Witam! Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: [...]
Twój trening jest dosyć chaotyczny, ale tutaj masz bardziej uporządkowaną propozycję: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Oczywiście w ćwiczeniach z obciążeniem, możesz zastosować swoje hantle. Bieganie w dni wolne od treningu, albo po treningu przyspieszy proces spalania tkanki [...]
[...] sie obecnie w PZLA, mam na myśli kwalifikacje maratończyków na Igrzyska Olimpijskie, to jest absolutna żenada. Pan H. Olszewski w jednym z artykułów na stronie "bieganie" mówi (cyt.): Żadna z kobiet nie zrobiła minimum i żadna nie jedzie". Cóż, jeśli postudiować dokument, który znajduje sie na stronach PZLA pod [...]
[...] 4 CHEPKIRWOK, Abraham UGA 1:46.30 5 LEWANDOWSKI, Marcin POL 1:46.62 6 SAAD KAMEL, Yusuf BRN 1:46.70 7 LETTING, Edwin KEN 1:46.88 8 ELLIS, Sam GBR 1:48.72 9 SCHUMANN, Nils GER 1:49.25 10 KIPTANUI TOO, Timothy KEN 1:50.02 MWERA, Samwel TAN DNF żródło: http://bieganie.pl/?show=1&cat=5&id=688
siema jak właśnie OloKK powiedział to wygląda jak w-f wiem bo mój kolega ćwiczył trochę i tylko biegali i nic więcej praktycznie :( ..Jak mam płacić za bieganie to mogę sam sobie pobiegać :D..Jeśli samemu nie mogę ćwiczyć bo to bez sensu to nie mam pomysłu ....
witam, kończy mi się już 2gi tydzień brania scorcha, jak narazie efekty mizerne(głównie trening na siłowni, ostatnio dorzuciłem bieganie wieczorem). pytanie właśnie o biegi - suplement nie działa na mnie w sposób pobudzający, nie zwiększa również potliwości. W takim wypadku mogę go brać na wieczór(koło 22, przed bieganiem)?
[...] 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, treningi koszykówki 3x w tygodniu, bieganie 4x w tygodniu, od czasu do czasu rower, prawdopodobnie niedługo dojdzie jeszcze siłownia 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Koszykówka [...]
jak dla ciebie ogólnorozwojówka, ćwiczenia siłowe ciężarem własnego ciała, bieganie, gry, basen jeśli zaczniesz do tego jeść, to zwiększysz swoją mase możesz dorzucić multiwitaminę jakąś.pzdr.
dziękówa wszystkim, może sogi wejdą. mój problem to strasznie okrojony czas podczas dnia, ale nie będę sobie szukał wytłumaczenia. do 3xsiłownia dodam przynajmniej 3 razy w tyg. bieganie.
[...] miał dużo wolnego czasu. Nie chciałbym go zmarnować, myślałem nad moim tygodniowym planem zajęć. Chcę, żeby to wyglądało mniej więcej tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - bieganie Środa - siłownia Czwartek - bieganie Piątek - siłownia Sobota - basen Ponadto wieczorami będę pewnie grał w koszykówkę, chciałbym jeszcze wpleść treningi na [...]
[...] 1,wiem,że słabo trochę widać.Jeśli chodzi o ten wzrost to mogłem się rąbnąć.Wuchta dzięki,o pas się nie boję bo w lato spadnie z niego i to dużo,oj dużo,w sumie niecałe 4kg bo 3,7kg,a do michy to muszę się jeszcze bardziej przyłożyć.Splitx hehehe przypakowany,nie wiem w którym miejscu,a za bieganie to niedługo będę się musiał wziąść ostro.pozdro
[...] było to błędne koło. Mój rekord w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyniósł 50 kg, nie ma szału, ale nie było źle na taki staż treningowy:) Jak to widzę: mam dostępny rower, bieganie, siłownię, wszystkie te 3 rzeczy bardzo lubię. Nie męczy mnie uczęszczanie na siłownię 5 razy w tygodniu - od poniedziałku do piątku. Od poniedziałku (2 czerwiec) [...]
[...] podział ćwiczeń, bo musiałam dostosować trening do zajęć na uczelni. teraz będę miała wolne, także może być 3* na tydzień baardziej intensywnie :) aeroby są i będą- rower, bieganie. co do diety- tak, chcę spróbować dkł tego, co napisałaś u Kiki. chcę sprawdzić, jak zareaguję. póki co, nie mam pytań :) z kcal muszę przyznać, bywało różnie. [...]
Przede wszystkim trening, tak jak kolega wyżej napisał. Do tego na pewno bieganie, przysiady z obciążeniem, wznosy łydek. Istnieją również treningi typowe na poprawienie wyskoku stosowane głównie przez koszykarzy, ale z tego co czytałem i rozmawiałem z różnymi osobami, nie jest to polecane ze względu na stawy i kolana, a przy Twoim urazie tym [...]
HEJ!Podobnie jak wy mam problem z BIG łydkami...o sukience mogę pomarzyć.Są strasznie rozbudowane.Ale...Od tygodnia biegam jakieś 2-3 km (codziennie).Pochwale sie schudłam 3kg.łydki zaczynają nabierać normalnego kształtu.Mam zamiar biegać cały czas.Ogólnie lepiej się czuje.Jak najbardziej polecam bieganie
[...] (Obli, po tym tygodniu się czuję jak po nieustannym ładowaniu musiałam jednak się odbiałczyć ze względu na nerki). Treningi siłowe jeszcze 4 (będą z pompą Bubusiu) do wyjazdu, aerobowe sztuk 10 i to rower + bieganie (zamiast basenu). Kto był w Turcji latem? Co tam zabrać, a czego zupełnie nie? BTW Nie dostawałam powiadomek z własnego bloga
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
