bieganie

[...] nie wiem jak można taki tryb życia prowadzić. Zrobiłam tylko dwa 30 minutowe treningi dla oczyszczenia głowy. Weekend bardzo aktywny. Była działka, rower z dzieciakami plus bieganie po płacach zabaw a także wycieczka na hulajnogach. W sensie oni na hulajnogach a ja miejscami musiałam za nimi biec tak pędzili. Dziś już maluch w żłobku, zasnął, [...]

[...] nie wiem jak można taki tryb życia prowadzić. Zrobiłam tylko dwa 30 minutowe treningi dla oczyszczenia głowy. Weekend bardzo aktywny. Była działka, rower z dzieciakami plus bieganie po płacach zabaw a także wycieczka na hulajnogach. W sensie oni na hulajnogach a ja miejscami musiałam za nimi biec tak pędzili. Dziś już maluch w żłobku, zasnął, [...]

Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]

[...] wykonywanie tylko wysiłku aerobowego. A nic nie stoi na przeszkodzie żeby obie formy aktywności połączyć ze sobą czyli wykonać 3 treningi siłowe w tygodniu i 2 razy wdrożyć bieganie jako uzupełnienie treningu siłowego. Pamiętać jednak należy, że aby realizować cele sylwetkowe niezbędna jest odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu [...]

[...] 13km. Za miesiąc mam zrobić 45km, a Czantoria w porównaniu do Szczebla to pryszcz. Ta pierwsza góra na zawodach naprawdę mnie zmęczyła i na drugiej części brakowało siły na bieganie. Sama byłam zdziwiona brakiem mocy. Napewno częściowo przyczynił się do tego brak wody - cały izotnik wypiłam po wejściu na Czantorię i przez ponad godzinę nie [...]

Viki, gratuluję ukończenia ;-) Jeśli jesteś zadowolona z przeszkód i widzisz progres, to widać, że idziesz w dobrym kierunku. Bieganie natomiast trudno przećwiczyć w miejscu zamieszkania, aby zasymulować warunki panujące na imprezie (chociaż na Górnym Śląski mam gdzie). Jedyna rada to ... starty. Trening siłowy (nogi) nigdy też nie odda tego co [...]

26,04- Środa... dzień off od siłowego, z rana tylko cardio i spacer, dzisiaj padło na bieganie w formie cardio, dawno tak dobrze mi się nie biegało, aczkolwiek myslałem, że szybko skoncze, bo delikatny ból kolana dawał się we znaki.. Jak mnie wkrvwia ta pogoda... a już sie człowiek cieszył, że słoneczko, że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale [...]

[...] na płaskim i pod górkę było dziś komfortowo, natomiast na każdym nachyleniu w dół biegłam jak paralityk. Z tego wynika, że tyłek i dwójki dają radę na podejściach. Czyli bieganie po górkach, podbiegi i trening siłowy wystarczą. Natomiast czwórki nie dają rady na stromych zbiegach. Nie mam niestety takich w okolicy. Nie było startów w górach, [...]

[...] ze stołka miałam w planie, większość rzeczywiście bardziej na tyłek i pod kątem podbiegów. Madzia nie ma opcji ciężkiego treningu na nogi, testowałam to już w poprzednich latach i nie jestem w stanie pogodzić tego z bieganiem, a bieganie to jednak priorytet. Szczególnie że teraz będzie w planie więcej akcentów, więc zupełnie tego nie widzę.

Nawet ostatnio czytałam kilka artykułów o treningu siłowym na portalu bieganie, przy okazji dyskusje do artykułu na forum i zdania są podzielone zarówno wśród biegaczy jak i trenerów. Napewno trening siłowy nie może przeszkadzać w bieganiu i nie może uniemożliwiać realizowania jednostek biegowych. Nie powinno się trenować dzień przed mocnym [...]

[...] miała zupę marchewkową, bo muszę jakoś zutylizować marchewkę przed wyjazdem ;) Mam dość obolałe nogi, dostały w dupę od tego biegania i wtorkowego treningu, więc odpuszczam bieganie w sumie z trzech powodów, bo domsy, bo brak czasu (mam zylion rzeczy do ogarnięcia przed jutrem, jeny), bo żołądek nie lubi wstrząsów podczas biegania (serio :-D). [...]

[...] diety : dawno temu redukcje i masy Jeszcze raz cześć, od początku , 50 dni temu zaczynałem z 97 kg i postanowiłem to zmienić, często rowerek stacjonarny, chodzenie lub bieganie po domu i hantelki( raz w tyg siłownia klatka + biceps) Zacząłem z 2400kcal białko na poziomie 140g tłuszcze ok 100 Korzystam z MyFitnessPal Wg zegarka garmin [...]

Ja nawet bieganie dziś odpuściłam.

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

1.05 poniedziałek Pobudka o 5, najpierw do roboty, później krótkie bieganie i odwiedziny u rodziny. Bieg po płaskim, w większość po asfalcie. Pierwszy km trucht na rozgrzewkę, później 2 km w pierwszym zakresie a następnie miały być 2km w drugim zakresie ale tętno pomimo szybszego biegu wcale mocno nie uciekało do góry. Na koniec spokojny bieg. [...]

[...] z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest lepsze na [...]

3.05 środa W planach było bieganie. Od rana paskudna pogoda, cały czas padało. Spontaniczna decyzja że jedziemy na termy ;-) Zamiast treningu był relaks :-D 4.05 czwartek Krótki spokojny bieg i 3x100m technika. Coraz lepiej te mocniejsze odcinki wychodzą, jest fajna lekkość. Poza tym brakuje mi już treningu siłowego, ale nie chcę ruszać góry do [...]

Dzisiaj taki chaotyczny interwał w lesie, bo skoro i tak nie będę biegać w weekend, zdążę zregenerować się przed restartem planu :) Sucho w lesie, bieganie po sypkim piasku daje specyficzne doznania }:-( /SFD/2023/5/5/5cf897c2257b430a92aa26eb45595c31.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-05 10:17:19

No to ciśniemy, Paatik, ja teraz sobie powtarzam, że lepszej okazji na zrobienie formy nie będzie, bo zaraz ciepło będzie i sezon na bieganie i pyszne warzywka i owoce, a w życiu też mi się poukładało, roboty mniej, więc nie ma wymówek. Tylko przez jakiś czas jeszcze efektów nie zobaczę, dopóki zatrzymuję wodę przez hormony, ale to nic, woda [...]

Paatik nie mogę się doczekać aż zakwitnie :-) 6.05 sobota Garmin Ultra Race Myślenice 2023 Tym razem rodzinne bieganie :-D Najpierw najmłodsza. Trasa jak na takie maluchy długa, zwykle biegają 100m a tu było 200m. Trochę się zagapiła na starcie bo zamiast biec patrzyła co robią inne dzieci ;-) Później biegła sama, nie za rękę (starszy w tym wieku [...]