SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieganie

  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] 12g. Organizm szybko się przyzwyczaja do argininy. Niacynę brałem, ale żadnych efektów po tym nie było, może źle dawkowałem. Rozciąganie nic nie da, lepszym treningiem jest bieganie i duże ilości przysiadów. Ogólnie jeśli ćwiczyć, to sporty/ćwiczenia, które podnoszą wydzielanie hormonu wzrostu w organizmie, bo późniejsze zażywanie APL/AOL mnoży [...]

    Odpowiedzi: 3029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 19:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja i odżywianie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2016-05-12 18:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening jest wystarczający i optymalny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi daj na sam początek, podciąganie zaraz po nich i zwięskz ilośc serii do min 4. A jak będziesz chciał mocno poprawić wytrzymałośc to rób FBW 2 razy, a 3 sesją niech będą kompleksy metaboliczne. Bieganie swoją drogą.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-05-12 18:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronin ma rację, bieganie do formozy i pod przyszłe ultra będzie mi zajmować sporo czasu... Marcin, ja nic nie zachowam na bieg - wszystko rzucę wszędzie. Nie mam tyle kondycji, żeby ją tak dzielić - będzie ogień, na ile mnie stać, od początku do końca. Filmików kiedy siedzieć, kiedy wstać - jeszcze nie widziałem, będę oglądać. O mamo... Z innej [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 16:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wadze to po prostu ograniczylem do niemal zera smieciowe zarcie i cukry proste. Zacząć jeszc mniej kalorycznie, by bilans kalorryczny na koniec dnia był ujemny etc. Do tego bieganie i jakoś poszło ;p Teraz gdy chce przybrac troche na wadze- 3-4kg :P To mam wrażenie ze nie będzie to juz takie proste :P Największy problem mam wrażenie z tym, iz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2016-05-12 15:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Lejjla - You think you have time

    Post
    Po 35 roku życia

    --------------------------------------------------------------- 9.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 10.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/12/6a8427a9c8c744c28502bddef7a40d3a.png Zdecydowanie za dużo zjadłam przed biegiem. Podbiegało się okrutnie #-P [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 14:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening jest wystarczający i optymalny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-05-12 12:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wpis 12.05.2016 Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie - udało się zrobić 7 km w niezłym tempie. Nie było źle. Do 8 czerwca trzeba się postarać - planuję zejść poniżej 45 min/10 km. Dzisiaj śniadanko zjedzone, a koło 10.00 idę na siłownię. Trening z pierwszego postu, czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie leżąc. Był [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 08:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem stwierdziłam że framuga drzwi uległa mooocnemu rozepchaniu i nie wygląda to dobrze @@-), a potem odkryłam, że się nie podciągam :-D Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 07:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening jest wystarczający i optymalny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-05-12 00:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Okrojony ten trening dziś, ale jutro w planie bieganie, więc wolałam nóg nie męczyć za bardzo - stąd siadów tylko 3 rozgrzewkowe serie, żeby sprawdzić jak się ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 23:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No, współczuję Ci. Kontuzja najgorsza. Plusy są takie, że bieganie na redukcję najlepsze jednak (jak ktoś lubi :-) ) a dwa, przysiady możesz trykać 5 razy w tygodniu. Jak miałem złamaną nogę to klatę trachałem codziennie i siła poszła przy okazji.

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18056 Data: 2016-05-11 23:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tycie - Pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Cel : Nabranie duzej masy Ograniczenia żywieniowe : zadne, ale kaszy nie lubie :D haha Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie / rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, proszek do wody wysoko węglowodanowy (idealny do kreatyny) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2016-05-11 22:10:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • rower vs orbitrek

    Post
    Trening w domu

    jeśli kasa nie jest dla Ciebie istotna to orbitrek bierz, choć ja zamiast orbitreka wole bieganie na świeżym powietrzu,a zamiast rowerka stacjonarnego wolę klasyczny

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2016-05-11 21:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zostawiłem w spokoju trening siłowy, mięśnie dostały trochę na ergometrze i to im na dzisiaj wystarczy. Miałem dostęp dziś do bieżni to pobiegałem trochę i stwierdzam że bieganie na bieżni jest okropnie słabe w porównaniu do terenu. Dieta /SFD/Images/2016/5/11/c55e9d95e90e4f4b99a6df946a070f80.jpg Trening [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 21:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzięki Nightowi planuję poniższy trening, do którego dołączam bieganie w ramach przygotowania do miejskich biegów (cel: poprawa czasu ma 5km, sięgnięcie do 10km w listopadzie). 3 treningi siłowe w tygodniu: Trening A 1. Przysiady 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 21:24:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 21:12:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 21:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dieta (a nie głodzenie się), trening siłowy, to Ci pomoże. Żadne cudowne systemy na brzuch Ci nie pomogą jak będzie samar na bebzonie. Rozsądny trening siłowy, rozsądne bieganie z progresją (odległości przebieganej, intensywności), rozsądna dieta z ujemnym bilansem kcal i będzie git. Plus regularność w posiłkach i śnie. Plus witamina C i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2016-05-11 20:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] "Hartle". Skromny trening? Na nic innego się nie porwę, ale jak ręka wydobrzeje to też nie będzie wiele więcej. Kieruję się w stronę planu The 40-Day Program. Jak już się za niego zabiorę do napiszę ze szczegółami jak to będzie wyglądało. Póki co robię tak jak wyżej napisałem plus bieganie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-11 23:28:28

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 20:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)