską /SFD/Images/2016/2/27/baf9bb3d2b944c0a8d0af8c0abba274a.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] audiobook żeby biegać po lesie, muszę się "wywieźć z miasta", ćwiczyłem końcem tamtego roku taki wariant, fajnie ale tutaj gdzie mieszkam mam dosłownie do przebiegnięcia jedno przejście dla pieszych z ruchliwą ulicą, a potem już luzik (bieganie nad rzeką po ścieżkach), jak mi się znudzi teren tak jak w tamtym roku będę pewnie wracał do lasu %-)

Ebooka czy audiobooka? Bo jak to pierwsze to szacun za bieganie i czytanie w jednym czasie - no chyba ze bieżnia, ale o to Cie nie posądzam ;-)

DZIEŃ 5 jakoś tak mi przeleciał że zapomniałem wpis zrobić . Dieta utrzymana, a wieczorem było bieganie w miejscu w domu i pajacyki. Padnięty ogólnie byłem i poszedłem spać o 22.30 w piątek :). Teraz też w biegu wpisuje bo zaraz wychodzę dalej na wojaże po sklepach z żoną i córką :). Pozdrawiam wszystkich a wieczorkiem trening w domu :)

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

[...] brzuszku mam tkanke tłuszczową ale na prawdę delikatną i teraz pyt: Aby doszło do redukcji Czy powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe + siłowe czy wystarczą tylko siłowe plus bieganie 1 raz w tyg.( biegam dla zdrowia!) Oczywiście to wszystko połączone z dietą zdrową dietą:) Od wczoraj piję białko po treningu i z samego rana .Czyli 2 porcje [...]

[...] Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? tak mam zamiar z 1-2 godzinki tak bez interwałów ... z stała predkościa troszkę [...]

[...] Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo lubię), wcześniej Lafay 3x w tygodniu + bieganie raz na 2 tygodnie. Aktualnie od około miesiąca, może dwóch utrzymywałem dietę podobną do tej, którą [...]

[...] ta pozycja poszła w formie ebooka (częściowo podczas biegania) - mocno polecam, bardzo dobra kniga /SFD/Images/2016/2/26/6698e0b222c449199bcdf3bd8955e7ad.jpg teraz leci pierwsza część z tej trylogii, ale już w wersji papierowej (3 ostatnia czeka) a na bieganie mam ściągniętą pozycję S.Kinga - Bastion, co by podnieść tętno podczas biegania %-)

[...] ta pozycja poszła w formie ebooka (częściowo podczas biegania) - mocno polecam, bardzo dobra kniga /SFD/Images/2016/2/26/a5c58387454d4881bce8028187a1e361.jpg teraz leci pierwsza część z tej trylogii, ale już w wersji papierowej (3 ostatnia czeka) a na bieganie mam ściągniętą pozycję S.Kinga - Bastion, co by podnieść tętno podczas biegania %-)

[...] zgubienie tłuszczu z ciała, głownie z brzucha. ćwiczę w domu, bez sprzętu, jedynie drążek, gdyż nie mam dostępu do siłowni. Wszystko ćwiczę na raz, 3-4 serie po 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia, staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni podczas jednego treningu. Po treningu siłowym aeroby, bieganie. Wszystko co drugi dzień. Czy to nie za często?

[...] tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w dni w które nie chodzę na siłownie biegam 10 km (wtorek, czwartek, sobota) wiem, że siłownia z bieganiem nie są przyjaciółmi, ale z biegania nie zrezygnuje (biegam rok, weszło mi już to w krew) ponieważ zależy mi na tym aby zgubić brzuch oraz wyrzeźbić mięśnie. Nie [...]

[...] @Magor, będę musiał bo mam dość. Zeszłej nocy ponownie dwie wizyty, chyba rzeczywiście za dużo tego białka szło wieczorami. Robię dzisiaj jednak dzień bez treningu, pojem sobie, pooglądam i poleżę. Ale na jutrzejszy poranek mam podchwytliwy plan (odgapiony od Kuby) skoro świt idę na rozbieg, ciekaw jestem jak pójdzie bieganie z pustym żołądkiem.

Nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - [...]

Jak się ćwiczy po to żeby czuć się sprawnym i zdrowym to mozna ćwiczyć cokolwiek. Chociaż przyznaję że trening siłowy najmilej mi "wchodzi". Tzn. nie nudzę się treningiem w trakcie i jako całość. Na pole dance też się wyłączam. Z jakimiś treningami w domu na dywanie to miałam problem żeby się skupić. Bieganie mnie nudzi. A na zajęciach różnych też [...]